危險(xiǎn)！睡眠負(fù)債

唐辛子

日本是個(gè)十分擅長(zhǎng)給自己貼標(biāo)簽的國(guó)家。例如日本人在昭和時(shí)代自詡為“昭和男兒”，在平成時(shí)代又自損為“平成廢物”；積極上班的是“社畜”，窩在家里連門(mén)都懶得出的則是“宅男”。總之，任何一個(gè)日本人，不管他選擇哪一種生活狀態(tài)，都能找到一個(gè)相應(yīng)的標(biāo)簽。

近兩年日本又給自己貼了一個(gè)巨大的標(biāo)簽——“睡眠負(fù)債大國(guó)”。所謂“睡眠負(fù)債”，是指日復(fù)一日的睡眠不足如同借錢(qián)，會(huì)形成負(fù)債式積累，最終對(duì)人的身心健康造成惡劣影響。NHK電視臺(tái)為此制作了特別節(jié)目《危險(xiǎn)！睡眠負(fù)債》，揭示日本人睡眠太少的現(xiàn)狀。日本厚生省每年實(shí)施的“國(guó)民健康·營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”也顯示，睡眠不足的日本人正在逐年增加，有36.1%的男性、42.1%的女性，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。

實(shí)際上，對(duì)于在東京、大阪這些大都市工作的日本人而言，每天能睡滿6個(gè)小時(shí)，已經(jīng)是很奢侈的事了。例如我認(rèn)識(shí)的一位在從事醫(yī)藥開(kāi)發(fā)研究的主管，他每天的作息時(shí)間是這樣的：每天晚上9點(diǎn)下班回家，10點(diǎn)或10點(diǎn)半左右到家之后才吃晚飯。慢悠悠喝點(diǎn)酒、吃完晚餐之后，放松休息一會(huì)兒，然后入浴、泡澡，這樣一直要磨蹭到深夜2點(diǎn)左右，才上床睡覺(jué)。第二天清早6點(diǎn)多必須起床，收拾整齊后出門(mén)上班。日日如此，年年如此。

深夜2點(diǎn)睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床，算起來(lái)每天睡眠時(shí)間只有4小時(shí)。而這在日本絕非個(gè)別現(xiàn)象。幾年前在電視上看到一位日本美容師接受采訪，大談他的養(yǎng)生之道，居然是“不吃晚飯，每天只睡4小時(shí)的黃金睡眠”，認(rèn)為這樣“便可強(qiáng)身健體，保持精力充沛”。

而這種“4小時(shí)的黃金睡眠”的觀點(diǎn)，居然得到許多日本人的認(rèn)可。記得20年前我剛剛來(lái)日本時(shí)，一位家中長(zhǎng)輩就教導(dǎo)我們這些年輕人：大富由天，小富在人。小家庭要積累財(cái)富，重在夫妻并肩努力，共同勤奮。這位長(zhǎng)輩年輕時(shí)白手起家，每天只睡三四個(gè)小時(shí)。因此，他認(rèn)為一個(gè)人每天睡眠能有4小時(shí)就足夠了，并認(rèn)為“睡多了腦子反而不好使”。我后來(lái)拿這句教誨去詢問(wèn)周圍的日本朋友們，大家居然都對(duì)此深以為然，十分認(rèn)同。友人們告誡我：人真正熟睡的時(shí)間不過(guò)三四小時(shí)而已，其他幾小時(shí)都處于半睡半醒狀態(tài)。因此，即使有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，看起來(lái)時(shí)間足夠，但睡眠質(zhì)量并不高。還不如累到筋疲力盡，只需要4小時(shí)的睡眠時(shí)間，做到倒頭便睡，反而對(duì)身體有益。

不過(guò)，我對(duì)這種說(shuō)法將信將疑，感覺(jué)“4小時(shí)的黃金睡眠”更像處于經(jīng)濟(jì)高度增長(zhǎng)期的昭和時(shí)代留下的泡沫遺產(chǎn)，最新的研究數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足者患癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。日本的東北大學(xué)就曾經(jīng)對(duì)約24萬(wàn)名女性展開(kāi)長(zhǎng)達(dá)7年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和平均睡眠時(shí)間7小時(shí)以上的人相比，睡眠時(shí)間低于6小時(shí)的人患癌的風(fēng)險(xiǎn)要高16倍。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)也曾就睡眠時(shí)間對(duì)大腦的影響進(jìn)行過(guò)分組調(diào)查：如果有兩晚徹夜不眠，大腦能力會(huì)在兩天之內(nèi)急劇下降，反應(yīng)遲鈍、緩慢；睡眠6小時(shí)的話，大腦則要到兩個(gè)星期之后才會(huì)出現(xiàn)相同狀況。研究者們因此推論道：每天欠睡一點(diǎn)點(diǎn)，人并不會(huì)感覺(jué)到有什么異樣，因?yàn)槟贻p時(shí)睡眠不足的惡果要到未來(lái)二三十年后才會(huì)體現(xiàn)。有些人中年之后會(huì)急速老化、容顏大變，而有些人即使年長(zhǎng)也仍然保持健康活力，這一切都跟“睡眠負(fù)債”的大小息息相關(guān)。通常，睡眠負(fù)債越高的人，晚年患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)也高一些。

為此，日本的健康專家呼吁國(guó)民為了老后健康，現(xiàn)在就要每天“給睡眠還債一點(diǎn)點(diǎn)”：例如睡前泡澡，有利于深度睡眠；此外，早起鬧鈴至少設(shè)置兩次，間隔20分鐘以上，人為制造一個(gè)“回頭覺(jué)”，大腦在白天的工作狀況會(huì)更好。還有最重要的一點(diǎn)建議是：睡覺(jué)之前最好不要看手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)里推送的各種豐富內(nèi)容，容易刺激大腦，令大腦處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受損。