田徑運動在中小學生體能訓練中的實踐應用

暢 鵬

（晉中師范高等專科學校，山西 晉中 030600）

1 研究背景

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是中小學生開展體育運動的基礎能力。提高中小學生的體能是中小學生開展體育運動、發展運動技能、提高身體素質的重要基礎。在當前生活方式發生巨大變化的時代背景下，中小學生體質健康及體能發展都面臨著一些消極因素的影響，如營養過剩、運動缺乏、電子產品的過度使用、學習壓力過重等。體能訓練成為增進小學生體質健康、挖掘運動潛能的可行途徑。田徑運動起源于人類社會實踐，并隨著人類社會的發展而不斷發展和演進。田徑運動具有動作簡單易操作、場地器材簡單、開展成本低等特點，且包含40多個，適合作為體能訓練的運動項目。中小學作為發育成長的關鍵階段，是發展體能的黃金時期，同時體能的發展又能進一步促進中小學生的體質健康。因此，本文結合筆者多年的體育教學、訓練經驗，對田徑運動在中小學學生體能訓練中的實踐運用進行探索，闡述中小學生體能訓練常用的田徑運動項目，提出田徑運動在中小學生體能訓練中的應用對策。

2 田徑運動在中小學生體能訓練中的實踐應用

2.1 體能素質訓練常用田徑運動項目

田徑運動作為一個運動大類，包含不同的運動項目，每個項目有其不同的特點，在中小學生的體能訓練中能發揮出不同的作用。同時，體能包含力量、耐力、協調性、靈敏性、速度等多種素質，要對某項體能進行訓練，也需要有針對性地選取某項田徑運動項目。

2.1.1 發展力量素質常用的方法力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。力量素質是中小學生進行體育運動的基本素質之一，也是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，還是其他體能素質發展的重要因素。體能訓練發展力量素質的方法主要可以分為徒手克服自身體重和持械練習2種。在中小學力量素質訓練實踐中，根據田徑運動項目的屬性，常用的力量素質訓練以克服自身重量為主。鍛煉上肢力量的有單桿、雙桿、鉛球、鐵餅、實心球等；鍛煉下肢力量的有立定跳遠、單腳跳、鏈球等。

2.1.2 發展耐力素質常用的方法耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力，在生理層面體現為肌肉長時間持續工作、對抗疲勞的能力。發展耐力素質的田徑運動項目有中長跑、阻力練習等。但因為中小學生身體發育尚未完全成熟，在耐力訓練中不宜做過大負荷、持續時間過長的練習，宜采取間歇耐力訓練方式，即在2次耐力訓練期間安排合理的間歇休息時間，并根據學生的訓練狀況科學調整耐力訓練的負荷量。

2.1.3 發展柔韌性素質常用的方法柔韌性素質是人體肌肉和韌帶的伸展能力，表現為人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。一些運動項目的技術動作必須依賴良好的柔韌性素質才能完成，且在體育鍛煉及運動訓練中，良好的柔韌性素質能顯著降低運動損傷發生的風險。提高柔韌性素質的一般采用的方法是靜力拉伸，把肌肉和韌帶拉伸到一定程度，保持10～30s，練習5～6次。

2.1.4 發展靈敏性素質常用的方法靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。靈敏性素質訓練的常用田徑運動方法有：（1）專門設計各種田徑運動練習，如十 字變向跑、綜合變向跑等；（2）讓運動員在跑、跳中迅速、準確、協調地做出各種動作，如各種躲閃和突然起動等練習、快速改變力向的各種跑、各種快速急停和迅速轉體的練習等。

2.1.5 發展速度素質常用的方法速度素質是指人體快速運動的能力。田徑運動與速度素質緊密相連，短距離跑、跨欄則主要考驗速度素質。速度素質可以分為3種：位移速度、動作速度和反應速度。常見的動作速度的練習主要有原地或行進間的小步跑練習、原地或行進間的高抬腿、行進間跨步跳、原地擺臂練習、原地快速蹬踏練習。發展位移速度素質經常采用的方法有短距離加速度跑、短距離接力跑、前后距離追逐跑、下坡跑和順風跑。常見的反應速度的練習主要有背向跑動后聽信號轉身跑、身體成各種姿勢由靜止聽信號起跑、站立式起跑、蹲踞式起跑。

2.2 田徑運動在中小學生體能訓練中應用的對策

體能作為中小學生重要的身體素質，提高中小學生的體能素質，不僅能提高他們的體質健康，更能為將來發展更高水平的運動技能打下良好基礎。田徑運動的項目豐富性及易于開展等特性決定了其在中小學生體能訓練中可以發揮突出的作用。

