飲水與健康

綠茶保健康

下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用會導(dǎo)致發(fā)胖，暴飲甜飲料也有罹患糖尿病的危險。

識破“花樣”水

1.純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性。

2.礦泉水，是種自然資源，是由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，更有利于健康。

3.礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。運動后要補(bǔ)水

運動后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：

1.不能渴時才補(bǔ)。因為感到口渴時，丟失的水分已達(dá)體重的2%。

2.運動前、中、后都要補(bǔ)水。運動前2小時補(bǔ)250—500毫升：運動前即刻補(bǔ)150—250毫升：運動中每15—20分鐘補(bǔ)120一240毫升：運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升水。

記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成：還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。