高中體育實踐課密度與負荷的分析及調控研究

閆銳鋒，李 慧

(古交市第一中學，山西太原 030200)

教育部新課標實施以后，中小學在體育課上突出學生的主體地位，為滿足學生的興趣和需求，淡化了學校體育的核心功能。學生對體育的興趣也漸漸地失去了固有的精髓，學生的運動負荷很低甚至沒有，體質也呈現出逐年下降趨勢。部分學生適應了當下的體育課模式，養成了不好的鍛煉習慣和方式。

2017版的新課標要求中小學體育與健康課要保證一定的運動負荷，體育課的練習密度要求達到75%，學生們的平均心率也要求達到每分鐘140到160次左右。本次研究通過測試分析以及研究調控，提供掌握高中體育課的密度與負荷的理論指導，開發創新對等的教學手段使高中體育課更加趨于合理化，從而達到提高學生的綜合體質和提高高中體育科學化水平的目的。

1. 我國中小學學生的綜合體質現狀

根據《天津教育報》報道，在中日韓三個國家的中小學生體檢數據統計及調查分析得出我國的中小學學生綜合體質在三個國家中是最差的。

2. 我國高中體育實踐課的運動密度和負荷的調查

經過對古交一中2100名學生的50米和立定跳遠測試得出學生體質逐年下降。經過抽查750名學生的平均心率(采用面積計算法)得出心率也離最佳范圍值有很大的差距，高中學生的練習密度遠遠達不到要求。

圖1 古交一中學生上課時間-平均心率變化圖

高中體育課中學生的平均心率變化規律呈現“WM”型(如圖1)，沒有呈現出正常的拋物線型，說明我國高中體育課無法滿足課標規定的學校體育要求達到的功能。

3. 體育實踐課的密度與負荷

3.1 體育課的密度與負荷的含義

體育課的密度一般指課中一切運動的有效運用的時間和上課總時間的比例。練習密度專指體育課中學生實際練習的時間與體育課的所有時間(45分鐘)的比例。體育課的負荷(生理負荷)專指在體育課中受到的身體與心理的所有刺激及其應激的值，包括生理負荷與心理負荷。

3.2 體育課的密度與負荷所依據的測定數據

體育課負荷所依據的測定數據主要的包括有體育課的平均心率、練習密度、心率曲線圖。能夠較為全面地科學的反映體育課運動負荷的強度的數據是實踐課的平均心率與練習密度。因此以平均心率和練習密度作為測定體育課運動負荷的兩個重要指標，在古交一中抽查高一8個班、高二5個班、高三2個班750名學生并且測試平均心率和練習密度。

4. 影響高中體育實踐課的密度與負荷的因素

4.1 體育課的教材內容、教學的組織與教法等

高中體育課中，不同的教材內容、教學的組織與教法、教學內容的順序以及結構性質都會帶來運動不同的密度與負荷，學生身體與心理得到體驗與感覺不盡相同。體育課不同的教材對應的心率、密度的也有一定的規律。球類對應的心率、密度大，田徑、體操對應的較小。

4.2 學生個體的差異情況

學生有獨有的身體結構，體形各方面不同，基本素質和運動技術也不同。強度大小會影響學生的發育，甚至會帶來傷害。

4.3 體育課所選擇的時間段、時間的長短

體育課每班一周2節課，排課不是很合理，有的學校一天2節體育課，學生上課既達不到課程標準的要求，還極有可能給學生帶來負面影響。我校體育課時間分為45和40分鐘。課的長短也有很大影響，學生真正練習的時間到不了課標要求。

4.4 場地以及器械條件限制以及一些大型活動影響

我校5塊籃球場，1個足球場，室內2個籃球場地由于年久失修，基本不能使用，這樣同時會在有限的場地內上8個班的課，限制了學生的活動范圍。另外，器械得不到補充，只有損耗，學生根本不能同時使用排球、籃球、足球，學生只能交換練習，這樣即浪費時間，又達不到所需運動的密度與負荷。一些大型活動擠占體育課時間，這些都影響體育課的密度與負荷。

