最便宜的防病法

受訪專家：北京老年醫學研究所原所長 高方堃

“唱歌是有助健康的一劑良方，尤其對老人。”芬蘭赫爾辛基大學一項針對89名輕度至中度老年認知障礙患者的研究發現，僅10周唱歌練習后，參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發現，唱歌有助于改善病人抑郁情況。專家呼吁，老人唱歌是一種正能量的活動，需要社會的支持和鼓勵。

唱歌的好處有很多

說起唱歌的好處，團結湖的王阿姨說得滔滔不絕，提高肺活量、促進血液流通、對身體和心情都好……今年70歲出頭的張爺爺說，唱歌就像大家的心情“調節劑”，有些老人因為老伴離世、生活不如意而情緒低落，甚至患上抑郁，通過唱歌，慢慢都開朗了起來。高方堃說，上了年紀，身體各個器官都不可避免地衰老，經常唱歌對老人身心有很多好處。

增強記憶力

老人們記歌詞和音調的過程中，口耳相傳、互相教學能讓大腦充分運動，增強思維力和記憶力。

鍛煉口齒和聽力

唱歌需要準確地咬字發音，以及眼、耳的配合，讓面部器官得到鍛煉。很多歌唱家年老時仍口齒清晰、耳聰目明，和此相關。

提高肺活量

唱歌相當于有氧鍛煉，需要大量氣息，能增加血液中氧氣含量。唱歌時，肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作，經常練習不但可以控制好氣息，還能增強肺活量和胸部肌肉力量，使肺部機能得到提升。

增強社交能力

合唱時，老人們相互溝通、協作、認同，能迅速增加交流，增進友誼，提高老人社交能力。團隊活動還有助于老人找到自我價值，避免孤獨。

調節情緒

唱歌能宣泄負面情緒，排解壓力，有效調節心情。有些老歌承載著老人的青春回憶，給生活帶來正能量。

豐富內涵

學習簡譜、了解歌曲背后的故事，都是知識的積累，慢慢熏陶，能提升文化造詣。

減少生病次數

美國一項針對65歲以上老人的研究發現，每周堅持唱歌的老人，比那些不愛唱歌，但參加其他活動的老人更健康。堅持唱歌的老人看病和吃藥次數更少，更不容易摔倒。

唱歌講究恰到好處

“老人愛唱歌，是一種正能量的活動，需要全社會的支持和鼓勵。”高方堃呼吁，家庭成員可以多組織唱歌活動，既滿足老人與家人團聚的愿望，又能給他們展示的舞臺;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，隨時推薦好的歌曲，并為他們提供一些設備支持；單位還要經常組織退休職工活動，通過集體授課、活動演出等方式號召老人們合唱；社會機構組織也應多給老人提供力所能及的幫助，比如提供場地、邀請演出等。

高方堃指出，老人唱歌應順其自然，舒暢自身，恰到好處，最好遵循以下幾點原則：

選好地點

唱歌時盡量選擇公園等環境好、植物多、噪音小的地段。

控制好時間

老人唱歌要以適應自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平，長時間練唱，反而傷身。每天練習時間應掌握在1～2小時，并保證中間充足的休息。

適度用嗓

學唱歌不能盲目，要跟著老師做好發聲練習，不能用蠻力，也不要挑戰難度太大的歌曲，以免損傷聲帶，造成聲音嘶啞。日常生活中，多飲溫開水和蜂蜜水有助護嗓。一旦出現感冒、嗓子沙啞等，最好停止練唱，好好休息。

保證飲食和運動

唱歌能量消耗大，有些老人團體活動時間早，顧不上吃早飯，很容易出現低血糖等問題。因此，唱歌的前提是，規律飲食和堅持鍛煉，以便增強體質。

避免惡劣天氣出門

霧霾天對老人呼吸系統不利，戶外唱歌可能誘發哮喘，加重老慢支、肺氣腫等慢性呼吸疾病。因此，霧霾天里老人最好不要戶外合唱。另外，雨雪天氣，路面狀況復雜，老人平衡能力和肌肉強度變差，容易摔倒，可能造成骨折，建議天氣惡劣時老人減少外出。