吃飯時喝水是不良習慣嗎？

流言：

不管是在國內還是在國外，無論是在現實生活中還是在網上，都有大量關于“吃飯時不應該喝水”的健康建議。吃飯時喝水真的不好嗎？

真相：

關于吃飯時喝水會影響消化的主要理由，來自于兩點：一方面認為喝水會沖淡胃液減弱消化能力;另一方面認為喝水會把固體食物很快從胃沖走，進入腸道，減少在胃部的消化時間。

但實際上這兩點都沒有什么科學依據。在1982年的《Clinical Nuclear Medicine 臨床核醫學》雜志上發表過一篇論文，實驗人員通過同位素標記物來跟蹤20名實驗者的消化過程，發現：液體在胃中的排空速度會快于固體食物，但如果同時攝入液體和固體食物的話，固體食物的排空速度并不會受到液體的影響。

也就是說，吃飯的時候同時喝水，并不會導致固體食物在胃中消化的時間變短。人體的消化系統是一個設計相當精妙的體系，我們的胃會根據餐飲結構進行調整，不會因為一杯水就馬上罷工或者怠工。但在這個話題里，的確還是有一些需要我們注意的“例外”的。

大部分人在吃飯時喝水沒有問題，但不是全部人。一些特殊人群在用餐時飲水的確會不舒服，比如有胃食管反流問題的患者，喝水會增加胃部壓力引起反流導致不適。還有，從育兒的角度來說，家長需要注意的是：吃飯時可以飲水，不代表可以隨意大量飲水。因為飲水會增加飽腹感，喝太多的水的確會減少孩子的飯量。還有就是，一定別變成用水來“送服”飯菜。不能因為孩子不想咀嚼，或者想盡量讓孩子多吃幾口，就干脆喝水沖下去。喝水可以，但應該是在嘴里的東西吃完之后。