把看不見的“素養”變成習慣

我們每天早晨大約幾點起床？洗臉是用溫水還是冷水？擠牙膏是用左手還是右手？上班選擇什么交通工具？到了單位首先干什么事情？這一連串的行為，是精心思考以后的安排，還是不假思索的習慣使然？毫無疑問，正是習慣幫助我們選擇和安排了這一切。

通過改變習慣，我們能夠重塑人的第二天性，從而更換角度展現人的天性，并因此形成穩定的價值觀，塑造良好人格，創造幸福完整的人生。正因為習慣對我們的生活和生命有著如此深刻的影響，習慣養成也自然成為教育的重要課題。

習慣養成和“每月一事”

習慣養成從實質上看，就是幫助人們建立起一套具有積極意義的、自動運轉的系統，從而整理、規劃、鞏固、提升生活與生命，使世界變得清晰，使生活變得有序，使生命變得和諧，讓人由混沌走向澄明，讓個性由蜷縮變為舒展。

近年來，我們在總結其他實驗區經驗的基礎上，并借鑒國內外核心素養等方面的理論研究成果和實踐探索情況，對12個習慣主題進行了適當調整，并提出了36個項目專題。

“每月一事”項目具有獨特的教育價值取向。“每月一事”的習慣養成，養成的不是零碎雜亂的習慣，而是以習慣為路徑，明確指向教育生活的幸福完整，明確指向一個人的人格塑造。

踐行“每月一事”的過程，本身就是幸福的教育生活。這里面梳理與提煉出的12個習綱，是一個“完整的人”所必須具備的素養，這樣“完整的人”也就必然會創造并擁有“完整幸福”的生活。

六步養成一個新習慣

這些年來，我們在研究、推廣與踐行的過程中，也總結出了一套養成新習慣的辦法，通常分為澄清價值、設定目標、制定計劃、有效執行、相應獎懲、悅納堅持六步。

以每天運動的習慣為例，我們可以明晰這六步的執行要點。對于除了體育課外沒有任何運動習慣的學生來說，還是對于連體育課都沒有、更沒有運動習慣的成人來說，究竟應該怎樣養成每天運動的習慣呢？

第一步，澄清價值。充分認識運動的意義，了解運動對于日常心態、思維發展和最終成就的正向影響。201 5年《拓展生命的長寬高》的新教育年度主報告中就曾經系統闡述了運動對于健身、啟智、養德、強心、強國的意義。認識到身體對于生命成長各方面的價值，意識到個體達到最佳健康狀況所造成自然生命、社會生命、精神生命上的影響，讓準備養成新習慣的人從內心產生動力。

第二步，設定目標。比如，為自己明確樹立“每天運動一小時”的目標。

第三步，制定計劃。有了目標，就需要具體的計劃和方案來保證。首先要選擇合適的運動項目。優先選擇自己最喜歡和擅長的運動，無論籃球、乒乓球、排球，還是游泳、太極拳等。選擇時要注意運動的條件，盡可能結合興趣選擇方便易行、相對簡單的運動項目。如果所選項目受天氣、場地、器材等外在因素影響較大，要同時有備選項目，如跑步、打拳、舞劍等。盡可能從外在環境上保證計劃實施不會間斷。其次要考慮循序漸進。對于沒有運動習慣和經驗的人來說，一開始就每天運動一小時可能難以實現，可以從20分鐘開始逐步適應，一直到能夠堅持完成計劃為止。

第四步，有效執行。計劃不落實就是空話。如何落實計劃，有效地執行，關鍵是及時檢查。自我記錄是及時檢查最有效的方法。可以通過每天的日記，也可以通過在醒目處張貼圖表的辦法，或者用記錄時間的儀器等，及時記錄自己完成計劃的情況，隨時提醒。

第五步，相應獎懲。無論成人還是兒童，一旦是自己主動想養成某個習慣時，都可以按照自己完成計劃的情況，給自己一些小小的獎勵或者懲罰，如按照完成每周、每月、每季度、半年、一年的不同時間，分別給予自己不同的獎勵或懲罰，對自我進行肯定或訓J誡。同理，作為教育工作者來說，無論是教師還是父母，一旦通過教育使學生或孩子養成良好的習慣時，可以根據他們完成任務的情況，給予從物質到精神的適當獎勵或懲罰，如獎一朵小紅花、獎一本好書，請當事人當眾介紹自己的經驗，或扣除多少小紅花、請當事人反省等等。

第六步，悅納堅持。一個新的行動是否能夠真正養成習慣，一個剛剛養成的新習慣能否成為老習慣，并使自己得到真正的改變和成長，取決于新習慣能否真正讓我們滿意，新習慣有沒有改善我們的生活。

因此，在培養新習慣的過程中，一方面，哪怕是偶爾中斷習慣，也要學會欣賞已經取得的成績，悅納正在新生的自我。這樣一來，“我們就像是從潛意識中收到了我們正朝著正確方向的信號”，往往就會繼續鞏固，長期保持。反之，即使我們明白新習慣對自己的意義，放棄的可能性還是會比較大。

另一方面，正視自我，不找借口，努力堅持。新的習慣養成絕不是一朝一夕的事情，比如在養成每天運動一小時的習慣中，天氣不好，身體不適，時間緊張等等原因，都是不運動的“好理由”。偶然的不運動可以理解原諒，如果不斷地給自己找理由，就算形成的新習慣也會中斷。尤其是在新習慣養成的早期，盡可能不為自己找任何借口。天氣不好就在室內運動，身體不好就進行輕微運動，時間緊張就適當縮短時間等等，直到動力定型形成，一天不運動時身體會覺得難受，會感到若有所失，那時自然不會經常給自己找借口，那時習慣也就真正養成了。

我們用“習慣”一詞，希望強調素養形成的行動路徑，希望以習慣倒逼素養的落實，以外在結果倒推內涵培育。我們希望把內在的，難以觸摸的“素養”，變成能夠外顯、可以培養的“習慣”，變成具體的“每月一事”項目，通過一個個可操作實施的課程，養成人的第二天性，形成穩定的價值觀，塑造良好的人格，創造幸福完整的人生。

朱永新中國教育學會家庭教育專業委員會理事長。