老年高血壓養生保健方法及護理

蘇秋乾

【中圖分類號】R473??? ??????【文獻標識碼】A???? ??????【文章編號】1004-7484（2019）06-0082-01

老年高血壓是一種常見疾病，其對于老年人的身體健康會產生一定的影響。可是伴隨著老年人生活水平的不斷提升以及醫療衛生條件的逐漸改善，平時生活中健康的日常保健習慣以及生活方式，能夠遠離高血壓。對于老年高血壓來說，能夠早期的去預防以及后期穩定治療、健康的生活方式等就能夠有效的預防以及控制病情的發展。

總體來看，老年高血壓養生保健要特別注意以下幾個方面的護理：

1心理方面的護理

保持良好精神狀態有助于老年高血壓患者的康復與治療。那么老年人要如何保持良好的精神狀態呢？首先，我們需要正確的看待高血壓，不能夠完全不在乎，也不能給予太多關注。心理上的不在乎將會耽誤病情，顯著增加并發癥的可能性。給予太多關注又會造成緊張、焦慮以及恐慌等情緒，反而血壓會升高。其次，要正確的看待人生，保持積極的人生信念，做到樂觀豁達、心胸開闊，當遇到一些煩心事，也不要生悶氣，將合理的將煩惱傾訴出來，這樣更有利于身體健康。也要注重豐富休閑生活，盡量參與一些社會活動，將自己置于集體活動當中，充分培養自己的興趣愛好，使得生活更加的充實。最后，要保證人際關系的和諧，理智調控心理狀態，遇事要拿得起、放的下，只有這樣才能夠化解心理負面情緒造成的生理與心理的異常反應。

2飲食方面的護理

2.1控制體重

肥胖以及超重已經被看做是高血壓的潛在危險因素，相關研究表明，肥胖者高血壓的發病率比體重正常者的發病率高8倍。因此老年人要注重保持體重在正常值。標準體重通常為身高（cm）-105。體重指數為體重（kg）/身高2（m2），正常值通常在20-24，如果數值在25-27則表明超重，如果超過27表明肥胖。體重控制方法通常為合理的控制飲食量，總脂肪的攝入量需要控制在熱量20%以下，盡量少吃一些含糖量比較高的食物，提倡少食多餐，不要進食過飽，要注重飲食平衡，進行適量的體育鍛煉。

2.2合理膳食結構

在我國傳統飲食中，通常主食為碳水化合物，對于優質蛋白質的攝入量相對較少。攝入的鹽相對較高，而鈣、鉀、鎂和纖維素的攝入量則較少。因為我們吃的并非是單個營養素，一般是包含各種營養素的食物，所以整個膳食類型對于血壓所產生的影響是復雜的問題。通常來看，飲食的具體要求為：首先要限制總熱量，從而保持標準化的體重;其次，要控制總脂肪量，每天的膽固醇攝入量要保持在300mg以下，植物油每天的攝入量要控制在20g以下。低鹽飲食，多食一些富含鈣、鉀的水果與蔬菜。定量定時定餐，晚餐要食用一些易消化和清淡食物。

2.3戒煙限酒

吸煙是缺血性心臟病以及高血壓病的關鍵危險因素。吸煙人群通常高血壓的患病率要比不吸煙人群高。煙草當中含有很多有害物質，他們會對管內皮細胞產生損傷，提升血液粘稠度，對藥物以及脂質代謝產生干擾作用。所以，老年高血壓患者要戒煙。此外，對于一些已經出現心腦靶細胞損害的老年高血壓患者，盡量要戒酒，男性攝入酒精的量不能夠超過20-30g女性則不能夠超過10-20g。

3運動方面的護理

體育鍛煉也可以控制高血壓，對于老年高血壓患者來說，合適的運動應該是有氧運動。有氧運動指的是將增加氧氣吸入以及輸送作為主要目標的耐力運動。在有氧運動的整個過程中，人體所吸入的氧氣和需求保持相當的水平，這種運動能夠提升以及改善心肺功能，降低體內的脂肪含量，增加骨骼的密度，有助于心理平衡程度的改善。從生化層面來看，有氧運動是機體進行有氧代謝效率最高的一種運動形式。有氧運動的形式多種多樣，包括了慢跑、步行、做操以及打拳等。對于老年高血壓患者來說，在開展體育鍛煉的時候要注重選擇一些動作稍微簡單的運動，防止出現意外。并且要注重運動量要在合理的區間，防止出現勞累的情況。打太極比較實用和簡單，還有助于神經系統的改善，值得推廣和提倡。

4病情方面的護理

由于老年高血壓患者的年紀偏大，再加上各種因素的共同影響，其血壓變化往往都不夠穩定。為了能夠監測患者的血壓變化以及各項生命體征變化，以防止不良事件的發生，對其進行實時的監測尤其必要。當老年高血壓患者血壓發生異常或出現氣促以及面色潮紅等現象，應采取一定的措施予以應對。還可以通過中醫護理的方法對高血壓老年患者進行護理，其中就包括藥枕、拔罐、自我按摩以及耳穴壓豆等常用的方法，可有效改善患者的病情。

結語：為了能夠有效控制老年高血壓患者的血壓，并降低各種因素所帶來的不良反應，采取一定的養生保健方法尤其重要，通過心理、飲食、運動、病情監測以及中醫護理等多方面的護理，不僅能夠有效預防和控制病情的發展，對其生活質量也有提升作用。