別讓負(fù)面情緒纏上你

章睿齊

典型案例

曉晨考入某寄宿制名牌高中學(xué)習(xí)，不久，他發(fā)現(xiàn)自己很不適應(yīng)寄宿高中生活。

首先在學(xué)習(xí)上，曉晨覺(jué)得自己越來(lái)越不適應(yīng)高中緊張的學(xué)習(xí)生活。高中學(xué)習(xí)的課程難度加大，學(xué)習(xí)量增加，同時(shí)還有各式各樣的社團(tuán)活動(dòng)，近來(lái)成績(jī)明顯下滑，他精神壓力好大。現(xiàn)在，他常常覺(jué)得做事力不從心，付出很大努力，收獲卻很小。

其次是在處理人際關(guān)系上，他也感到頭疼。比如宿舍住了六個(gè)人，有四位同學(xué)是城里來(lái)的，他和另一位同學(xué)是城郊農(nóng)村的，那四位經(jīng)常聚在一起吃喝聊天，有時(shí)也會(huì)拉上農(nóng)村來(lái)的那位同學(xué)。因?yàn)闀猿亢苌賲⑴c其中，他們就說(shuō)他是“怪人”“窮酸鬼”，平時(shí)都不太搭理曉晨，有什么集體活動(dòng)也不通知他，曉晨成了他們這個(gè)寢室的“孤兒”。到了晚上熄燈后，他們也不按時(shí)睡覺(jué)，就躺在床上聊天，而且要聊近一個(gè)小時(shí)，天天晚上如此，很讓曉晨受不了。他真的想搬出這個(gè)寢室，可到哪里去住呢？

還有原來(lái)在初中時(shí)曉晨的成績(jī)總排在班級(jí)前幾名，現(xiàn)在他發(fā)現(xiàn)在班上成績(jī)比他好的大有人在，為此曉晨感到很失落。他該怎樣面對(duì)今后的學(xué)習(xí)和生活？看到有些高二的學(xué)長(zhǎng)提前去國(guó)外讀書(shū)，曉晨有時(shí)候也很想到國(guó)外去留學(xué)，離開(kāi)這里，可家里根本就沒(méi)有那么多錢(qián)供他出國(guó)讀書(shū)。

曉晨真的很迷惘，今后兩年多的高中生活他該怎么辦？

心靈導(dǎo)航

開(kāi)學(xué)了，帶著期待來(lái)到一個(gè)全新的環(huán)境，經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的準(zhǔn)備，你的第一步走得怎么樣？尤其是升入高手如林的重點(diǎn)學(xué)校，大家彼此水平差不多，原本的優(yōu)越感也在一次次的交流中消失殆盡，正所謂“人外有人，天外有天”，也許此刻你不再是人群中的焦點(diǎn)，甚至覺(jué)得自己不再優(yōu)秀。如果出現(xiàn)了不良情緒就要警醒自己，別讓負(fù)面情緒纏上你。

進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境后，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)呈現(xiàn)出積極向上的面貌，對(duì)未來(lái)充滿各種期待，但是要知道并不能事事盡如人意。有一些同學(xué)在自我調(diào)節(jié)能力上稍遜一籌，會(huì)在遭遇幾次小挫折后，讓負(fù)面情緒漸漸占據(jù)主導(dǎo)地位，讓自己陷入一個(gè)被動(dòng)的局面，這對(duì)今后的學(xué)習(xí)是非常不利的。因此，在進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境后，要盡可能地保證自己的快樂(lè)情緒，同時(shí)也要時(shí)不時(shí)地給自己進(jìn)行“心理體檢”，判斷自己是不是被負(fù)面情緒包圍。

切勿陷入自怨自傳的狀態(tài)

