樂觀談資

調節腸道菌群可緩解焦慮

上海交通大學一項最新研究顯示，通過改變飲食結構來調節腸道菌群，有助于治療焦慮癥。研究人員指出，腸道菌群在免疫系統和新陳代謝等方面發揮著重要作用，可通過“腸-腦軸”參與調節大腦功能。研究強調，非益生菌的干預對改善情緒更為有效。

瞇10分鐘記憶力或變好

英國一項評估記憶力的測試發現，經過10分鐘閉目養神的參試者，記憶力更好，學習更高效。科學家們認為，學習過程中的安靜休息發揮著與睡眠類似的作用。

經常點外賣 乳癌風險高4成

西班牙一項研究發現，平日不常烹飪、吃外賣最多的女性，比喜歡自己煮飯的人罹患乳腺癌的幾率高39%，患上侵襲性乳腺癌和難以治療的三陰性乳腺癌的可能性增加了2.72倍。研究人員建議，自己多做飯、少點外賣，能在一定程度上起到預防癌癥的作用。

每年54萬國人死于水果吃得少

美國營養學會近期發布了全球飲食研究報告，稱每年全球有近300萬人因沒有吃夠果蔬而死于心臟病和中風。在人口最多的20個國家中，中國人吃水果少問題最突出，導致的心血管病死亡人數每年約54萬人。

睡前洗澡影響睡眠

臨睡前洗個澡，成為不少人每天最享受的時刻。但研究發現，睡前洗澡可以促進血液循環，也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。因此，睡前一小時洗澡更好，水溫控制在37℃～39℃左右。如果回家晚，可以在洗完熱水澡后，用冷水沖沖手腕，加速降低體溫。

4種食物堪稱補鐵高手

紅棗、紅豆等食物中的鐵屬于三價鐵，吸收差；動物性食物中的鐵屬于二價鐵，可以被直接吸收利用，補鐵效果好。補鐵最好的4種食物為動物血、動物肝臟、動物腎臟和肉，前三種建議每月吃2～3次，每次吃25克左右；紅肉是指豬牛羊肉，每天吃一兩左右。

凹槽深的桃子更香甜

什么樣的桃子既新鮮又好吃呢？1.看果梗，綠色果梗的更新鮮，凹槽越深越甜。2.掂分量，大小差不多的情況下，重一點的更甜。3.看果皮，選無斑、無蟲蛀、表皮無傷的。4.試軟硬，捏起來緊實的更好。5.聞味道，香味濃的更甜，尤其是油桃。

脫發不能怪“硅油”

硅油是一種大分子物質，具有一定的黏性、延展性和保濕作用，可以讓頭發變得柔順，但不會被毛囊吸收。洗發水中的硅油并不多，在清潔成分作用下，加上大量的水沖洗，幾乎不會殘留。因此，購買洗發水，不必追求“無硅油”。硅油：反正脫發的鍋，我不背。

30秒吃不出饅頭甜味說明你更易胖

取一小塊饅頭(不添加糖)，記錄從開始咀嚼到嘗到甜味的時間。如果超過30秒，就說明你口腔里的唾液淀粉酶濃度比較低。發表在《自然》上的一項研究顯示，唾液淀粉酶分泌能力較差的人，基因讓其更易發胖。

柑橘類水果適合放床頭

研究表明：芳香分子能與人的嗅覺感受器結合，啟動一系列化學反應，作用于大腦主管情緒的邊緣系統。橙子、金橘、橘子、檸檬、柚子等柑橘類水果中，含有散發香味的“苧（音zhù）烯”，能刺激大腦產生α腦電波，使大腦放松，從而助眠。睡不好的人，今晚就在床頭放個橘子試試吧。

每天走25分鐘多活7年

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現，每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死于心臟病的風險。即使從70歲開始鍛煉，在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。別小瞧走路這件小事兒，這可能是最簡單的鍛煉方法了。

最簡單的減肥法飯后靠墻站15分鐘

減肥也有超簡單的方法：夾緊臀部，整個背部緊貼著墻，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，不僅瘦腰腹，而且腿、臉部也能變瘦。

結婚最佳年齡：28～32歲

愛情不分年齡，但婚姻卻有個“最佳時間段”。美國一大學教授指出，28～32歲之間結婚的夫妻，離婚的可能性最低。因為這個年齡段的人更清楚擇偶需求，人生觀和價值觀也更成熟，可以理性對待婚姻問題。

吃香菜防老年癡呆

香菜有多不討喜？據說國外成立了“反香菜聯盟”。事實上，吃點香菜能幫你保護大腦。美國一項研究發現，香菜中的天然黃酮類物質芹菜素可觸發大腦細胞形成，增強腦細胞間聯系，改善大腦功能。芹菜素是香菜、芹菜、紅辣椒等多種植物中存在的一種天然黃酮類物質，對輔助治療老年癡呆癥、帕金森病等神經退化性疾病有一定好處。

裸睡是一劑助眠良方

著衣而眠，是種習慣；脫衣而睡，卻是種享受。

醫學研究證實，裸睡的確具有一些奇特的“療效”：1.有利血液循環；2.睡得更香；3.減壓、緩解緊張引起的疼痛；4.護膚……