排球訓練中核心力量訓練的價值解析

唐偉

摘 要：本文以排球訓練中核心力量訓練的價值解析為主要內容進行闡述，結合當下排球訓練中核心力量訓練的價值和排球訓練中核心力量訓練的基本對策為主要依據，從提升運動員力量素質、強化神經對肌肉的控制、提升運動員力量訓練效果、核心訓練是排球訓練基礎、核心力量訓練形式多樣這幾方面進行深入探討和分析，其目的在于加強核心力量訓練在排球訓練中的價值，旨意為相關研究提供參考資料。

關鍵詞：排球訓練 核心力量訓練 輸出能力 強化神經

引言

排球運動屬于一項競技體育運動，需要運動人員身體各個部位能夠保持穩定性和平衡性，自身身體性能對整個訓練質量高低具有非常重要的影響。核心力量訓練能夠最大限度穩定運動員自身穩定性，使得動作更加標準和規范，強化排球運動技能。并且需要運動員在排球比賽中能夠保持良好反應，具備很強的隨機應變能力。不管是比賽中技術比較，還是戰術比較，都需要運動員自身擁有良好體能，所以核心力量訓練在排球訓練中非常重要。

一、排球訓練中核心力量訓練的價值

1.提升運動員力量素質

排球運動在訓練中一定要掌握好力量，這是一項比較重要的訓練內容，能夠有效展現出運動員自身身體技能和戰術能力。所以，核心力量對于運動員自身基本素質來說具有非常深厚的影響，科學的核心力量訓練對于運動員自身各個部位，肌肉之間協作在進行排球運動具有良好效果，可以更好為上下肢運動提供充足動力，使得力量在排球運動中展現出更強的攻擊氣勢。并且在實際訓練中能夠保證員工自身具備良好發力，強化運動員訓練中實際排球運動能力和水平。教練要高度重視核心訓練價值，從運動員身體狀況出發設計各種不同核心力量訓練方法，制定不同訓練方案，強化運動員肢體力量控制程度。

2.強化神經對肌肉的控制

在排球運動過程中，特別是在激烈競賽之中，很多技術動作都是基于不穩定情況下進行的，所以運動員一定要掌握好自身力量輸出，是確保擊球運動實現的關鍵之處。比如：在排球運動過程中，很多扣球都是基于跳躍發球基礎上實現的，此技術上包含了很多步驟，第一是使用相對應姿勢準備迎接拋球、起跳、空中接球等一系列基本動作，最后可以安全落地，在整個動作執行過程中，空中擊球是跳躍環節中最基礎的內容，對于整個發球質量具有不可忽視的影響。在進行空中擊球時，一定要控制好身體和球之間存在的關系，需要有效控制自身身體協調能力。在運動之中，運動員自身核心區是最主要的作用，通過自身核心力量控制身體運動的穩定性，進而可以保證排球發出的更加精準和迅速^[1]。

3.提升運動員力量訓練效果

排球運動員在實際運動過程中，需要四個肢體共同發力，核心部位保存的所有力量都會朝著身體各個運動肢體發散和傳遞。比如在排球技術訓練時，動力鏈朝著身體各個部位源源不斷地輸送自身保存的能量，確保運動員身體具備足夠力量能夠完成技術。軀干力量好的運動員整體核心力量控制得更好，自身穩定性更強^[2]。所以可以在排球運動之中對需要掌握的基礎動作進行更加合理的控制，從這一層面上分析，提升核心力量訓練可以強化運動員自身力量訓練效果，進而可以做出更加標準的排球動作，力量控制得更加到位，力量輸出更加精準，從而可以確保運動員可以做出更高質量和更完美的戰術動作。

二、排球訓練中核心力量訓練的基本對策

1.核心訓練是排球訓練基礎

在排球運動正式訓練前期，需要了解訓練內容是關鍵。依據相關規定，可以確定核心訓練一般涉及的內容可以分為兩個方面，分別是基礎和高級訓練。基礎就是針對運動員身體核心部位可以做出穩定性動作的訓練，也叫作初級階段，一般都是以靜態性訓練為主進行。基礎訓練的目標就是不停加固運動員身體軀干，強化軀干周圍的肌肉群體力量，提升運動員腹部、背部等各個身體部位發出的力量。基礎訓練涉及的內容非常多，仰臥屈膝踢腿就是其中一個。而高級訓練則是依據身體穩定性開展的一項訓練內容，此項訓練也是依據靜力性訓練為主，涉及的步驟比較多，其中最經典的就是仰臥瑞士球持球體前屈，包含了單腿撐、單腿離地等等，所以需要運動員可以在訓練過程中集中注意力，不能將目光分散到其他地方上，強化排球訓練效果，使得運動員可以掌握更好的發球技能和姿勢，力量控制得當，提升核心力量訓練效果。

2.核心力量訓練形式多樣

為強化排球運動員核心力量訓練效果，可以采用多樣化訓練形式對自身體能和力量進行訓練。可以從以下三種方式中進行核心力量訓練。首先，不使用任何機械進行單人訓練，在實際訓練中不使用其他機械訓練會使得訓練更加容易，使得運動員能夠用心、力等感受比賽中如何控制發力，保證身體可以保持穩定性，以及如何發力能夠保證發出的力量非常強。訓練的核心訓練是關鍵內容，需要運動員不斷提升自身基礎素質，可以有效控制訓練方法^[3]。其次，使用單一化機械進行訓練，強化訓練效果，單一機械可以規范運動員自身動作規范性，避免運動員在實際運動中減少錯誤性動作。不過在實際訓練中運動員可以借助自身實際情況對訓練強度和難度進行調整。最后，使用綜合器械實現核心訓練完成，綜合器械在實際訓練中難度相對比較大，運動員在使用單一機械訓練結束后，在借助綜合器械訓練效果會更加明顯。

結語

總而言之，運動員核心力量訓練在整個排球訓練之中具有非常重要的價值和作用，使得運動員肌肉能夠發出更強的力量，高效的輸出更多力量，以此不斷強化身體平衡性和穩定性，提升運動員對力量的控制能力，最大限度降低身體能量消耗程度，減輕運動員身體受到傷害程度，使得身體各個部位協作更加完美，可以提升排球訓練效果。所以在實際訓練中要明確為核心力量訓練內容能提，借助科學化訓練形式開展運動，運動員和教練一定要高度重視訓練方法，采用循序漸進方法進行訓練，以此不斷提升運動員自身排球運動綜合能力。

參考文獻

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[2]劉會敏.核心力量訓練在排球訓練中的作用[J].當代體育科技，2017（1）.

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