老年糖友“慢生活“指南

勵麗

糖尿病是一個有張力的疾病，你快它也快。想要健康，糖友們要學著過過“慢生活”，凡事不圖省事不貪快。

吃飯慢一點

步入老年后，味覺逐漸不敏感，就喜歡一些重口味的食物，加之牙齒脫落，吃飯常常是連吞帶嚼，沒兩下一餐飯就下肚了。最后吃到肚子里的就是一點兒腌制食物和一堆主食，未經牙齒嚼碎的大塊食物進入肚子導致消化不良，從食物中吸收的營養也大打折扣。

老年糖友應多選擇清淡易消化、富含優質蛋白的食物。如有口腔疾病應及早尋求口腔醫生的幫助。慢下來，多咀嚼，促進消化液的分泌，有利于降低饑餓感和對食物后續的消化吸收，使老年糖友在吃飽的同時不會汲取過多熱量。

起床慢一點

老年糖友動作太快容易招惹很多麻煩。比如早上猛起床，血液突然涌到下肢，導致腦部供血不足，可能出現頭暈甚至暈倒。

老年糖友們起床時應先在床上躺30秒，起身坐30秒，雙腳放到床下在床邊再坐30秒，最后輕輕起身下床。還可以做些四肢準備活動。看似繁瑣，但用90秒的時間規避一次意外風險，非常值得。

運動慢一點

春秋季的早晨氣溫低，冬季室內外溫差大，而且早晨的空氣含氧量更低，不適合運動。著急大早上出來運動很容易適得其反。此外，一到場地就馬上運動等也使不得，因為老年糖友的運動系統功能減退，沒有熱身就運動很容易在運動時造成損傷。

老年糖友的運動應該慢一點，不用著急起大早去，先慢慢地起床，吃個早飯買個萊，到了上午九、十點鐘再出去鍛煉，先熱身再開始正式運動，一定要量力而行。

說話慢一點

與他人意見不合時，一時心急，怒火中燒，話語如連珠炮與人爭辯：朋友之間喝茶聊天，聊到盡興之處，又因為一時感情渲染，說話又大聲又激動。殊不知，情緒變化會導致交感神經興奮，升糖激素分泌增加，加重胰島素抵抗。而長時間的情緒不佳引發抑郁、焦慮等，更是使血糖居高不下的一個原因。

老年糖友要讓脾氣如和風細雨，不鉆牛角尖。發火前停一停，思考一下圖一時痛快和病情長久發展的利弊，給自己點緩沖的時間，后果也許就會大不相同。

學知識慢一點

老年糖友們大部分在發現自己得糖尿病已經是年齡較大的時候，對疾病知識儲備不足的恐慌感轉化成了對知識的渴望，接著就轉化成了實際行動，說學就學，說走就走，熱衷于參加講座，有時起個大早坐公交車從城東到城西，奈何記憶力跟不上步伐，新的知識記不全還混淆了以前記住的知識，弄得身心俱疲。

其實，老年糖友學知識也應該放慢速度。在學習之前應該先定個小目標：比如今天記住自己的血糖控制目標，明天學會低血糖的預防和處理，接下來搞清飲食怎么搭配等等。至于學習方法也可以多種多樣，可以在電視上看一些健康宣教的節目;訂閱健康類的報刊書籍;關注糖尿病的“公眾號”：在就診中聽取醫生對您的建議等等。學習新知識和生活實踐必然是不可分離，將聽到的都一樣樣去做更能加深記憶。