摩登舞選手賽場表現力影響因素及訓練方法研究

湯瑩 林萬雷 湖北文理學院體育學院

體育舞蹈是集藝術、體育、音樂、舞蹈于一體，同時展現運動競技性與藝術表演性的新型舞蹈體裁。摩登舞屬于體育舞蹈中的一個項目群。在摩登舞競賽中，男士身穿白襯衣與黑色燕尾服，打白色領結，穿黑色摩登舞鞋，梳背頭發型；女士著摩登長裙，梳宴會正式發型。它是以單人、雙人或團體的形式圍繞賽場進行舞蹈展示的競技性比賽項目。摩登舞比賽的評判標準多樣，有足部動作、身體線條、合舞技巧、穩定性、節奏、舞蹈編排與表現力等。其中表現力尤為重要。摩登舞賽場表現力是指，除了完成舞蹈動作外，還要通過燈光、音樂、表情、情感等將舞蹈的風格特點表現出來，需要選手投入其中。對于一位選手而言，其比賽專業性不僅體現在摩登舞技巧的標準性，或者是舞蹈難度系數的程度上，而更應體現在賽場發揮的表現力上。

一、影響賽場表現力的因素

影響賽場表現力的因素多樣，正確分析賽場表現力的影響因素有利于選手對比自身情況進行參考，從幾種不同的角度來檢驗自身存在的不足，從而進行專門性的訓練以達到提高選手賽場表現力的目的。

(一)選手基本技術水平

摩登舞選手的運動技術水平主要表現在兩方面。首先體現在運動員身體素質上，如肌肉力量、動作速度、柔韌性、平衡性等運動素質，它們對舞蹈動作的完成質量有著重要的影響。這些身體素質的發展水平將直接影響舞蹈動作完成的規范程度、音樂節奏的處理以及各肌肉的協調配合。其次，選手的運動技術水平還體現在其舞蹈技巧上，舞蹈技巧是指舞蹈技術的靈活運用，在舞蹈這類技能主導的項目中，充分把握正確的摩登舞技巧規律是十分重要的。摩登舞蹈技巧主要包括：重心轉移技巧、升降技巧、反身動作技巧、傾斜技巧與擺蕩技巧。由此，可以說身體素質的強弱與技巧水平的高低是影響選手賽場發揮的決定性因素。

(二)音樂的處理與切分

摩登共包含五支舞蹈，不同的舞種具有不同的音樂風格，且節奏各異，如此形成了體育舞蹈音樂的獨特藝術魅力。例如，華爾茲的優美抒情；探戈的剛勁有力；快步的活潑歡跳等等。摩登舞的靈魂在于音樂，選手們不應當只是踩準音樂，還應充分理解音樂的節奏與意境，并使動作充分融入音樂。最重要的是將舞蹈動作所需的時間與舞蹈動作的空間聯系起來，進行肌肉的延伸讓形體伸展，使每一塊肌肉都與音樂的時間聯系起來。音樂的時間就是舞蹈動作過程的空間，所以想要突出舞蹈的表現力，不僅要掌握好舞蹈的技術動作，同時還應處理好音樂的節奏。相對于單純展示舞蹈動作的選手而言，懂得利用音樂展示舞姿，并將舞蹈風格加以強化的選手，在賽場中更具優勢。

(三)選手的心理效應

競賽時，由于訓練場所的變更，對燈光、攝影、觀眾的不適應性，對比賽結果的不可預測性，以及對自身能力的懷疑等，都將影響選手比賽時的心理狀態。特別是相對于心理素質較弱的選手而言，在賽場上更容易出現應激反應，如心率加快、呼吸急促、皮膚溫度下降，以及緊張、焦慮、恐懼、缺乏自信等心理上的變化。從而易導致在賽場中有舞蹈動作的遺忘、節奏的錯亂、舞蹈姿態不夠舒展大方等現象出現。美國著名運動訓練專家曾提出，越是高級別的運動員在競技時，其表現受心理活動的影響相對于生物、力學的影響更高，其中高級運動員的心理因素甚至占競技發揮的百分之八十。由此可見，選手的心理活動對賽場表現有著巨大影響。

(四)臨場發揮與賽場應變能力

摩登選手在賽場中應具備一定的臨場應變能力和自我調控能力，最大程度的發揮已有的競技水平。摩登比賽往往場次較多，其中預賽人數最多，更容易出現場地擁擠或施展不開的情況，尤其是對于身材矮小的選手，如此很難引起評審或裁判的注意。此時，就需要選手保持良好的競技狀態，選擇合適的站位從容起步，運動軌跡順應舞程線。當不小心扎堆在人群中時，對于應變能力較差的初學者來說，是比較棘手的事情，往往容易出現緊張、焦灼、錯節奏等失誤。往往業余的選手會選擇原地等待對手先行；而高級別選手則擁有更高的隨機應變能力，從容變更套路，跳個回旋或者其他的技術動作完成避讓，瞅準機會跳出包圍圈。而當賽場上出現類似于摔跤的失誤時，選手更應從容不迫，心態平穩。總之，無論如何也要保持良好的競技狀態，才能發揮出聚集在這一分鐘之內的十年功。

二、提高賽場表現力的訓練方法

關于如何提高選手賽場表現力，筆者通過文獻研究法、問卷調查法、對專家進行訪問，同時結合個人比賽經驗，進行了一定的模擬實驗。在科學的研究分析后，提出以下幾種類型的訓練方法以供參考。

