五大飲食習慣幫助保護你的心臟

要想心臟好，一定少吃鹽

心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。什么樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟“長久不衰”呢？

英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助于保護你的心臟免受心臟病和中風的威脅。

心臟病是全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是可以避免的。

大多數人都知道，擁有健康的腸道微生物群、注意腰圍尺寸、保持健康血壓和膽固醇水平等都是維護健康心臟不可缺少的要素。

但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康。

1.多吃富含纖維食品

高纖維飲食對心臟有利

椰油、黃油等富含飽和脂肪，最好少吃

首先要確保攝取充足的全谷物以及其他富含纖維的食品。因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。健康腸道細菌有利于降低膽固醇水平。

高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。

在詵擇淀粉類碳水化合物時，要選擇全麥面包、全麥早餐麥片、全麥面食以及糙米等。

2.少吃飽和脂肪高的食物

如果你所吃的食物中，飽和脂肪過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅干以及椰油都含有大量飽和脂肪。

在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪、單元不飽和脂肪以及多元不飽和脂肪含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。……