體重早晚飄忽不定，哪一個(gè)是真的？

文 丁香

體重的變化受什么影響？

通常原因

人體體重的變化除了與稱重時(shí)所著衣物重量的不同有關(guān)之外，還與飲食、飲水、出汗（包括隱性排汗）、排泄、呼吸、激素水平等機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)實(shí)時(shí)的“出入量”有關(guān)，比如飯吃多了長1斤，汗出多了減2兩。

特殊情況

某些特殊情況也可能引起體重在短時(shí)間內(nèi)的小幅波動(dòng)，比如食物中毒、感染等引起嘔吐、腹瀉等等癥狀可能導(dǎo)致體重減輕，或者經(jīng)期女性由于激素水平的變化也可能引起水腫導(dǎo)致體重增加。

藥物影響

此外，某些藥物，比如糖皮質(zhì)激素可能會(huì)使體重增加，抗癲癇藥物托吡酯有可能會(huì)通過影響食欲和味覺從而降低癲癇患者的體重，胰島素、二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥物對(duì)于體重的增減效果也有著不同的影響。

警惕莫名其妙的大幅度“掉肉”

還要注意的是，天上不會(huì)突然掉餡餅，自然更不會(huì)莫名其妙地讓你“掉肉”。如果在沒有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量等措施的影響下，出現(xiàn)不明原因的體重減輕，比如在1—3個(gè)月內(nèi)體重突然減輕了5%甚至更多，則要注意可能是某些疾病的信號(hào)，例如糖尿病、癌癥、甲亢、胃腸疾病等等。

當(dāng)然，如果真的是疾病因素導(dǎo)致的體重下降，一般也會(huì)伴隨其他相關(guān)癥狀，比如糖尿病患者可能同時(shí)存在多飲多食多尿的“三多”癥狀。這種情況下要及時(shí)就醫(yī)，排查疾病，盡早治療，而不是沉浸在體重減輕的喜悅。

很多人都曾有過這樣的疑問：為什么每次稱體重時(shí)的數(shù)值都不一樣？47.4kg和47.1kg的我有什么不同？到底哪一個(gè)才是真實(shí)的我？

每一個(gè)想維持良好身材的人，上輩子可能都是一個(gè)“數(shù)學(xué)家”，所以才會(huì)對(duì)體重秤上的數(shù)字極為敏感。每0.1kg的下降都是一次重大勝利，相反每0.1kg的漲幅也都是扎心的存在。

其實(shí)，你可能多慮了。

體重變化的正常范圍

事實(shí)上，多數(shù)人在每天清晨排便后、早餐前著輕薄衣衫稱得的體重往往是一日最低值，而由于環(huán)境、飲食、活動(dòng)等因素的變化，不同時(shí)刻的體重在2.5kg范圍內(nèi)上下波動(dòng)其實(shí)都很正常。

但是外表看來并不會(huì)有什么變化，特別是對(duì)于那些本身體重超輕的人來說，甚至增重五六斤都很難看出來。

即便是需要減重的人，也不必時(shí)刻盯著體重秤，更不需要為了體重秤上時(shí)刻跳躍的數(shù)字而焦慮。你只需要相對(duì)精確地知道自己大概有多重即可，比如你可以穿著同樣輕薄的衣物，在一天不同時(shí)間稱重然后取平均值，或者在每天的同一時(shí)間稱重做個(gè)橫向的比較。

關(guān)注一段時(shí)間內(nèi)（比如一個(gè)月）的體重變化趨勢(shì)，通過健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以適宜的速度（一般1個(gè)月減2-4kg即可）將體重降至正常范圍內(nèi)更加重要。

總而言之，體重秤只是一個(gè)僅供參考的數(shù)字顯示器，心態(tài)、方法才是維持健康體重的兩大法寶。

早已過了立秋了，在喜提秋膘的同時(shí)也要記得關(guān)注體重變化，多活動(dòng)活動(dòng)，燃燒你的卡路里，和超重說88。

你最近有做啥運(yùn)動(dòng)嗎？