管理精力，而非時間

張靖宇

美國吉姆洛爾提出“管理精力，而非時間”的觀點，建議人們從整體角度來看待工作和生活，關注重點不再是單純的時間管理，而是在高效工作的同時，也能兼顧其他對身體、心理和精神健康有益的事情。

精力管理的核心思想：時間管理已經不再是可行的解決方案，管理精力，而非時間，才是高效（High Performance）、健康（Health）與快樂（Happiness）的根源。

管理精力的必要性

時間有限，縱然我們竭盡所能一心多用，也很難盡善盡美。最終結果反而是忽略了家人、身體等。精力管理的精髓在于：精力，而非時間，才是高效表現的基礎。

一天24小時固定，但是每天的精力卻沒有定數。以更好的心情，更高的熱情投入工作和生活，效率才會變得非常高。

精力管理四原則

◎ 精力金字塔：從低到高四層—身體的、情感的、思想的、精神的。

◎ 鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力。

◎ 突破舒適區：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備。

◎ 習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然。

精力有四種來源：身體的、情感的、思想的、精神的。只有消耗和儲備之間取得平衡，這四種精力資源才不會枯竭。

1體能

間歇性力量訓練，增大精力的容量，使身體可以承擔更多壓力，并且能夠更加高效地恢復。

休息時間任何人不能談論公事。

我們往往對某些事情習以為常，如呼吸和飲食，其實這才是我們生命中最重要的節奏。

長長地呼一口氣會促進恢復。吸氣數到3，吐氣數到6，你會覺得外界的干擾在遠離你，身體、思想和情感都漸漸平復。深深地、平穩地、有節奏地呼吸，會激發你的精力和機敏性，讓你變得專注，放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節奏。

能量釋放慢的食品可以提供更穩定的能量來源。如全麥面包、高蛋白食物和血糖生成指數低的水果（草莓、梨、葡萄柚和蘋果）等。

如果兩餐間隔長達4～8小時，即便再富含能量的食物也無法保證我們一直高效。

兩餐之間的零食，熱量應該控制在100～150卡，而且最好是血糖生成指數低的食品，如堅果、葵花子、水果或半根熱量通常為200卡的能量棒。

每天定時喝至少1.8升的水。

如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品—只要你能控制不超量。

一般人每晚需要睡7～8個小時以保證身體處于最佳狀態。

工作時間越長，越晚，越不間斷，效率就越低，就越容易出錯。

下午3—4點，我們的超日節律和近日節律都進入最低潮。這也是為什么幾個世紀以來，人們自發養成了下午小睡一覺的習慣。

進入力量和耐力訓練需要我們走出自己的舒適區，這會讓人感覺不舒服。而成效顯現又需要一段時間，所以絕大多數人往往在還沒等到效果凸顯時就放棄了。

2情感

為了使充沛的體能能夠達到最佳表現，我們必須投入愉悅、積極的情感，享受工作和生活中的挑戰、冒險和機遇。

正面情感精力的關鍵因素是自信、自控、人際關系和共情。

自信能給你的表現加分，也能給你帶來機遇;自控是指順遂的時候能更自律，跌倒的時候能避免沉湎于悲傷，迅速爬起來;健康、積極的人際關系可以給自己的正面情感擴充容量;傾聽、接納他人，擴充自己情感的廣度，建立足夠強大的情感能力，才能在各種立場之間自由轉換。

3思想

思想是屬于大腦的“肌肉運動”，它幫助我們認識這個世界，判斷正誤，構建愿景，管理工作生活和創造。靈活高效的思維能力的確能幫助我們準確評估情況并解決問題，從而減少不必要的精力消耗。

要讓思維得到休息。思考會耗費巨大的精力，只占體重2%的大腦需要人體25%的氧氣供給。如果思維得不到足夠的鍛煉和恢復，會導致判斷力減弱、創造力減弱，甚至無法識別風險。

4精神

精神是一股掌管所有維度行為的獨特力量，通過最深層的價值取向和超越個人利益的意圖，指導自己的工作和生活。

人生價值觀的確立是精力管理的重要部分。我們憑借它規劃自己的職業生涯，思考人生前進的方向。人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。

為精神力量提供動力的關鍵“肌肉”是性格—遵從自己的價值觀去生活的勇氣和信念，即便這樣做需要犧牲自我、歷經磨難。

起著支撐性作用的“精神肌肉”包括：熱情、責任感、正直和誠實。

如何管理精力

持久轉變的三部曲：目的—現實—行動

第一步：確定目的（Define Purpose）如何按照和自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力。

第二步：面對現實（Face the Truth）。我們經常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現實。沒有誠實地承認我們吃了多少東西，喝了多少酒，為處理和老板同事、配偶及子女的關系投入了多少精力。

第三步：采取行動（Take Action）來彌補差距。

明確目標

人生目標是一種獨特的精神源，會帶來專注、目標感、激情和恒心。

人生目標不在于生活賦予你怎樣的意義，而在于你如何主動將生活變成自己價值取向的載體。

確立積極的人生目標，因為負面情感很容易消耗精力;確立內心的目標，因為內在動機能夠提供更加持久的精力。

擁有一個清晰的目標能幫助我們有條不紊地處理各類事務，減少慌亂和精力的浪費。

正視現實

認識到當前的自己與理想的差距。

很多人通過隱瞞事實來麻痹自己，這是不可取的。

要學會看清自己思想和行動的上限。面對現實讓精力得到解放，回避現實會消耗大量的精力。

當面對真相時，我們需要保持開放的心態。只有承認了自己被蒙蔽的可能性，承認了自己的局限性，才能有效地降低自我防御，增強積極精力的作用。

付諸行動

“儀式”（ritual）是一種仔細界定的、非常有條理的行為。意志和紀律迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們在不是絕對必要的地方，耗費盡可能少的有意識的精力，從而能以創造的、充實的方式戰略性地集中現有的精力。給自己制定一系列的“積極儀式習慣”—因為習慣是自發產生的，不需要消耗精力。

所以，要定期更新習慣內容，時不時地給自己多設定一點挑戰。每次嘗試突破一點點，積少成多，能力逐漸會得到提高。