在家自測“體質(zhì)退化”

想知道自己的身體素質(zhì)如何，可以通過以下幾個方法來自測。若不達(dá)標(biāo)，還能通過簡單的運動補救。

1.提袋面粉測手勁

檢查目的：檢測上肢力量。

在家自測：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動了，毫無疑問，你的上肢力量有待增強了。

運動補救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具鍛煉外，平時也可轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等。

2.夠腳趾看柔韌性

檢查目的：檢測身體柔韌性。柔韌性好的人，身體機能一般都比較好。

在家自測：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去，那你的身體就太僵硬了。做這個動作一定要輕緩柔和，不可猛力強為。

運動補救：平時可經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向蹺腿的一邊彎。

3.跳一跳測爆發(fā)力

檢查目的：檢測爆發(fā)力。縱跳是判斷下肢肌肉力量的一個指標(biāo)。

在家自測：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20厘米，男性應(yīng)高于30厘米。

運動補救：平時沒事時，經(jīng)常跳一跳，站著跳、蹲著跳、前進跳，后退跳都可以。鍛煉時要注意安全。（本刊綜合）