每日鍛煉超3小時不利健康

海若

適度運動可以減壓，過度運動對心理健康的價值卻弊大于利。最近，美國耶魯大學和英國牛津大學的聯合科研團隊發現一個每日鍛煉時間“極限”，越過了這個極限，運動的好處就開始逆轉了。

研究人員對120萬美國人的運動鍛煉情況進行追蹤，調查涵蓋跑步、騎車、滑雪、釣魚、園藝、健身房鍛煉以及做家務、哄孩子等75種類型的身體活動。參試者對過去30天內因壓力導致的情緒問題做自我評估后發現，經常鍛煉者的壓力水平比缺乏鍛煉的人整體偏低。不過，當他們每天的鍛煉時間在3小時以上時，其實際情緒狀況則會變差。過度運動累積還會導致強迫癥等心理障礙問題。

耶魯大學精神病學助理教授亞當博士表示，抑郁、焦慮情緒是飛速發展社會中的棘手問題。在全球運動健身風潮來襲的當今，人們應根據具體需求制定鍛煉計劃，適度運動有助減壓，做做家務或在花園里閑逛也能減少10%的沮喪心情。此外，團隊運動可以最大程度降低人們的心理負擔，因為融入集體增強了人們的適應能力，使人敞開心扉。

英國愛丁堡大學精神病學教授斯蒂芬·勞里指出，沉迷于“鍛煉”很可能產生反效果。他建議，每隔一天做45～60分鐘自己喜愛的運動，可能是減輕心理壓力的最佳選擇。