(一)加強賽前體能與技術準備工作

提升選手賽場表現力的前提就是提高其基本功。摩登舞選手想在賽場中表現自如、舞姿優美，往往需要強大的基本功作為支撐。加強基本功可以從以下兩方面入手。

1.加強體能訓練

體能是選手在賽場中技術良好發揮的必要性保證。在平時的訓練，特別是在賽前準備階段，為了保證比賽時的體能需求，體能訓練必不可少。耐力素質可以通過持續訓練法和間歇訓練法來發展如：五分鐘不停歇的耗架型、延長動作練習時長、沙袋負重訓練等。摩登舞中的速度更多體現在腿部，腿部速度訓練法有：變速跑、加速跑、出腿速度練習等。鍛煉上下肢以及腰腹的核心力量的訓練如：俯臥撐、平板撐、仰臥起坐、引體向上等。平衡訓練可采用足部升降、旋轉和單腳平衡等訓練方法。柔韌訓練一般放在運動后，運動后會使肌肉緊張，此時的拉伸活動能使肌肉韌帶拉長，從而更好地達到訓練效果。

2.專門化的技術訓練

主要指基本舞步訓練，包括①閉式位和開式位的握持訓練②升降、傾斜、側身、擺蕩、延伸等技巧動作的訓練。③舞步動作的訓練：單個動作訓練，比如華爾茲的前進后退走步、左右腳并換步、左轉、右轉；花步訓練，要求在男女舞伴身體的相互作用力下完成，在一定的身體姿勢下進行，注重身體各部位的配合，與男女雙方在空間和位置上的關系；成套訓練，選手根據體育舞蹈競賽的規則與自身的實際情況，選擇舞步并編排成成套動作進行訓練。賽前成套訓練是為了強化大腦中的動作表象，提高比賽成套動作的完成質量，這是摩登舞技術訓練的重要任務。只有將體能訓練與技術訓練相結合，才能提高技能水平，技能動作只有達到了高質量才具有表現性和競技性。

(二)多次進行模擬練習

進行模擬訓練目的在于提高摩登舞選手在競賽中的臨場適應性，提前熟悉比賽環境，為發揮良好技術提供必要保證。

1.模擬賽場環境

賽前準備時期，教練員可以找一塊相對符合競賽標準，長23米，寬15米的比賽場地進行模擬賽事的訓練。可選擇在籃球場、劇場舞臺、休閑廣場等地面相對平滑并與賽場相似的場地進行比賽組合的練習。模擬訓練的場地規格不同于平時在舞房中的環境。我們日常一般所用的舞蹈教室，相對正規賽場來說，地面面積較小，四周較為封閉，練習時選手總會刻意縮小步伐以便跳完全程。賽前，如果不進行與場地環境相似的模擬練習，選手比賽時極有可能會出現步長預估不夠準確，步法不夠流暢，以致表現不夠充分等狀況。

2.把握賽前踩點機會

一般在體育舞蹈賽事開展的前一天，大部分場館會提前布置好場地并對外開放，安排賽前踩點，此時選手可提前進入競賽場地進行練習。想要在賽場中發揮出最佳競技狀態，一定要把握好提前適應賽場的踩點機會，提前適應場地，根據現場環境，適當調整自己的舞步組合和步幅。并對自己的心態和競技狀態進行調整，集中注意力進行完整動作表象，自我暗示，想象此時正在競賽進行中，以克服對環境的陌生感以及膽怯的心理狀態。賽前踩點準備工作使選手在比賽，在裁判與觀眾面前進行角逐時，能夠從容不迫的展現自己的技能水平，這樣才能夠大大提高他們的舞蹈表現力。

(三)賽前注意事項

充分的賽前準備工作是發揮選手正常競技水平的必備前提。賽前準備工作不僅包括對比賽套路的熟悉、心態的調節，還應包括一些細節處理以及一些比賽注意事項。首先，在飲食方面，賽前期要適當增加碳水化合物的攝入，使機體儲存更多的肌糖原，保證機體能源物質供應充足。可多食用蔬菜、水果與谷類，切忌食用過于油膩、辛辣的食物刺激腸胃。比賽當日，膳食要合理均衡，選擇有營養、易消化、符合運動員需要的食物，如牛肉、雞肉、雞蛋、青菜。比賽場次之間的間歇，還可適量補充葡萄糖，以滿足運動員的體能需要。同時，還應提前準備好比賽時所需的舞鞋、服飾，選擇舒適的摩登舞鞋，避免出現因鞋子蹩腳或服飾不合標準問題而影響賽場表現的情況。女士賽服選擇應符合摩登舞飄逸、優雅、高貴的風格特點，男士著燕尾服或正裝即可。

三、結語

由于摩登舞在我國興起時間較晚，發展時間較短，所以在舞蹈表現力的訓練上尤為匱乏。在摩登舞的賽場表現力訓練方面，我們還需要不斷探索。除了要對選手進行符合他們身體機能、正確合理的訓練外，還應在訓練法上有所創新，有針對性的提高選手賽場表現力。同時，影響賽場發揮的外部因素，也需要得到我們的重視。總之，提高表現力的工作是十分必要的，在以后的訓練過程中要尤其加大對表現力培養。