陳式太極拳螺旋纏絲勁的健身及技擊作用

唐黎標

纏絲勁是陳式太極拳內氣的表現方式，是在經絡疏通、內氣自然引動之后，促成內氣、外形的協調融合，使內氣慢慢充實，對訓練者將發揮出適當程度的健身效果，強化其技擊自衛等技能。

一、陳式太極拳螺旋纏絲勁在健身、技擊方面的作用

（一）健身方面的作用

1.維持人體肌肉的健美

經過陳式太極拳中放松性的纏繞螺旋運動之后，人體肌腱和韌帶就會逐漸變粗，持續提升肢體肌肉力量，令關節軟骨增厚，使關節穩固性、韌帶和肌肉延展性以及關節活動幅度和柔韌性等大幅度增加。如在進行纏繞螺旋運動過程中，長時間的擰轉絞動使人體不同部位的肌肉纖維受力并產生強烈運動，纖維被拉長的長度往往是其他普通運動所難以達到的。長此以往，肌肉纖維中的線粒體數量就會急速增長，體積也同步擴大，為后續肌肉內脂肪縮減、結締組織增加、毛細血管中肌纖維運動幅度加大等提供保障。所以，長期進行陳式太極拳，尤其是螺旋纏絲勁訓練的人，皮膚往往比一般人更加細膩而富有光澤，肌肉也更加富有彈性，整體形象十分健美有力。

與此同時，經過適當的纏繞螺旋運動后，人體會同時承受對應的生理負荷反應，進而令不同關節、肌肉、骨骼等得到深入的鍛煉，可持續增加骨密度、令骨面肌附著部分明顯凸顯，并且維持骨小梁的井然有序排列狀態，加上骨的新陳代謝功能，令人體形態結構得以全面矯正，呈現出更強的抗挫、抗彎、抗壓、抗扭轉性能。

2.貫徹保健養生的目標

人的氣血長期維持周流循環的狀態，一旦出現血液停滯的狀況，就證明已經引發某些疾病。而氣血在人體內并非始終沿著直線流動，即會隨著筋脈分布結構形成曲線路徑。進行陳式太極拳的纏絲勁訓練，可引導內氣沿著人體經絡曲線進行協調性的旋轉，呈現出氣血周流、氣血循環的狀態，促使人體更好地進行新陳代謝，以避免不同類型疾病的產生，從而達到保健養生的效果。除此之外，經過纏絲螺旋運動后，人體腸胃也會更加自然地蠕動，調整腸胃血液循環并令消化酶分泌增加，使食物能夠被適時地消化，營養物質被人體全面地吸收，為消化不良、胃腸神經官能癥和潰瘍等常見疾病的防治提供保障。

（二）技擊方面的作用

陳式太極拳主張經過刻苦訓練，養成浩然之正氣，達到內氣充盈飽滿的狀態，配合太極圓轉抗拒外來侵力。如若欠缺旋轉，而進行力和力的直接相撞，就會引發頂抗。陳式太極拳的螺旋纏絲勁使螺旋的曲率半徑處于不斷變化的狀態，一旦有外力強壓而來，就會被螺旋纏絲勁旋轉落空直至完全被化去。這種運動模式和力學中的向心力和離心力等規律不謀而合。螺旋纏絲勁在人體內氣充盈的前提下，會配合不同技擊技巧呈現出不同的表現形式。

首先，在承受外力的沖撞時，螺旋纏絲勁將牽動人體自然的懸貫力將外力化解，如若之后仍舊存在一些余力，便可以考慮適度加力相助，令進攻者順勢撲空并摔倒。而當對手感受到力點產生變化并且快速抽回時，就應該盡快轉勁并持續加力，在突然打擊其回勁的同時，令對方難逃跌出的結局。

其次，螺旋纏絲勁在進擊環節中可進行穿透力旋轉。換句話說，就是在進擊的同時，將身上的力量集中在一點，經過快速旋轉作用后，若子彈離膛一般，可呈現出更強的穿透力。

最后是化解力。當被對手擒拿控制時，螺旋纏絲勁可順著其勁道進行螺旋纏繞，在遵循避實就虛和無孔不入等原則的同時，順利化解對方的力道，并順勢達到制人的效果。

如乙方由上向下將甲方肘部拿住，甲方切不可隨意松勁，而是要配合松肘、松腰胯，用肘部纏絲畫弧向里向上順纏，改變受力位置，在旋轉過程中令肘窩逐步朝上，順利解脫之后再轉為逆纏絲勁，順勢擊打乙方的胸部，同時借助下肢的纏絲合力將對方擊倒。甲方還可以使用捆綁術，將對方直勁纏繞后，迫使其勁力改道并折回，使其陷入不利境遇，即可趁勢捆綁對方手腳并予以擊打。

二、陳式太極拳螺旋纏絲勁的基礎性訓練方式

在練習纏絲勁的過程中，必須保持沉肘松肩、含胸塌腰、開髖屈膝的狀態，將腰部作為軸心，一動而引發全動，同時通過拳心的內外翻轉、手部的外轉和肩部的牽動，帶動肘部和手部自由動作。螺旋纏絲勁具體表現為上肢旋腕轉胯、下肢旋螺轉腿、身軀旋腰轉膀，衍生出一條根在腳、主宰于腰、行于手指的空間曲線。

（一）抱球提塌

保持身體的中正狀態，同時兩腳同肩寬，雙手順勢左右抱圓，站成渾圓柱，達到整體相對靜止的效果。隨后利用腰胯的左右旋轉，帶動雙手左右擺動，兩膝則配合腰胯進行前后互換的立體提塌活動。腰胯要大幅度旋轉，膝部動作則相對要小一些。功成之時，可在左右整體旋轉作用下發力試勁。

（二）開合提塌

其身法基本上和抱球提塌一致，即定步的同時向左旋轉，帶動左右手前后開合的運動，而手部的動作形式則呈現出倒卷肱的效果。實訓環節中，眼神必須始終注視前側位置，待練到一定程度后再作旋轉發勁等嘗試。

（三）定步云手

以右向為例，其間須保證身體中正，兩腳同肩寬，站成側馬步，而雙手則配合腰胯左右交替，進行雙正、雙反或一正一反的畫圓，兩膝配合腰胯做一前一后立體提塌運動，腰胯盡量旋轉，膝部動作幅度不要太大。功成之時，則可以進行兩人擠按試勁，貫徹不丟不頂的要求。

（編輯/劉強）