如何緩解岔氣

岔氣其實(shí)是一部分幫助呼吸活動(dòng)的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。當(dāng)人們因運(yùn)動(dòng)而呼吸急促，肌肉運(yùn)動(dòng)量增加得太快時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的需求加大。缺乏氧氣，肌肉不得不在“饑餓”的情況下進(jìn)行超負(fù)荷工作。個(gè)別“挺不下去”的肌肉群就會(huì)用它們特有的方式提醒你“悠著點(diǎn)兒”。“特有的方式”就是痙攣性收縮，俗稱岔氣。

岔氣和肌肉抽筋沒有太大差別，解決方法也差不多：岔氣時(shí)要停下正在進(jìn)行的活動(dòng)，千萬不要繼續(xù)堅(jiān)持、硬挺;試著向上伸展疼痛一側(cè)的胳膊，盡量將胳膊舉過頭頂;用另外那只手按摩、按壓與疼痛部位最接近的局部表面;適當(dāng)向前彎腰，這可以幫助膈肌放松;如果所有努力都不見效，試著憋一口氣，然后逐漸調(diào)整呼吸節(jié)律，做深呼吸，讓吸氣、呼氣的過程從短、淺、快，過渡到長(zhǎng)、深、慢。

（摘自《家庭保健報(bào)》）