起居養生十六宜

余塔山

面宜多搓：兩手搓面，可使面容紅潤有光澤。

發宜多梳：用十指梳頭可以消除疲勞，清醒頭腦。

目宜常運：閉目，雙眼球左旋右轉各四遍，閉目少頃，忽大睜開，可清肝明目。

耳宜常凝：用兩手掩耳，低頭仰頭各5～7次，使頭腦清靜，去掉雜念，可除頭旋之疾。

齒宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齒36遍，可使牙齒堅固。

口宜常閉：每日經常閉口調息，舌舔上腭，呼吸均勻和緩，可使氣機通暢，津液自生。

津宜常咽：平時口中有津液，應隨時咽下，可健脾胃，助消化。

肛宜常提：隨鼻中吸氣，經常做提肛動作，稍停，即緩緩呼氣，久做，可健身防病。

心宜常靜：經常保持頭腦清靜，排除雜念，常如此，可調氣養神。

神宜常存：經常保持神態安寧，情緒舒暢，不過度思慮，無煩惱憂愁，保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。

背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽膀胱經之所舍，人感受風寒，多從背部起始，保持溫暖，可以預防感冒，固腎強腰。

腹宜常摩：進食之后可常用手按摩腹部，可助消化，可治療腹脹、便秘。

胸宜常護：經常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。

囊宜常裹：以兩手緊撫外腎，閉口調息，可養腎氣，固腎強腰。

言語宜少：多言則耗氣，寡言則養氣。故言不宜過多。

皮膚宜常干沐：兩手搓熱，常搓周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血通暢，舒筋活血。