十大睡眠誤區

澎湃

美國一項有關人類睡眠的最新研究顯示，人們對睡眠存在很多常見誤區，一些看法甚至不利于健康。

誤區一：成年人只需要5小時或更少的睡眠時間

根據年齡，人們每晚應該睡7至10個小時。

誤區二：“隨時隨地”入睡是健康的

隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足，你正進入微睡眠或者輕度睡眠狀態，這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閑，身體就會開始償還睡眠債。

誤區三：身體和大腦可以適應較少的睡眠

深度睡眠對神經元生成、肌肉修復、免疫系統的恢復都非常重要。較少的睡眠不具備深度睡眠的條件。

誤區四：打鼾煩人，但大多無害

由呼吸暫停引起的響亮鼾聲是睡眠呼吸暫停的標志，這是一個危險的睡眠障礙，會增加患心臟病、高血壓、青光眼、癌癥的風險。

誤區五：睡前飲酒可以幫助入睡

酒精或許可以助人入睡，但好處僅此而已。酒精會使人處在較淺的睡眠階段，并極大程度地降低晚上的休息質量及更深層次睡眠。

誤區六：睡不著？躺在床上閉上眼睛試試

一個健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡。如果超過這一時間，應該起床，改變周圍的環境，做一些不需要動腦的事。

誤區七：什么時候睡覺并不重要

人們應有一個規律的睡眠時間表，因為這與生物鐘有關。它控制著身體的激素、體溫、飲食、消化和睡眠覺醒周期。研究顯示，輪班工作者患心臟病、潰瘍、抑郁、肥胖和某些癌癥的風險更高。

誤區八：躺在床上看電視可以幫助放松

睡前兩小時內看電視或使用電子設備，會讓大腦變得活躍，意味著需要更長時間入睡。即使睡了8小時或更長時間，醒來時也會感到昏昏沉沉。

誤區九：打個盹很好，沒必要馬上起床

要抵制打盹的誘惑。因為你的身體會重新入睡，而這是一種很輕、質量很低的睡眠。

誤區十：記住所做的夢是良好睡眠的標志

我們不記得夢境是因為我們沒有被叫醒，睡眠沒有被打亂，無關睡眠良好。