60歲后健康6原則

1.經(jīng)常用腦，延緩衰老

動(dòng)腦是老年人“精神上的長(zhǎng)跑”，多動(dòng)腦可以讓腦細(xì)胞更發(fā)達(dá)，腦力更強(qiáng)，有助延壽；反之，懶于動(dòng)腦，大腦容易發(fā)生退行性變化。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心曾做過一項(xiàng)名為“拉什記憶力和老齡化計(jì)劃”的研究，通過長(zhǎng)達(dá)5年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些讓大腦經(jīng)常保持活躍的人患阿爾茨海默癥的幾率比不常用腦的人顯著降低。研究者還發(fā)現(xiàn)，下棋、讀書、看報(bào)等需要?jiǎng)幽X的活動(dòng)有助保持大腦的活躍性。

2.加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防跌倒

加強(qiáng)鍛煉不僅有助減緩?fù)炔克ダ希€可以增強(qiáng)人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，強(qiáng)化呼吸功能，擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人經(jīng)常進(jìn)行如散步、慢跑、打太極拳等戶外鍛煉活動(dòng)。需注意的是，老年人在鍛煉過程中一定要量力而行，若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿、食欲睡眠良好、興致高，說明運(yùn)動(dòng)量適宜；如果鍛煉后感覺非常疲乏倦怠，則說明運(yùn)動(dòng)過量，下次應(yīng)適當(dāng)減量。

3.定期體檢，切勿遺漏

60歲后，人體機(jī)能開始明顯走下坡路，專家建議，60歲以上人群一定要定期體檢，身體狀況不太好的老年人可將體檢頻率增至每半年1次，以便及時(shí)了解身體情況。拿到體檢結(jié)果后最好及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑對(duì)生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)或正在服用的藥物進(jìn)行調(diào)整。

4.起居規(guī)律，中午補(bǔ)覺

老年人除了要講究個(gè)人衛(wèi)生，戒除吸煙、酗酒等不良嗜好，還要嚴(yán)格保證作息規(guī)律，盡量早睡早起，保證6個(gè)小時(shí)睡眠，注意勞逸結(jié)合。專家建議，睡眠質(zhì)量較差、夜間醒來次數(shù)較多的老年人，不妨通過午睡為身體“充電”。

5.飲食均衡，有所節(jié)制

一些老年人為了健康，過度追求低鹽低脂飲食，只吃素不吃肉，或是認(rèn)為湯比肉更營(yíng)養(yǎng)，只喝湯不吃肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量長(zhǎng)期偏低，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等問題。武漢市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師許淑芳建議，60歲以上的人飲食多樣化，葷素搭配，保證每日膳食都有谷類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類等五大類食物。

6.自主控制，活出樂趣

隨著年齡增長(zhǎng)和身體衰老，老年人的生活自理能力和思維能力逐漸下降，自我價(jià)值感和認(rèn)同感也漸漸降低，導(dǎo)致很多老年人出現(xiàn)心理危機(jī)。尤其是剛剛退休的人，會(huì)有很大的心理反差，他們常常睹物思舊、多愁善感，甚至互相攀比，這些都會(huì)導(dǎo)致老年人產(chǎn)生焦慮、抑郁、沮喪等情緒。

針對(duì)我國老年人心理特點(diǎn)，中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書長(zhǎng)楊萍提出以下建議：①老年人要尊重子女們的意愿，不要凡事看不慣，斤斤計(jì)較；②培養(yǎng)自己的興趣愛好，如書法、攝影、旅游等；③多走出家門，參加社會(huì)活動(dòng)，結(jié)交志同道合的朋友，對(duì)生活要保持熱愛和向往之情。