4.5 其他的微小因素

學生的心理因素、家長從小的培養與教育也是微小因素、教師的優秀與否也是微小因素，優秀的體育教師，高中學生都喜歡，上課積極性特別高，學生練習的積極性也比一般教師的課要高出很多。

5. 案例調控測試

5.1 案例調控之一(見表1)

表1 353班

結合我校的實際情況，研究決定選取的中學田徑性質的100米教學內容且屬復習課，整堂課的教學內容較合理以及測試得出的學生平均心率與練習密度(見表2)得出我校高二學生在盡力上好課的前提下也還是滿足不了新課標要求，平均心率達到每分鐘140次以上。通過觀察這節課學生的狀態，有一個學生抽筋，大部分學生都滿頭大汗，很明顯學生負荷已經達到很大的程度，練習密度到達37%，離要求還有差距。

5.2 實驗班級調控之二(見表2)

表2 352班

選取中學球類性質籃球運球教學內容且屬于新授課，整堂課的教學內容較合理以及測試得出的學生平均心率與練習密度(見表2)得出我校高二學生在籃球課中的平均心率僅僅達到每分鐘106次。通過觀察學生的狀態，感覺明顯學生負荷達到大的程度，練習密度到達43.7%。

6. 高中體育實踐課的密度與負荷的調控方法與措施

6.1 運動負荷的調控，要把平均心率控制在130—160次/分

6.1.1 結合學生的特點，制定適合各年級教學內容，適當開設民族傳統體育教學。高一到高三分別為必修343模塊、共216課時，12個學分。

6.1.2 調整三個年級的教學內容、時間與順序、教學的組織與教法以及結構性質，安排合理的教學。微調教學練習的要素，調整教學內容的性質，可以改變方向、變速、改變高度、距離的長短等等。學生的練習與休息交替進行，把學生分小組進行練習，充分利用時間。

6.1.3 學校招生時可以把身體素質條件作為參考，整體提高生源學生的能力。進校后進行軍訓或者素質拓展戶外訓練，提高學生的綜合體質。

6.1.4 合理安排體育課的時間段，每周兩節課分開，達到45+45分鐘。每周開設各種社團活動、每年舉辦兩次運動會、舉辦年級之間的拔河賽、趣味運動會也可以適當增加。

6.1.5 學校增加器械，配足改善器械條件，讓學生可以同時使用。拓展其他限制的條件，給學生進行心理疏導，教師定期參加各種培訓學習提高教師隊伍的素質。

6.2 練習密度的調控，學生的練習時間控制在50%—70%

6.2.1 結合學生、體育器材設備、氣候等具體情況，從有助于提升學生學科核心素養角度出發，設置了年級內教學內容選項、班級教學選項、年級與班級結合等方式。教師吃透教材，做到有備無患的教學，提前準備好教學目標，合理安排體育課中各項練習活動：基本部分35分鐘、準備和結束部分10分鐘，讓學生有充分的練習時間。

6.2.2 教師樹立新的知識觀，要注重學科核心素養，爭取樣樣通。教師上課時的講解力求簡明扼要、教具演示恰到好處、指導與糾錯區別對待、合理安排學生練習次數。

6.2.3 教師改進教學方式，促進學生主動練習鼓勵學生“自主、合作、探究”的學習方式，將技術動作知識點的教學置于復雜的情境中。

6.2.4 教師充分發揮作用：調控學生活動、調動隊伍、布置場地器械、分組輪換、鼓勵學生小組競爭練習等等改革體育教學形態，線上線下深度融合，提高學生信息核心素養。

6.2.5 轉變我校學生對體育課的陳舊觀念。引導學生運用學到的體育技能，比如魚躍前滾翻，可以在絆倒的情況下運用。此外，讓學生知道體育可以讓他們有更好的體育精神、道德和品格，他們可以體育課上全面發展，在解決復雜的情況時會發揮意想不到的作用。

總之，高中在體育實踐課上的運動密度和負荷的安排，遵循有利于安全的科學的提高學生的身體素質的原則，落實立德樹人根本任務和健康第一的指導思想，爭取早日讓學生的健康全面發展。