最能檢驗(yàn)自己是否完全適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境與學(xué)習(xí)節(jié)奏的辦法就是考試，一般很多學(xué)校都會(huì)在開(kāi)學(xué)后不久進(jìn)行一次摸底考試，先看看大家的基礎(chǔ)，同時(shí)檢驗(yàn)大家是否在暑假荒廢了學(xué)業(yè)。有的同學(xué)可能成績(jī)比較理想，有的同學(xué)可能無(wú)法適應(yīng)新的出題模式或考試方法，成績(jī)一時(shí)會(huì)有波動(dòng)，甚至在自己最拿手的科目上栽了跟頭，自信心備受打擊。如果多幾次這樣的經(jīng)歷，難免會(huì)讓自己陷入一個(gè)自怨自憐的狀態(tài)，這可能就是自卑心理在作祟。

其實(shí)，考試只是一種手段，一次或幾次并不能完全說(shuō)明問(wèn)題，與其自怨自憐，不如提醒自己趕緊查查在知識(shí)點(diǎn)上有哪些漏洞，趁早發(fā)現(xiàn)及時(shí)補(bǔ)救，為以后的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，避免日后產(chǎn)生更大的遺憾。

化嫉妒為努力向上的動(dòng)力

在涉世未深的中學(xué)生里，因?yàn)榧刀识l(fā)同學(xué)之間的小矛盾并不少見(jiàn)。在他們的世界里，成績(jī)、長(zhǎng)相、穿著、打扮都會(huì)不自覺(jué)地拿來(lái)比較，當(dāng)他們與別人比較，發(fā)現(xiàn)自己的差距后，會(huì)產(chǎn)生些許的羞愧、憤怒，甚至怨恨的情緒，這些綜合起來(lái)就變成了嫉妒。

嫉妒俗稱“紅眼病”，是由不平衡心理產(chǎn)生出的特殊感受，其本質(zhì)是對(duì)別人的優(yōu)勢(shì)以心懷不滿為特征的一種不悅、自慚、怨恨、惱怒，甚至帶有破壞性的負(fù)面情緒。

嫉妒心理的產(chǎn)生是差別和比較的產(chǎn)物，屬于一種內(nèi)心情緒體驗(yàn)。差別和比較的結(jié)果是：從差別和比較中形成心理不平衡，基于此而想平衡這種不平衡心理。但所采用的方式往往是消極的。嫉妒心理總會(huì)與不滿、怨恨、煩惱、恐懼等消極情緒聯(lián)系在一起，構(gòu)成嫉妒心理的獨(dú)特情緒。

在和新伙伴交往中，難免會(huì)有一番比較，這本是再正常不過(guò)的一件事。有的同學(xué)會(huì)在比較后發(fā)現(xiàn)自己的短處，努力去追趕，讓自己變得更好，而有的同學(xué)會(huì)懷有一種忌妒的心理去挑剔別人的長(zhǎng)處。對(duì)于后面這種做法，青少年學(xué)子應(yīng)當(dāng)引起注意，并進(jìn)行積極有效的自我調(diào)節(jié)和控制，如“樹(shù)立虛心好學(xué)的精神”“客觀評(píng)價(jià)自己，有自知之明，少一份虛榮就會(huì)少一份嫉妒心”“別總把自己放到別人的對(duì)立面”“用快樂(lè)之心來(lái)驅(qū)趕嫉妒之心”“對(duì)親朋好友盡情宣泄”等，把嫉妒變努力，吸取他人的優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，那么自然而然地會(huì)縮小自己與他人的差距，會(huì)讓自己變得更優(yōu)秀。

當(dāng)心”疑神疑鬼“可能是自卑心理在作怪

進(jìn)入新環(huán)境，就有機(jī)會(huì)結(jié)交新朋友，同樣的年齡，會(huì)讓不少人快速打成一片，找到志同道合的新伙伴。不過(guò)有的同學(xué)會(huì)顯得有些“清高”，生活在自己的世界里，不太愿意與人打交道，會(huì)對(duì)別人表示自己比較內(nèi)向，或是不善言談，其實(shí)這很有可能是深層次的心理自卑的表現(xiàn)。

