57.38%的網友認為自己有嚴重的拖延癥

□本刊特約記者 謝寧歌

每天都完成不了計劃、明明很困卻舍不得放下手機睡覺、一定要等到整點才開始一項工作、永遠在“deadline”的時候效率最高……這樣的情形，是不是有種似曾相識的感覺？有人調侃，拖延癥已經成為現代人生活中的“常見病”。據本刊和問卷星展開的聯合調查顯示，57.38%的網友認為自己有拖延癥。

超過80%的網友認為拖延癥會影響生活

“我也不知道這是怎么了，每天都很忙很累，但都完成不了工作任務，那種感覺真的挺沮喪的。”在杭州阿里巴巴總部工作的馮小姐，幾乎每天都要加班到凌晨。她的日常工作陷入一個惡性循環之中：早上到了公司，覺得工作特別繁重，一件事情也不想做，拖拖拉拉到了中午，終于打起精神，處理較為緊急的工作，到了下班時間點，才發覺沒有完成今天的任務，只好接著加班，等深夜回到家，明明很疲憊了，卻總想著刷會手機再睡覺，第二天早晨，因為熬夜的緣故，整個人更累了……“我覺得每天都過得很焦慮、很沉重。”馮小姐說。

在調查問題“你覺得自己有拖延癥嗎”中，57.38%的網友選擇了“有，非常嚴重”；37.7%的網友選擇了“偶爾會有”；只有4.92%的網友認為自己“完全沒有拖延癥。”

在調查問題“你覺得拖延癥會影響你的生活嗎”中，超過80%的網友選擇了“會”。

拖延癥會讓人產生“自我否定”

武漢理工大學大三的學生王宇說，自己平時都還好，但遇到不想做的事情，就會“拖延癥爆棚”：“比如我不想急著考駕照，所以在報考后，差點拖過了三年的有效期限。”一想到有困難的事，就會產生畏難情緒，總想著能拖一天是一天……很多網友都認同王宇的說法，在調查問題“你認為自己為什么會有拖延癥”中，59.02%的網友選擇了“不想去完成某些事情”，31.15%的網友選擇了“缺乏自律意識”，9.84%的網友選擇了“完美主義傾向嚴重”。

相關專家認為，人們多多少少都會有一點拖延的傾向，但如果拖延變成一種習慣性的模式，就會成為一個嚴重的問題。

40.98%的網友認為尋找內心驅動力有助于治療拖延癥

在調查問題“你認為怎樣可以治療拖延癥”中，40.98%的網友選擇了“尋找內心驅動力”，37.7%的網友選擇了“制定計劃，嚴格執行”，21.31%的網友選擇了“加入治療小組，互相監督”。

專家建議，除了尋找內心驅動力外，還有一些“小技巧”，可以幫助大家更好克服拖延癥。第一，采取5分鐘倒計時。5分鐘內能做完的事情，立刻去做，5分鐘內不能做完的事情，先著手做一點點，萬事開頭難，只要開了頭，再接下去可能就沒有那么多畏難情緒了。

第二，做事情挑選最有成就感的部分完成。有拖延習慣的人，做事情容易不連貫甚至會放棄，比如寫一篇2000字文章，在寫到200字的時候可能就不想寫下去了，想著先放著以后再寫，這樣一拖延，可能就再也不想動筆了。如果能先把大綱寫出來，這樣看上去整篇文章好像已經完成了，只要添一些具體內容就可以很完美了，那你就會更有信心完成它。

第三，親自制定一些工作、生活計劃，還要把它們寫成文字，放在自己很容易看到的地方，這樣起到監督執行的作用。比如可以將一天的作息表寫到計劃里，包括幾點起床、幾點吃早餐、幾點出門坐車上班、晚上幾點吃晚飯、幾點睡覺等，做出一個非常詳細的計劃并堅持下去，有助于自律性的形成，從而提升工作、生活的效率。