如何提高手臂力量

黃 艷

(四川省宜賓市屏山縣大乘初級中學校,四川 宜賓 645355)

一、我國中學生上肢力量下降的原因

（一）社會大環境造成的影響

由于當年社會環境的豐富多樣性，人們的家庭環境，社會環境得到了很大的改善，優良的物質生活條件使得人們普遍減少了勞作，營養過剩，不良習慣，都是造成身體素質下降的主要因素。

（二）體育教育環境認知的偏差

我國當前應試教育的模式更加側重于學術方面，對于體育方面有所忽視。并且，我國中學體育中對于下肢力量的培養遠遠高于上肢力量的發展，既是當前的社會現狀，也是造成學生上肢力量流失的主要因素。

（三）學生自我意識薄弱

優越的社會環境給人們帶來的是安逸，所以人們往往會忽視在這種安逸之下隱藏的危害。在調查中發現，很多學生對于上肢鍛煉意識薄弱。通常只以球類運動、俯臥撐、引體向上為主，即使鍛煉也不能堅持。但是對于上肢力量來說，只有持之以恒才能達到好的效果。

二、提高上肢力量的方法和建議

我國中小學生上肢力量下滑的因素是多方面的，除了學生本人應該提高鍛煉意識之外，家長，老師也應該在其中發揮重要作用。

（一）教育普及

中學時代的學生接受的良好教育來自于好的學校，好的老師。教師對于學生的影響是莫大的，所以老師應該重視學生的肢體全面協調發展。傳授鍛煉上肢力量的方法和運動形式，讓學生了解身體上肢力量，使其能夠更清晰的了解自我，有針對性的鍛煉身體[1]。如體育用具的正確使用方法，鍛煉的標準的動作等，教師都應細心教學。

上肢肌肉的訓練方法多種多樣，通過老師根據實際情況制定的訓練計劃，選擇訓練方法手段，控制訓練強度和量，有步驟的進行針對性訓練更容易得到發展。

（二）提高學生鍛煉意識

當代青少年的鍛煉意識薄弱已是一大社會現狀，教育教學的普及只能外在問題，而一切的內里在于學生本人。學校和家長應該引導的前提下，讓學生更清晰的認知自己上肢素質，并結合有效方法進行加強鍛煉.

三、手臂鍛煉具體方法

體育鍛煉的方法多重多樣，首先學生要在了解自己身體素質的前提下進行有效運動。手臂的主要肌肉有以下幾種：上臂：三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌；小臂：尺側和撓側屈肌伸肌群[2]。

首先，可以使用重物加強鍛煉。如啞鈴彎舉，是鍛煉二頭肌最好的方法，還可以順帶鍛煉小臂的部分肌肉，而鍛煉三角肌可以做前平舉和向上推舉。其次，被眾多校園所推行的啦啦操或者廣播體操也是促進學生身體全面發展的一項有效運動。

結語

體育，是促進身體健康的有效途徑之一。學生在動作不宜過多負重，選取的重量也需要適宜，更重要的是做到持之以恒。我國青少年的肢體力量提高需要多樣化有效整合，教師應該充分認識對于上肢力量欠缺的現狀，要通過改進和研習，讓學生的身體素質得到均衡發展。