立秋后的養護行動

唐詩環

立秋后，晝夜溫差逐漸增大，這時候很容易生病，從孩子的衣著、飲食、起居、運動方面做好養護，可以讓孩子順利度過換季時節。

立秋在每年的8月7日或8日，立秋過后，晝夜溫差開始增大，農作物接近成熟，自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏，對孩子的養護和夏天也要有所區別。在孩子的衣食住行等方面該如何調整，要注意哪些細節呢？現在就讓我們一起來了解吧。

宜薄衣漸進

立秋后，北方部分地區已經有早晚微涼的感覺，但是南方仍然持續高溫。諺語有言“春捂秋凍，不生雜病”，但如何把握“凍”的度，父母仍然會有疑惑：凍到什么程度是合適的？凍過了生病怎么辦？衣服穿多少是合適的？

北方：早晚加衣。在北方有“秋老虎”一說，到了秋天一般早上和晚上涼快，中午還是熱的，而且中午的光照很強烈，因此，孩子早晚應該比中午多穿一些，早晚溫度低于25℃時要添衣。可以早晚多加一件薄外套，如針織開衫、薄運動外套等，女孩子穿裙子最好內搭一層薄褲襪。白天應適當減少衣服，尤其是在孩子運動的時候。

南方：夏裝為主。在南方多數地區，每年的七月下旬到八月上旬通常是最熱的時候，立秋緊跟著最熱旬到來，是二十四節氣中僅次于大暑、小暑的第三熱的節氣，所以有“小暑大暑不算暑，立秋處暑正當暑”的說法，在孩子的衣著上，還是建議以夏裝打扮為主。

肚子、背部要保暖。秋始薄衣、循序漸進，是“薄衣”的要點，但是，要注意孩子肚子和后背的保暖。背部溫暖可以減少感冒的發生，但要注意的是，也不能保暖過度，否則會導致身體出汗，汗濕后反而容易著涼。腸胃弱的孩子需保證肚子暖，以避免著涼導致脾胃更虛弱。

判斷孩子身上的衣服穿得是否合適，最簡單的方法就是用手摸摸孩子的頸部，如果感覺是溫熱的，那就表明孩子穿得剛剛好;如果感覺已經有點出汗了，皮膚黏糊糊的，那就是穿得有點多了。

宜滋陰潤燥

秋天氣候干燥，秋燥易傷津液，所以孩子的飲食應以滋陰潤肺為佳。

以“少辛”為原則。秋季飲食，宜貫徹“少辛”的原則，少吃一些辛熱香燥的食物，如蔥、蒜、姜、韭菜、辣椒等。可適當多吃甘、淡、滋潤的食物，既可補脾胃，又能養肺潤腸，還可防治咽干口燥等癥，如山藥和藕都很適合這個季節吃，山藥補而不滯，不熱不燥，無論體健體弱，都適合食用。生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。秋季還可適當食用芝麻、糯米、粳米等柔潤食物，可以益胃生津、滋陰潤燥，有益于健康。

多補充水分。進入初秋，要記得給孩子多喝水，同時多吃養陰潤肺的時令蔬果。養陰潤肺的蔬果有：梨，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏皆可，若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳;石榴，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干者，可用石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳;柑橘，有生津止咳、潤肺化痰、利尿等功效，榨汁或蜜煎治療肺熱咳嗽尤佳;甘蔗汁，性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱，可用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結等癥。

宜早臥早起

立秋之季已是天高氣爽之時，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”因此建議早晨6-7點起床，晚上8-9點休息，穩定的生長激素是在深度睡眠1～2小時后開始分泌，正常人體于晚間11點生長激素分泌最多，讓孩子9點前睡著可匹配這樣的生理規律，使生長激素分泌至峰值，有助于長高。

立秋之后溫差大，應更注意防止夜間著涼，晚上睡覺要給孩子蓋好被子，尤其注意蓋好腹部和腳部，盡量少開空調。可趁早晚清涼時勤開窗通風，保持室內空氣新鮮。

宜平緩收斂

秋季自然環境處于“收”的階段，陰精陽氣需要收斂內養，立秋后，濕熱仍沒有完全消退，在這個時節帶孩子進行健身鍛煉時，要避免運動量過大、活動過于劇烈，以免出汗過多，陽氣耗損。在強烈的陽光下不宜運動過久，避免皮膚灼傷。最好選擇一早一晚進行鍛煉，運動項目宜緩宜斂，建議多進行平緩輕松、出汗較少的運動，如慢跑、游泳等。

立秋后景色宜人，層林漸染，父母可以帶上孩子一起登山、郊游，置身于大自然中，既可健身，又可以觀賞美景，調養情志。并且，陽光對于孩子的生長發育來說是很好的純天然免費“補品”，秋季陽光沒有夏季毒辣，可以讓孩子每天外出曬一曬，既能增加免疫力，促進生長發育，又能補充維生素D，預防佝僂病的發生。