心理學(xué)研究表明，不善與人交往的人，往往都不自信，因?yàn)樗麄儾恢雷约荷砩嫌惺裁吹胤娇梢晕屡笥?，而在與人交往中會(huì)保有一定的戒備心理，同時(shí)對(duì)他人關(guān)于自己的評(píng)論非常敏感，有時(shí)會(huì)持“眼不見(jiàn)為凈”的心態(tài)，把自己主動(dòng)地孤立起來(lái)，這樣當(dāng)然很難結(jié)交到朋友。這類同學(xué)會(huì)有“疑神疑鬼”的狀態(tài)，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己十分在意別人的評(píng)論，尤其是對(duì)別人的批評(píng)很難接受時(shí)，那么就有可能是自卑心理在作祟。

有句笑話說(shuō)得好：“你不是人民幣，所以不能讓所有人都喜歡你。”因此，集體生活中，我們不要在意有人不喜歡自己，要心胸開(kāi)闊，同時(shí)多多增加自己的閱歷，多讀書(shū)，這樣在與人交往時(shí)會(huì)更加自信，讓自己變得更有朝氣。

事實(shí)上，寄宿制高中就像一個(gè)小社會(huì)，班級(jí)猶如大家庭，寢室就像小家庭，要在這個(gè)小社會(huì)里快樂(lè)地生活，就要學(xué)會(huì)與來(lái)自各地，性格、習(xí)慣各異的同學(xué)友好相處。要主動(dòng)交往，初來(lái)乍到，同學(xué)們之間的認(rèn)識(shí)有個(gè)過(guò)程，同學(xué)關(guān)系有個(gè)磨合期。渴望別人接受自己的同時(shí)，也要善于悅納他人。入學(xué)前不少同學(xué)沒(méi)有過(guò)過(guò)集體生活，一個(gè)人在自己的小天地里。上了寄宿制高中就要迅速適應(yīng)集體生活，把自己融入宿舍這個(gè)小集體中去，融入班級(jí)這個(gè)大集體中去，要學(xué)會(huì)與他人交流，主動(dòng)給予他人幫助，切忌斤斤計(jì)較，這樣你才可能擁有更多的朋友。比如宿舍每晚在熄燈前的懇談會(huì)，曉晨完全可以參與其中。當(dāng)然，需要注意的是不要隨便打斷別人的話，在傾聽(tīng)別人的談話后，再發(fā)表自己的見(jiàn)解，這樣會(huì)更受歡迎。

最后，曉晨還要克服失落感，對(duì)成才充滿信心。以前在初中時(shí)你在班上的地位靠前，老師重視，同學(xué)擁戴，而名牌高中人才濟(jì)濟(jì)，自己?jiǎn)适Я嗽瓉?lái)在班級(jí)中的地位，似乎有一種失落感產(chǎn)生，你必須適應(yīng)這種從出人頭地到默默無(wú)聞的狀況，須知，其他同學(xué)原來(lái)在初中也都是班上的佼佼者。

對(duì)曉晨而言，今后要注意時(shí)常積累自己的成功經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)檫@樣的經(jīng)驗(yàn)越多，那么自己就會(huì)變得越自信。此外，最好不要經(jīng)?！疤魬?zhàn)”自己的能力，讓自己做一些能力無(wú)法企及的事情，避免事情沒(méi)做成，反而讓自己受到打擊。也要時(shí)不時(shí)地自我鼓勵(lì)，在面對(duì)失敗與挫折時(shí)，不輕言放棄，只要?jiǎng)e人能做到，就要相信自己也能做到。特別是不要拿自己的短處去比別人的長(zhǎng)處，那樣只會(huì)讓自己更自卑。

總之，要想方設(shè)法遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，一個(gè)人只要努力過(guò)，就無(wú)怨無(wú)悔！

（編輯 白 鳥(niǎo)）