這樣做下蹲運動，減肥效果翻兩倍

李影

通過下蹲運動，能夠充分活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，又能鍛煉臀大肌，提拉臀部線條，使減肥效果翻兩倍。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化內(nèi)轉(zhuǎn)肌的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本呈倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。達到蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

下蹲運動的作用和好處

1. 強健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)，是永葆年輕的關(guān)鍵。

2. 增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松。

人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

3. 改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4. 降低血脂

下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的黏稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

5. 促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反復下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝。