太極推手的訓練要領

余永堂

太極拳在我國武術園地中是獨樹一幟、構思奇妙的拳種。太極拳推手主要是八門五步功夫，名謂掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。推手時懷藏八卦，腳踏五行，身分五步，支撐八面，與古代哲學理論相一致，博大精深，威力無窮。十三勢根據陰陽變化的道理，隨其所行，周而復始，不斷變化。

掤勁應在第一位，是暗勁。初學推手只有懂得了掤勁，才能夠談得上入門。在推手時，不僅是手和臂，凡是和對方身體接觸的任何部位都要有掤勁，只有這樣才能做到動急則急應、動緩則緩隨。掤勁也稱襯托勁。以水比喻，水能漂浮落葉，也能浮起巨舟。推手中不論對方來力大小，我都能以掤勁應付之。當對方發力時，我以中空勁為支點，乘勢將來力向前上方牽動，使對方的力懸空，可以用較小的力承受較大的來力，達到我順人背，在對抗中占有主動。

捋是明勁。對方力來，我以捋勁掌握其動向，加以引導，使對方繼續前行。我將來力引向身體兩側，輕重快慢全以對方的來力快慢為轉移，等到對方力量失勢，我趁機進去，可以掌握主動。

擠是明勁。如對方捋我一臂，我乘勢平屈被捋的手臂，另一掌跟貼肘彎內側，兩手同時正方向向對方胸部方向進去。擠勁在力學上猶如壓面機之滾軸，同時向內旋轉，面片在壓縫中被擠而出。

按是明勁。如對方擠我，我則雙手按之，使力下沉，動作宜有折疊，猶如波浪起伏，可使對方腳跟活動，失去重心。按勁的妙用可比作如水下行，柔中寓剛，無孔不入。力學上如輪帶的推動作用。輪帶旋轉表面為推勁，與輪接觸處屬按勁。

采是明暗勁各半。采勁不是強拉硬拽，采勁是權衡來力輕重，乘勢牽引。如我臂在對方上側，則利用手勢，轉向牽引，謂上手，是明勁。如我手臂在對方下側，我以肘托勁牽引，使其改變方向，再借勢斜線反擊，這是暗勁。因之能做到仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈速。

挒是明勁。我以雙手接住對方一臂，借其來力，乘勢旋轉，反擊其身，猶如將物掀起而挫之。我運用突然爆發的內勁，轉動身體，將對方猛烈拋離，力學上猶如投物于旋轉的輪盤上，一接觸即乒然飛去。

肘是明勁。用彎曲的小臂外側貼住對方肘部外側，壓對方虛點謂之肘打;我順對方來勢，用肘部外側貼住對方肘部外側，向我身旁下按，謂之肘捋。肘法用時變化繁多，非常奧妙，例如搬攔錘、裹黏肘等皆有肘勁的運用。

靠是明勁。靠是用肩或背順勢擊對方虛點，是借力使力，是受到對方攻擊來不及換勁時常用的方法。靠勁猶如氣體的膨脹，突然爆發，可使對方受到強烈震撼。

進是明勁。是上步向前追擊對方。也是黏勁，對方要逃，我則黏住他，對方退步我上步跟蹤，是謂“我順人背謂之黏”。

退是明勁。由于對方攻擊猛烈，我退步以柔勁緩和其攻勢。但我并非逃開，而是“人剛我柔謂之走”而退步反擊的意思。

顧是明勁。對方攻擊我右面，我用按勁法向左旋轉90度，以柔勁應付之，雙目注視對方動向，而所謂左顧也是“動急則急應"。

盼也是明勁。對方如從左側攻擊我，我接勁后向右旋轉90度，以柔勁應付之，雙目注視對方，以觀其變，而所謂“右盼”也，是“動緩則緩隨”。

中定是暗勁，是太極拳最根本的基本功法。拳無定法，而一切法皆立足中定。中定在上為穩定重心，平衡力矩，立如平準，其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指;在于用則內勁貫串，結合意氣神及八門五步，總其大成，渾然一體，在推手時有至精至妙的作用。推手時如失去中定，就將陷入被動而不得機、不得勢。練太極拳主要練的也是中定勁。

太極拳功夫推手，應以不丟、不頂為根本，而今推手之人大都以拙力相待。推手中越是想立足穩固，就形成如牛之相抵，與太極拳以柔克剛之原理相悖。豈不知站得越牢固，對方的攻擊越猛烈，這是自然的道理。沾連黏隨的四勁法，沾黏在手，連隨在步，根不去則步伐不靈活，自然會是攻擊的目標，連隨無從，難免有跌翻之虞。所以推手時要想不跌倒，必須先去自己的根，根去掉后，猶如物漂于水，如球滾于地，猶如不倒翁，不著力便罷，一著力隨即旋轉變成球體，處處無根處處根，即使對方大力也很難摸準自己的勁，猶如天秤，活似轉輪。拳譜曰“靜之則合，動之則分”“立如平準，法如車輪”，只要恰當地運用沾黏連隨不丟頂的功夫，即可使對方進之不著、投之不脫，這就是十三勢中進退顧盼定五步功夫。

太極拳功夫推手是一項對抗性的運動。對抗運動就必須有三個要素，即一膽、二力、三功夫，是武術前輩總結出來的寶貴、精辟拳諺。膽、力、功夫三者是相互依賴的整體，在推手對抗中不可缺少。沒有膽，在實戰中缺乏冷靜沉著，不能保持良好的作戰意識，由于競技狀態不好，出現怯場和懼怕對手的現象，導致自信力、自制能力下降，缺乏敢于戰斗、敢于拼搏的頑強精神。不具備力的對抗是不行的，這種力不是拙力，是太極拳練出的勁力，是巧力，雖說是四兩撥千斤，但仍需千斤作后盾，不然會“心欲為而力不足”，無力化解對方的力，處于被動，貽誤戰機，勝率減少。功夫是指長期練習太極拳的靈敏反應。拳諺講，拳練萬遍其理自現，訓練出良好的作戰意識，將勁和技術、巧力融為一體，意念上沉著冷靜，有旺盛的斗志、過人的體質、高超的技巧，才能在推手對抗中得心應手，戰勝對手。膽、力、功夫是太極拳推手中相輔相成的完美結合，三者結合缺一不可。拳諺云“藝高人膽大，膽大藝更高”，望習武者明察。

野馬分鬃是太極拳法中對抗推手的一項實用動作。我用左手握住對方右手腕，拉到懷里，上左步，右手上前伸到對方右肘關節處卡死，右腿用膝尖壓住對方左腿膝蓋外側，然后三點用力，向左后方做旋轉，將對手放翻;反之，右手握住對方左手腕，上右步，左手伸到對方右肘關節處卡住，左腿膝尖壓住對方左腿膝蓋外側，然后三點用力，向左后方旋轉，將對方放翻。

（編輯/劉強）