你不知道的那些乳腺護理小知識

王恩蘭

【中圖分類號】R194 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ?【文章編號】1004-7484（2019）03-0075-02

乳房是女性最為突出的特征之一，也是女性自身魅力最重要的體現，因此，乳房的保養極為重要。乳腺是乳房的基礎，同時也是乳房保養的重要內容，做好乳腺護理對于女性的身體健康就有極大的好處。

關于乳腺護理的好處主要體現在以下幾個方面：

（1）強化心肺功能

根據醫學研究顯示，人體70%血液會流經胸部，做好乳腺護理可以有效改善胸部氣血循環，調節心率以及心肺功能，同時還能增強肺活量。

（2）美容養顏

做好胸部的護理，可以對胸部的經絡起到疏通的作用，清楚血液當中的一些毒素，從而使人體氣血循環更將暢通，養分可以通過血液循環輸送至身體各個部分，可以讓人顯得容光煥發[1]。

（3）疏通淋巴，消除副乳

日常進行乳腺護理可以使胸部充分運動，帶動胸部肌肉群收縮，有效改善副乳情況。

（4）有利于兩性和諧

女性乳房和子宮卵巢性腺是相同的，在日常生活做好乳腺護理，經常作拉伸、按摩運動，有助于增加女性卵巢機能，保持內分泌的正常，有助于夫妻性生活更加和諧。

（5）改善肩頸腰背痛

前胸和后背是相通的，做好乳腺護理能夠讓胸部的氣血循環變得更加的流暢，同時改善背部的血液循環，對于肩頸腰酸背痛可以起到明顯的改善作用，同時可以排出身體中的毒素。

（6）預防相關乳腺疾病

女性通過對胸部做深層按摩拉伸運動，促使血液循環（調節氣血），通過撥經將腫塊變軟變小（軟堅散結），促使乳房的血液及淋巴系統循環順暢，可以達到改善和預防女性面臨的乳房疾病的目的[2]。

（7）可以使人更加自信

女性朋友在日常生活中注重自身乳腺的護理，可以使胸部保持健康的狀態，對于胸部的發育以及胸形的保持都具有積極的作用，使女性對自身更加自信，有助于保持良好的心理狀態。

乳腺護理的重要性

患乳腺疾病的群體主要是女性，20～60歲的女性以及絕經期前后的女性患上乳腺疾病的幾率相對較大，在乳腺疾病患者當中僅有2%左右是男性。乳腺比較容易發生的疾病包括乳腺增生、乳腺癌、急性乳腺炎以及乳腺瘤等，對于女性的健康會造成極大的影響。當乳房的經絡不通發生了瘀堵，慢性瘀堵是常見的乳腺增生[3]。瘀堵不能解除，逐年增加，就易發生乳腺痛，再進一步發展就是乳腺癌。

在日常生活做好乳腺護理，通過按摩、拉伸運動的方法可以使胸部得到充分的運動，改善胸部的氣血循環，疏通胸部的經絡，避免出現淤堵的情況，這對于預防乳腺疾病，保持身體健康具有重要的作用。因此，女性在日常生活中不僅要關注自身胸部的大小、胸形等，更要注重乳腺的護理，這是保持胸部健康的重要途徑，保持胸部健康才能更好的展示女性魅力。

乳腺護理的方法

（1）女性25歲之前乳腺保養的方法

一般女性在12歲左右乳房就開始逐漸發育，女性身體中的腺體、腺管、結締組織以及腺泡逐步發育，乳房就會逐漸增大，這個階段一般會持續到16～18歲，此時乳房的發育已經基本成熟。早期的乳房護理主要需要注意選擇合適的乳罩，托起處于發育狀態的乳房，需要注意的是乳罩不能過小過緊，這樣會影響乳房發育。也不能不使用乳罩，這樣會導致乳房在發育過程中下垂，影響胸形的美觀。此外，需要注意經常清洗乳房，以免受分泌物的影響導致發生炎癥。

（2）22～25歲的乳腺保養方法

在此年齡階段的女性朋友，胸部仍屬于成長的階段，雖然發育的較為緩慢，變化并不明顯，但是發育尚未固定，因此，仍要注意乳腺的護理。此階段乳腺主要根據自身胸部的大小選擇合理的內衣，同時在飲食方面也要保持均衡，攝入充分的影響，以保證胸部發育的需要。

（3）25歲之后胸部保養的方法

25歲之后的女性，胸部發育已經成型，要想保持胸部的健康以及美觀的胸形，就必須要做好乳腺的護理，具體主要從以下幾個方面進行。首先要養成良好的生活習慣，勞逸結合，維持良好的身形以及健康的身體狀況，如果過于肥胖就會導致乳房肥大，這就使得乳房因過重而下垂，不僅不美觀，同時對于胸部的健康也不利[4]。其次，女性大部分為了保持良好的身材，會進行減肥，在減肥過程中要注意把握適度的原則，如果身體脂肪減掉過多，會導致胸部皮下組織呈現松弛的狀態，導致胸部下垂。

其次要保持情緒穩定，養成良好的習慣，一般女性在25歲之后，身體的各項機能在達到頂峰之后會逐漸下降，所以乳腺的護理特別重要。要保持年輕時好的生活習慣，乳罩還得天天戴，同時，睡覺時還應避免趴著俯睡的習慣。

（4）其他護理方法

首先，女性應該養成良好的胸部自我意識，定期對胸部進行相關檢查，這樣可以有效避免絕大部分的乳腺疾病。

其次，在選擇內衣時，一定要選擇適合自己的，過大過小都對胸部會產生不良的影響，若女性朋友不清楚如何選擇，可以事先測量自己的胸圍，便于選擇合適的內衣[5]。

第三要保持良好的飲食習慣，大部分女性都存在減肥的想法或者行為，需要注意的是在減肥過程中不能一點脂肪都不攝入，胸部需要相應的脂肪，如果不攝入脂肪，同時還拼命減掉脂肪，對于胸部會有一定的影響。想要減重又不想胸部變小可以通過調整飲食結構來改變，比如把白米換成糙米、白面換成全麥面、多吃土豆紅薯等粗糧，把花生油和豆油換成橄欖油或葡萄籽油，少吃薯片和甜食，少吃香腸、培根等

第四，要經常做一些胸部運動，比如俯臥撐、啞鈴等，這不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，同時也可以使胸形更加美觀，但是需要注意的是，鍛煉要適度，循環漸進，不能急于求成。運動時要選擇運動內衣，相較于普通的內衣，運動內衣對于胸部的支撐作用更好，避免在運動時胸部的前后晃動對胸部造成損傷，尤其是一些胸部較大的女性。

總之，乳腺的護理可以讓女性保持胸部健康，對于年輕的女性而言，可以使女性的胸部發育更加良好吧，對于中老年女性而言，也可以起到預防乳腺疾病的作用，因此，女性朋友一定要重視乳腺護理，不要只圖美觀，而忽視胸部的健康。