體育教學中的準備活動研究

范和平

【摘要】準備活動是現代體育教學以及體育訓練的重要組成部分，但是在體育教育以及體育訓練中，教師以及訓練員往往忽視了準備活動的重要性，準備活動不僅可以使學生以及訓練者不那么容易受到身體傷害，更能讓學生在愉快中學習體育、熱愛體育、自發性進行體育鍛煉，并讓學生會一至兩種準備活動。

【關鍵詞】體育教學 準備活動 兩者關系

體育教育的特點是學生身體力行的參加體育鍛煉，從事大量的身體練習，而準備活動的目的則是在不引起疲勞的前提下，最大限度的幫助進行相應的生理效應。準備活動是學習過程中心理和生理上的一種準備，首先，準備活動可以預防事故的發生，其次也可以發展學生的身體素質，共產主義思想品德教育。因此，必須充分重視其在整個準備教學過程中的地位和作用，并根據課的目的、任務、學生的個性，場地器材，季節等綜合情況，對準備活動的模式和形式進行改革。

1準備活動的性質

1.1對準備活動的認識

準備部分、基本部分、結束部分這三大要素共同組合在一起就構成了體育課。體育課的主要內容是它的基本部分，而基本部分中包含了很大的運動負荷（運動量和動作幅度）且時間很長，這樣準備部分就可以對基本部分起著發揮技能的作用，為基本部分的順利進行做好了優良的鋪墊。準備活動是準備部分的重要組成部分，準備活動的好壞直接影響到體育課的質量，質優的準備活動對學生的幫助是很大的，而劣的準備活動則會嚴重影響學生的身體健康。

1.2準備活動定義

準備活動是運動員在體育訓練或者比賽前所進行的為了克服身體內臟器官生理懶惰型，更早的進入運動狀態的身體輔助練習，為體育訓練或比賽做好身體準備。因此，也被看作是預防運動損傷的有效手段，也是判斷承擔運動傷害事故責任的有利依據。一般在學校體育中的準備活動可極大的減少學校學生的傷害事故率，保證了學生的身體健康及能更有效的進行體育活動。

1.3準備活動的作用

人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動以及其他身體練習統稱為準備活動，其練習目的主要使人體由安靜狀態進入到運動狀態，使體溫上升、使酶的活性提高從而可以使肌肉的新陳代謝能力達到運動狀態的要求，使中樞神經系統逐漸興奮起來，并通過大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。另外，提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。

在進行準備活動后，肌肉活動會留下興奮痕跡在中樞神經的對應位置，這個興奮痕跡可以使正式比賽的中樞神經系統保持最合宜的水平，改善調節功能并克服內臟器官的惰性，加快新陳代謝，發揮最好的運動水平。但是在準備活動45分鐘內，這個痕跡會持續消退。

2準備活動的內容

準備活動課分為兩個部分：一般準備活動和專項準備活動。準備活動一般情況下先進行一般準備活動，其中包括快，走，跑，跳，徒手操，體育游戲及體育舞蹈，健身氣功等。其主要作用是熱身，是肌肉溫度升高，活動關節為基本部分的順利進行打下勝利基礎。專項準備活動室根據即將進行的運動項目而做的專門性針對性的練習活動。籃球項目中的運，傳，接球，田徑中的跑跳，排球中的掂，傳，扣等都屬于專項準備活動。它可增強肌肉動作的記憶性，為專項體育活動進行打下堅實的鋪墊，減少專項運動的運動損傷。

3安排準備活動的要素

3.1時間和運動量要適宜

準備活動的目的是為了體育課的基本部分而準備的，所以它的時間不宜過長。應該根據自己的教學內容，天氣情況，場地情況等因素適量的掌握準備活動的量的多少。比如，在夏季可降低運動量且將運動時間剪短，練習密度也應隨之降低，而冬季則相反。另外，我們還應該取決于授課類型，如果我們上的課屬于復習課和測驗課，那么運動量就應該略微加大。我們還應遵循運動的聯系規則，準備活動的幅度也由小到大進行，不能一上來就直接做動作幅度大的運動，要把學生的情緒充分的調動起來，使學生能自覺的積極的進行準備活動。

3.2內容的選擇要有針對性

要根據課的內容準確的選擇合適的準備活動，準備活動的選擇要為基本部分所進行的內容負責。可根據課的靈活性選擇是定點做準備活動還是在行進間進行。根據授課的內容確定側重點，上身運動或下身運動，跑或跳或手上運動，要準確的找到聯系重點和易受傷部分進行練習。

3.3準備活動的安排要全面、科學、合理

準備活動的運動強度和運動密度、動作幅度的大小及步幅步頻的快慢，必須要依據循序漸進的原則進行。在全身活動開的前提下，要由易到難，由簡到繁，由慢到快的循序漸進的進行，準備活動要有一般性準備活動，也要有專項準備活動，要具有針對性的練習，使運動器官和神經系統間相互的協調，肌肉、關節、韌帶要充分活動開，讓學生從靜止狀態過度到運動狀態，為進行基本部分的內容打下身體的準備基礎。準備活動也要根據學生的生理特點、體質以及心理狀態來進行調整，如果學生的興奮度低下則可用節奏歡快的準備活動來調節，使學生的興奮性提高，有利于動作的學習。

3.4準備活動的形式要具有多樣性、有趣性、創新性

準備活動的形式新蓋具備多樣性、有趣性、創新性，長期的進行同一形式的準備活動會降低學生的積極性，我們應該合理的運用各種可用資源進行準備活動的形式改良，刺激學生的大腦皮層的中樞神經的興奮性，把學生的積極性調動起來。

4體育教學與準備活動的關系

對準備活動的認識不足，輕視和盲目壓縮準備活動的現象此起彼伏，以至于有的教師只重視基本部分學習，甚至只把準備活動作為一種形式。

在準備活動內容安排上，應寓教于樂，采用不同的活動和游戲在不同的準備活動中，在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。

準備活動是為之后的主教材服務的，因此要有的放矢，使肌肉群和器官等都得到充分的活動。為主教材打下堅實的基礎，并充分的調動學生們的積極性。。