丁長(zhǎng)庚
我今年88歲,患有高血壓,2014年心絞痛發(fā)作了4次。對(duì)此,我既未害怕,也沒(méi)馬虎,而是積極應(yīng)對(duì),除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥外,還用下述“四法”養(yǎng)護(hù)心臟。
☉科學(xué)調(diào)控飲食
我的飲食內(nèi)容和數(shù)量十分講究。早餐七分飽,花樣多,吃得好,即一個(gè)蛋或一塊蛋糕,一個(gè)饅頭或一個(gè)包子,一點(diǎn)小菜,一小碗六味粥(以大米為主,配上適量燕麥、薏苡仁、玉米、小米、紅棗,用清水煮成)。中餐八分飽,吃大米飯,配菜以素菜為主,葷素搭配。素菜選擇對(duì)防治高血壓、心血管病有益的,如胡蘿卜、茄子、茼蒿、馬齒莧……葷菜從鮮魚(yú)、雞、鴨、鵝中任選一種。每周吃黑木耳兩次,吃海帶一次。晚餐六分飽,有時(shí)吃面條,有時(shí)吃中午剩下的飯菜,用餐時(shí)間是下午6點(diǎn)。我認(rèn)為,晚餐過(guò)飽,容易誘發(fā)高血壓、心臟病;晚餐太晚則不易消化,會(huì)影響睡眠。我還堅(jiān)持飲食清淡,每天食油不超過(guò)20克,食鹽不超過(guò)5克。此外,我不吃豬油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、燒烤油炸食物,不抽煙,不喝酒。
☉保持心態(tài)平衡
發(fā)怒生氣會(huì)令血壓上升,容易引起心血管疾病,這方面我是有過(guò)教訓(xùn)的(我心絞痛發(fā)作多與發(fā)怒有關(guān))。因而遇到不順心的事,我努力克制自己,保持心態(tài)平衡。我還以“心放寬,氣莫生,好心情,利養(yǎng)生”為座右銘。
☉注意酷暑寒冬
酷暑寒冬對(duì)心臟病最為不利。夏天氣溫升至35℃以上時(shí),我會(huì)減少戶外活動(dòng),根據(jù)需要補(bǔ)水。寒冷的冬季,我就注意添衣保暖,還準(zhǔn)備了一個(gè)夜壺方便起夜,以免起夜受涼生病。
☉堅(jiān)持健身鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適合自己的身體狀況。我以前喜歡跑步、打拳、舞劍。83歲后,我因患心臟病,不適宜劇烈運(yùn)動(dòng),就選編了八節(jié)體操,堅(jiān)持在室內(nèi)練習(xí)。此外,我每天上午10點(diǎn)和晚餐半個(gè)小時(shí)后會(huì)到戶外散步。做體操和散步,加速了血液流動(dòng),增加了心肌力量,驅(qū)走了疲勞,讓我全身輕松,心情愉快。
我用“四法”緩解了心臟疾病癥狀。近兩三年來(lái),我體重保持在54公斤,血壓平穩(wěn),心絞痛未再?gòu)?fù)發(fā),行動(dòng)自如,享受著新時(shí)代的美好生活。