大成拳養生樁操作大全(上)

樁在武術中是一種比喻，是一種功法，通常以站樁為主，以坐樁、臥樁為輔。所謂樁即靜止也。王薌齋先生開創了將站樁作為武術首選之先河。大成拳站樁分養生樁和技擊樁兩種。養生樁以養生為要。不要將樁站為死樁，因為死樁就意味著生命終結，要站成活樁。一棵小樹即為活樁，乃至成為參天大樹。人站成了活樁，百骸皆動，生命之源生生不己，自可強大生理機能。

一、養氣樁

樁式：兩腳平行或接近平行而立，左右分開，與肩同寬，兩膝自然微屈，兩腳掌平均著力，頭直項豎，閭骨正直，臀部后坐，兩肩放松，兩肘微屈，兩臂自然下垂，兩手指尖朝下，腋部半虛，不可用力，要做到虛靈挺拔，舒適勻整（圖1）。

作用：此樁對咽喉炎、扁桃腺炎、氣管炎、肺病、高血壓等均有療效。

意感活動：設想自己站在微波蕩漾的清流之中，水深不超過胸部，溫度適宜，以此體驗身體舒適之感。憑借水的浮力，做各種活動，使自己感到遍體輕靈。高血壓患者可設想身置月光之下，月光清輝如水，灑在身上，再由上而下，沿著皮膚滲透到腳下。

二、渾元樁

樁式：下肢同養氣樁。兩手向上抬起，兩手食指距離約20～25厘米，兩臂呈橫向的橢圓環抱狀態，并有外撐內裹之意。兩手十指自然分開，掌心向內，與自身約30厘米距離。同時，要做到身形中正，整體放松（圖2）。

作用：此樁是強身壯體、益壽延年、預防疾病、延緩衰老的重要樁法，也是練技擊樁之前的必站樁法。

意感活動：設想自身毛孔全部開放，與外界大氣融會貫通，有夏日涼風吹拂之感，舒適至極。又如全身毛發都有伸長搖擺之感，只要精神一振，渾身毛發仿佛有“怒發沖冠”之勢，這就是《大成拳論》中所指的“毛發根根如戟”。也可設想自身高大無比，頂天立地，四肢仿佛能夠支撐宇宙，山河大地如同彈丸，大有浩氣放縱之氣魄。

三、抱球樁

樁式：下肢同養氣樁，兩手抬起與胃部同高，與自身距離約30厘米，如抱一籃球狀，兩肘略下垂，兩膝稍有彎曲，周身輕松，舒適自然（圖3）。

作用：此樁對冠心病、脈管炎、關節炎、肩周炎、腸胃炎等均有療效。

意感活動：設想兩手如抱一個氣球，十指感到輕微的壓力與氣球的反作用力，既不要用力將氣球擠扁，也不要松開使它掉落。也可設想兩臂間有一個大氣球，輕輕體會氣球對自身或兩臂的棚撐感受。

四、托球樁

樁式：下肢同養氣樁。兩手置于腹前，手心向上，十指斜相對，手與腹部約15厘米距離，兩手如托物狀，目光平視或微閉，周身放松，胸窩含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之勢（圖4）。

作用：此樁對胃下垂、腸炎、子宮炎、子宮肌瘤、肋間神經痛等均有療效。

意感活動：設想兩手如托一紙球，一吸一呼，紙球在手上一起一落;或可設想兩手左右各托一個氣球，微風吹起，氣球隨風而起，自感全身也有飄浮之意，虛靜無為，進而達到《大成拳論》所言的“舒適更悠揚，形象若瘋癡”之妙境。

五、扶按樁

樁式：下肢同養氣樁，兩臂抬起，手指分開，微彎曲，掌心向下，指尖向前，雙手略高于肚臍，距離與肩同寬，兩小臂與地面平行，兩腕有懸空吊掛之意（圖5）。

作用：此樁對膝關節炎、腰腿痛、胃神經官能癥、神經衰弱、胸悶等均有療效。

意感活動：設想自身站在靜水中，兩手如按飄浮在水中的大氣球，意感氣球既不要被按入水中，又不要使氣球漂蕩而去;或可設想兩腳如站立在松土之中，外靜內動，周身氣血動蕩不已。

六、分水樁

樁式：兩足站成丁八步，左腳在前，右腳在后，兩膝微曲，身體略成斜面，雙手左右分開，兩臂與自身約成60度，掌心向前，全身放松，凝然定立。此樁法名叫“前分水”（圖6）。

若掌心向后翻轉，拇指向下，此樁則為“后分水”。鍛煉此樁時，可左右兩側互換練習。

作用：此樁對于風濕性關節炎、腦血栓后遺癥、肌肉萎縮、輕度肌無力等疾病均有療效。

意感活動：設想自己站在十分優美的環境之中，比如站在海邊，觀望著無邊無際的大海和蔚藍色的天空，使內心產生一種心曠神怡、平和幽遠的感受，所謂“飄飄蕩蕩隨它去，精力充滿神不疲”。

（未完待續）

（編輯/劉強）