保健強身 用好三分鐘

董紹軍

緊張而忙碌的生活，常常使現代人覺得身心疲憊。每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果你每天能從繁忙的生活中抽出以下幾個3分鐘，就能收獲意想不到的健康。

早上3分鐘摩擦額頭? 清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

早上3分鐘擴胸? 胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動;但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。如果每天早晨起來都進行擴胸運動，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。擴胸是振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用。挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬;彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭? 用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發、防中風的功效。長期堅持用手梳頭，不僅可以使頭發變得更有光澤，還能讓頭發變白的速度得以減慢，一舉多得。在早晨起床后，用3分鐘時間梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天的勞作。如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以避免牽拉頭發，注意保護頭皮。

刷牙持續3分鐘? 牙科醫生建議保護好自己的牙齒，保障口腔健康，最基礎的就是從每天的刷牙開始。每天最好刷牙3次，每次刷牙要達到3分鐘。刷牙的基本原則是面面俱到，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等都要刷到。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

睡醒后賴床3分鐘? 統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段也因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣起床時血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘? 研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3 000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘? 消化科專家強調，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，經常如此就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘? 很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

腹式呼吸3分鐘? 呼吸內科專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大;然后慢慢呼氣，收縮腹部。做腹式深呼吸運動可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

晚上3分鐘按涌泉 睡前洗腳后按摩涌泉穴可寧心安眠，有助于補腎 寧心、鎮靜安神、舒肝明目。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發熱。