葉勇
強身健體乃養(yǎng)生之道,中醫(yī)認(rèn)為,人體有五大保健特區(qū),分別在背部、腋窩、前胸、肚臍和足部。每天做好這五大特區(qū)的保健,能夠通調(diào)氣血,扶正祛邪,促進新陳代謝,提高機體免疫力,從而達到強身健體,延年益壽的效果。
特區(qū)一 背部
功效 后背正中的脊柱是督脈的循行之處,而脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切,經(jīng)常刺激背部,有益于氣息運行,血脈流暢,滋養(yǎng)全身器官,自然體強少病。
保健方法 每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部均可,也可采用背部推拿、刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區(qū)二 腋窩
功效 腋窩處不僅有豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),還有一個重要穴位——極泉穴,有寬胸寧神之功效。
保健方法 常用的有兩種手法,一是按壓,用左手按右腋窩,右手按左腋窩,反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺;二是彈撥,抬高一側(cè)手臂,把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節(jié)奏,早晚各1次。
特區(qū)三 前胸
功效 人的胸骨后有一個免疫器官——胸腺,一個人免疫功能的強弱,在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低:同時胸腔內(nèi)含心肺等重要臟器。另外,中醫(yī)認(rèn)為,心主血,肺主氣,其中人體正氣來源于氣血的充實與條達,對前胸予以調(diào)理刺激,可以通調(diào)氣血,強身延年。
保健方法 用右手按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,來回50次;再換左手用同樣方法摩擦50次;然后用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦50次,同時揉膻中穴50次。
特區(qū)四 肚臍
功效 肚臍即神闕穴,是中醫(yī)養(yǎng)生專家十分重視的一個保健要穴,被稱為“人體第二大腦”。肚臍居腹之中央,內(nèi)為五臟六腑,外為風(fēng)寒之門戶,按摩臍腹具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)以及提高機體免疫力的作用。
保健方法 兩手重疊,按于肚臍,適度用力,同時保持呼吸自然,順時針方向繞臍揉腹;也可在閑暇時用雙手掌交替拍打(60次/分)中下腹部20分鐘,有促進腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)五 足部
功效 中醫(yī)認(rèn)為,人體五臟六腑在足底都有相應(yīng)的反射區(qū),足部有“人體第二心臟”之稱,而俗語“人之有腳猶如樹之有根”、“人老足先衰”等也充分說明了足部保健的重要性。經(jīng)常刺激足部,能調(diào)整臟腑,平衡陰陽,疏通經(jīng)絡(luò),促進機體血液循環(huán),對預(yù)防某些疾病有一定益處。
保健方法 最常用的方法就是熱水泡腳,水溫40℃ - 50℃,泡腳后,還可以用手掌搓擦足底,每次持續(xù)10 - 20分鐘,以身上感到微熱炎上或后背微汗為度。第二種是踩鵝卵石,脫掉鞋襪后在鵝卵石上來回走動5-10分鐘,可以有效刺激足部的穴位和反射區(qū),起到強身健體、益壽延年的作用,但患有糖尿病的人要慎重。