降脂好方法多進鎂食 每天運動半小時

夏季很多老年人會出現氣短的情況，大部分都被歸結于天氣太熱或食欲不振。老年人夏季氣短不可掉以輕心，很有可能是高脂血癥所引起的。人體的血液猶如汽車中的汽油，血液中膽固醇或甘油三酯的含量高，就相當于汽油中的雜質過多，那么高血脂及其他并發癥的發生就不可避免了。

高脂血癥是導致心腦血管疾病的重要因素。其中，血脂中的總膽固醇和低密度脂蛋白數值越高，冠心病發病率和死亡率也越高。影響血脂的因素有很多，除去生理疾病和遺傳因素外，大部分血脂偏高都是與我們不良的生活習慣有關，所以想要降血脂就要從保持良好的習慣開始。那么，適合老年人的降脂方法有哪些呢？

“鎂”食可以多一點。鎂是人體不可缺少的重要陽離子，鎂可以協助他汀類藥物降低有害膽固醇，改善心臟健康。鎂缺乏是某些嚴重心律失常、高血壓的重要因素。當一個人缺鎂時，容易有維生素D水平低、骨質流失、睡眠不好、抽搐、顫抖、便秘、頭痛等跡象，還會導致心絞痛，甚至心臟病發作。因此，平時不妨多吃些含鎂比較多的食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆等豆類；松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子等堅果類；莧菜、芥菜、蘑菇、干苔菜、楊桃、桂圓等。

每天運動半小時。堅持每周至少進行兩個半小時的有氧運動，能預防動脈粥樣硬化和冠心病。建議每周至少運動五次，每次至少30分鐘，或每日以輕微出汗的速度快步走3000米；老年患者平時可以進行太極、跳舞等有氧運動，年輕患者可做些競技類運動，如打球、游泳等，每次持續20分鐘以上。

學會自我減壓法。社會的快速發展，導致當前社會生活壓力大，加班熬夜的已經是日常，大部分人都比較容易煩躁發怒，而情緒起伏過大會導致血脂升高。50%～80%的疾病是由不良情緒引起的，學會自我減壓才能有更健康的身體。壓力會引發腎上腺素-甘油三酯反應，提高低密度脂蛋白膽固醇水平。高血脂患者在忙碌之余應抽空發呆5分鐘，或到戶外放松心情，做一些冥想練習和瑜伽鍛煉。在工作生活方面，設定切合實際的目標，適當宣泄壓力，合理安排工作和生活，多給自己留一些休息和娛樂時間。當心理壓力過大、自己無法承受時，可以適度逃避或尋求他人的幫助。

降血脂要“管住嘴，邁開腿”，毅力和耐心不可少，雖然過程艱難，但是想想健康帶來的幸福生活，就能抵消目前的“治療惰性”。為提高血脂管理的依從性，患者可以寫健康日記，記錄每天的指標變化，這樣能感受到進步，利于長期堅持。