俞榮 趙霞
“小雪”之后,氣溫逐漸下降,人們的活動積極性也會降低、如果陷入養生誤區,對身體健康非常不利。
誤區一:天氣太冷緊閉門窗
解析:冬季緊閉門窗保暖御寒是一種常見誤區。事實上,房間溫度太高而濕度太低,也會引發疾病。
建議:除霧霾天外,冬季清晨可開窗通氣,增加空氣濕度。此外,除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地以增加濕度外,也可在散熱設施附近放一盆水,以保持室內空氣濕潤。還可以在居室內養幾盆花草調節濕度,讓居室內充滿清新空氣。
誤區二:早起鍛煉對身體更好
解析:小雪節氣后,身體內循環正處于陰盛陽衰的階段,應更加注重“養藏”陽氣,作息習慣也應隨季節而變。另外,小雪過后氣溫越來越低,過早起床鍛煉弊大于益,尤其是心腦血管患者,極易引發疾病。
建議:根據太陽東升西落時間適當調節“早睡晚起”作息表,尤其老年人,最好等到太陽升起時再起床,以保證充足睡眠,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。對于有晨練習慣的老年人來說,最好將鍛煉時間安排在日出后或者午后。
誤區三:冬季多補有益健康
解析:冬季進補確實符合中醫觀念,但進補并非“隨意補”“多補”,進補也需分清寒熱體質。
建議:進補前需了解自身體質與食物屬性,臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物;血黏稠的人應吃平性食物;腰背四肢寒涼為陽虛,可適當吃些溫補食物。
誤區四:熱辣火鍋抵御寒冷
解析:冬季干燥,不少人會出現口干、皮膚干的癥狀,吃熱辣火鍋會加重癥狀。
建議:火鍋應適量吃,葷素搭配的比例最好是1:5。此外,適時選擇一些清涼的小菜,也是不錯的火鍋搭配。
除了避免以上幾個養生誤區,專家建議,小雪后要適當吃些味酸的食物。因為冬天是心血管病的高發時期,酸味食物能軟化血管,預防心血管病的發生,比如蘋果、山楂,還可以幫助人體提高免疫力。
老年人冬季不宜吃太多厚味食物,但可以增加優質蛋白的比重,比如雞蛋、豆腐以及各種海產品,不僅利于消化,而且富含氨基酸,可以增強抗病能力。