何以長壽？源于這8個“特質”

李曉夢

健康長壽是人類共同追求的目標，那么哪些人才能延年益壽呢？研究表明，以下8種人大多能夠健康長壽。

“動靜結合”者壽

《黃帝內經》中指出養生保健應做到“心安而不懼，形勞而不倦”。也就是說，要想健康長壽，必須體動心靜，動靜、勞逸結合。但是運動一定要根據年齡、體質、性別等自身條件，我們應當選擇適合自己的運動項目，并遵循循序漸進、持之以恒、量力而行等原則，不可逞強好勝，運動強度不可過大，以免疲勞過度。

研究表明，運動健身，或參加力所能及的家務勞動，可促進新陳代謝、增強體質、提高抗病能力、延緩衰老。不運動時，則應做到心平氣和、神清氣爽，盡量避免不良情緒的刺激，應少動怒，避免悲愁傷感的情緒，遇事要冷靜，凡事想開一些，不鉆牛角尖。這樣，動靜平衡、心理平衡，才有益于健康長壽。

“飲食有節”者壽?

祖國醫學認為，“飲食自倍，腸胃乃傷”“內傷脾胃，百病由生”。脾胃乃“后天之本，生化之源”。老人胃腸功能減弱，胃酸及消化酶分泌減少，使胃腸蠕動減慢，排泄過程延緩，所以，老年人的飲食一定要做到以下幾點：

1.有節有度，不可暴飲暴食，不可過于偏食。

2.要多品種、多變化，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配。

3.攝入的食物宜營養豐富、易消化、清淡、溫潤、少油膩，宜適當多吃蔬菜、水果。

4.少吃動物內臟、皮蛋、辛辣刺激食品，少吃煎炸、熏烤食品。

5.少吃鹽腌制品和冷食冷飲、濃茶和咖啡等。

現代研究表明，適當節食，每餐只吃七八成飽，減輕胃腸的負擔，有利于延年益壽。據意大利科學家的研究表明，適度節食有利于大腦保持清醒、年輕的狀態，而嚴格、科學地節食可延緩大腦老化的分子變化過程，同時激活與長壽和大腦功能有關的一系列基因，可以延緩衰老過程并延長壽命。此外，研究還顯示，限制熱量的實驗鼠患糖尿病的概率更低，認知和記憶力也更佳，還不容易患阿爾茨海默病，即使患病，時間也會推遲，癥狀也比過度進食的實驗鼠輕。

“生活規律”者壽?

老年人離退休后，由于沒有工作的約束，生活作息可以自行安排，沒有約束，但是越是自由，就應該越有規律，做到順應四時、按時睡眠、按時起床、按時進餐。一日三餐要掌握“早餐吃好、午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，尤其不可忽視早餐。運動健身要持之以恒，并戒除煙酒等不良嗜好，這樣才有利于延年益壽。若生活毫無規律，玩樂通宵達旦，經常熬夜，或三餐不能定時定量，嗜煙酗酒，或忽視運動鍛煉，會導致生物鐘運行紊亂、陰陽失去平衡、臟腑功能失調，不利于健康長壽。

正如《黃帝內經》所言，“上古之人，其知道者，法于陰陽。和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”“以酒為漿，以妄為常，醉以入房……不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也”。

?“勤用腦者”者壽?

大腦多用則靈，長期不用則殆。古今中外都非常推崇勤用腦、增強腦力運動以延緩衰老。在人的一生中，經常讀書學習，不斷給大腦供給新的信息，積極思考，可大大延緩腦細胞的衰老，保持較高的靈敏性，增強活力，有利于延年益壽。有人調查發現，我國自秦漢以來，到新中國成立之前的3088位著名學者和科學工作者的壽命平均達65歲以上，唐代大醫學家孫思邈更是壽高至百歲，在生活條件艱苦、社會動蕩的時代，真可謂是高壽了。

?“修身養性”者壽?

孔子主張“德潤身”，認為“仁者壽”，意思是說，有道德修養、有寬容仁愛之心的人才能身心健康得以高壽。重禮義者，不會貪得無厭，舉止不端;重理性者，不會縱欲傷身;重道德者，不會輕動干戈。老年人性格開朗，心胸坦蕩，人際關系和諧，生活輕松愉快，知足常樂，如此最有益于身心健康。決不可戒律太多，心中包袱太重，活得太累。所以，這就意味著我們必須克服疑心心理、嫉妒心理，不可忌諱太多、私心太重、牢騷滿腹、過于迷信。美國著名精神病學家雷德福·威廉斯研究認為，嫉妒之心太強與人不友善者，平時腎上腺素分泌過多，就容易焦躁不安或惱怒，產生敵對心理和挑釁行為，導致血壓上升、失眠，冠狀動脈容易阻塞，使心腦血管受到損害，引發多種疾病。總之，憤世嫉俗者易致早亡，為人寬恕友善者有益健康。

心寬“健忘”者壽?

俗話說，“心廣體壯”“不氣不愁，能活白頭”。在精神、心理方面，應及時清理有害的思想情緒，把應該遺忘的統統忘掉，丟掉思想包袱，輕裝上陣，這才有益于延年益壽。特別是老年人，應該忘記你的年齡、忘記憂愁、忘記悔恨、忘記疾病，更應該忘記仇恨，因為你寬恕了別人，也會使自己的心靈得到解放。對老年人而言，榮辱、名利、金錢都是身外之物，決不可當它的“奴隸”而不能自拔，應堅信“過去的等于死亡，未來才屬于自己”。否則，長期思想負擔過重，精神壓力過大，就容易“壓”出冠心病、高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍、失眠等多種疾病，有害身心健康。

“老有所為”者壽?

老年人不可終日無所事事，一定要找點事干，精神有所寄托，才有利于健康長壽。或返聘單位，發揮余熱;或參加書法、繪畫、集郵、寫作;或去釣魚、養花、養魚;或吹拉彈唱;或聽曲消愁;或下棋聊天;等等。這些活動都能激發生活情趣，陶冶情操，有調節促進身心健康的功能，從而達到益壽延年之作用。若整日“飽食終日，無所用心”，則最不利身心健康。

“家庭和睦”者壽?

家和萬事興。家庭是生活起居、親人聚會的場所，是人生旅途中航船休整停靠的港灣。家庭條件優越、生活環境安全舒適、優雅潔凈、家庭團結和睦、夫妻恩愛、子女孝順，是老年人健康長壽的重要條件。若老年喪偶、子女不孝、經濟拮據、年老多病、家庭失和，會導致老人整日心堵不寧、愁眉不展、孤單寂寞。研究表明，在這樣的家庭里，老年人少有長壽者。

此外，老年人“朋友多者”壽，沒有“不良嗜好”者壽，有良好“衛生習慣”者壽。總之，老年人熱愛生活，心態平和樂觀，生活規律，飲食有節，重視鍛煉，是健康長壽之根本。

（編輯 ? ?車翀）

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