天氣逐漸寒冷　關注心理健康

霍壽喜

氣象條件是組成人類生活環境的重要因素，氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，而且對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。

秋風蕭瑟，冬雨凄涼。的確，深秋和冬季，紅衰翠減，百花凋零，枯藤、老樹、昏鴉，容易讓人觸景生情，憂愁纏心;綿綿冬雨和黑沉沉的天幕也容易使人產生悲涼、苦悶、垂暮之感。

當然，秋風冬雨易使人憂愁，并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。現代醫學研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種褪黑激素，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，產生抑郁不歡的情緒。夏日里，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少;入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會分泌較多;如果遇上秋風冬雨等不良天氣，日照幾乎沒有，褪黑激素就會大量分泌。褪黑激素的增多，會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

此外，氣候規律表明，幾乎每一次秋風冬雨都伴隨著一次冷空氣的活動，而低溫會使人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態，容易導致內分泌功能紊亂，從而出現情緒低落、注意力不集中，甚至心慌心悸、失眠多夢等癥狀，這就是人們通常說的“低溫抑郁癥”，又稱“寒冷情緒感冒”。

此外，深秋和冬季的低溫，干燥和較高的氣壓，對許多生理疾病（如冠心病、高血壓、哮喘、腦動脈硬化等）均有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理。深秋和冬季是死亡率較高的季節，一些老年病患者常常在心里就把深秋和冬季視為一個“坎”，總怕自己過不了冬天，從而產生消極情緒。

怎樣在寒冷季節預防或減輕“情緒感冒”癥，從而保持健康的心理狀態？下面幾種“綠色療法”值得采納和借鑒：

室內增加光照和溫度。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室里的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮感，從而減輕或消除抑郁感。氣溫較低時，應盡量打開室內的增溫設備，以預防“低溫抑郁癥”。

深秋和冬季外出，要少去草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠眺，同時，經常在室外做一些健身活動（如慢跑、打太極拳、跳健身操等），從而減少荒涼景物和寒冷天氣的不良影響，調動健康情緒，緩解抑郁狀態。

“情緒感冒”既然也是一種“情緒病”，那心理調節就非常重要。寒日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說、電影和電視劇，同時也要少懷舊，多想想美好的未來。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量，從而保持良好的心境。

注意飲食營養，適當多吃一些高熱量的肉類，如羊肉、牛肉;適時飲一些興奮性的飲料，如綠茶、咖啡等。

（編輯 白 鳥）