2.2.1 結合中小學生生長發育特點進行體能訓練中小學生作為成長發育的重要階段，在生理和心理都呈現出階段性的特點，體能訓練只有遵循中小學生生理和心理發展規律，結合其發展水平，才能發揮出最好的效果。在中小學階段，中小學生的體能水平較低，身體機能也尚未成熟，因此主要以培養興趣為主。在應用田徑運動項目的體能訓練中，首先選取趣味性較強的運動項目，并通過再創造、再設計。例如，采取趣味田徑游戲，充分激發學生的興趣和熱情，從而促進中小學生全身心地投入。其次，科學設計訓練的負荷。中小學生的身體尚未發育成熟，過重的運動負荷可能會對他們的身體造成損害，負荷的安排應該控制在合適的范圍，既能對學生的體能產生積極的促進作用，又不會對學生身體產生損害，并遵循循序漸進的原則，逐步增加訓練的強度。在中小學生的心理發展水平方面，其抽象思維能力尚不發達，注意力持續時間較短，意志力不強，對感興趣的事物能更加堅持和投入。因此，在訓練中，要合理設計訓練的內容和時間，一是選擇學生感興趣的內容，二是合理控制訓練的時間，讓學生不覺得訓練枯燥無味，保持對體能訓練的動力和積極性。

2.2.2 制訂科學化、系統化、個性化的訓練方案中小學生的體能發展是一個長期的過程和系統工程，要做到科學化、系統化、個性化。（1）遵循體能訓練的原則和青少年發展的規律，制訂科學的訓練方案，采取恰當的訓練方法，合理設計訓練內容，科學制定考核評價標準，加強訓練中的管理。（2）從全過程、各方面入手，保障體能訓練的系統性。首先，要制定長期的、短期的目標，保證各個階段的訓練目標相互銜接。其次，要考慮到體能的各個方面，合理地組織訓練過程，制訂完善的訓練訓練方案，對學生的體能進行系統性的訓練。再次，是綜合運用各種訓練方法，將各種訓練的手段和方法進行系統的搭配，發揮出綜合效益。（3）由于每個學生的身體條件和心理水平都可能不盡相同，因此，不應該采取“一刀切”的方式對所有學生采取同一訓練方式和訓練標準，而是應針對學生的體能現狀及個人特點，制訂個性化的訓練方案，并在訓練的過程中根據實施的效果進行調整，從而保障訓練的效果。

2.2.3 深刻把握體能素質各項目訓練的訓練特點在力量素質訓練中，由于中小學生處于生長發育的快速期，尚未發育成熟，要把握好訓練的強度，并注意訓練的順序，優先發展腿部力量訓練和力量耐力訓練。在速度素質訓練方面，小學和初中階段作為速度素質發展的敏感期，速度素質包括步頻和步幅2個方面，小學階段在發展速度體能的時候應以提高頻率為主，決定步頻的主要因素是肌肉快速爆發力與肌肉放松交替速度，因此，在發展速度素質的時候要結合力量訓練。在中學階段，可以逐步進行增強步幅方面的訓練。在耐力素質訓練方面，少年兒童心肺功能發育不完全，因此在小學階段，體能訓練以有氧耐力訓練為主，在中學階段，可以逐步過渡到無氧耐力訓練。在柔韌素質方面，表現為年齡越小越容易發展的規律，因此應該著重在小學階段培養學生的柔軟素質，在少年時期對其科學的訓練有助于良好柔韌素質的發展。對于靈敏素質，與柔韌素質一樣，在年齡較小時候就開始培養，且靈敏素質的訓練也離不開人體的速度素質和力量素質，所以在發展時要綜合性地進行訓練。

2.2.4 重視訓練后的恢復在體能訓練中，不可避免地會產生疲勞，沒有疲勞就等于徒勞的訓練。在疲勞產生后，需要采取積極的恢復訓練。學生在訓練過程中，經過高強度、大負荷的運動，肌肉和神經都處于高度緊張的狀態，如果沒有得到及時的、良好的放松，肌肉和神經仍處于繃緊的狀態，就會造成疲勞積累，將會對下一次訓練帶來負面影響。這就要求在體能訓練的過程中，教練員及時了解或監控學生的身體狀態，在參訓學生產生運動疲勞能采取恢復手段和措施幫助他們在第一時間得到快速的恢復。

2.2.5 創新田徑運動體能訓練理念和方法田徑運動雖然包含眾多項目，適合不同身體發育水平和體能素質的學生，也適合不同訓練條件學校進行開展，能夠滿足大多數情況下的體能訓練。但為了進一步提高體能訓練的效果，創新田徑運動在中小學生體能訓練中的應用方式方法十分有必要：（1）可以積極借鑒國外先進的體能訓練理念和思想，學習他人先進的訓練方法和訓練模式；（2）結合田徑項目豐富性的特點，創造性地使用，如將各種田徑項目結合、穿插進行，或者將田徑運動與體育游戲相結合；（3）將體能訓練與心理訓練結合起來，心理訓練不僅可以促進中小學生的心理健康，還可以為提高體能訓練的效果發揮獨特的價值和作用。心理影響人的生理活動和人的活動動機，在體能訓練中進行心理訓練和干預，能夠減少學生的負面情緒，保持合適的動機，培養良好的意志力。