與情緒和平相處

崔麗娟，華東師范大學心理與認知科學學院應用心理學系教授、博士生導師，中國社會心理學學會副會長，中國心理學會社會心理學專業委員會主任委員，上海市社會心理學學會會長，上海市老年學會老年心理學專業委員會主任委員，上海市心理學會應用心理學專業委員會副主任委員。

現代社會，心理壓力很常見。 面對壓力和煩心事，首先當然是要設法解決問題，但與此同時，還要學會與情緒相處，管理好自己的情緒。

壓力來臨，人往往需要調動身心潛能去解決問題，耗費很多心力。在這一過程中，必然會體驗到各種情緒，如緊張、焦慮、不開心、憤怒等等。正如人在寒冷中會發抖一樣，人在壓力中感受到的各種情緒也是一種正常的反應。由于緊張、焦慮、憤怒等是不好的心理體驗，屬于消極情緒，所以大家自然而然地都會排斥壓力。

壓力導致消極情緒是很正常的，意識到這一點有利于保持心態平和。 遇到任何事情都表現出積極情緒是不正常的，一個身心健康的人，應該能覺察自己的情緒并與之相處，即該生氣時生氣、該歡喜時歡喜、該悲傷時悲傷，并適當地表達這些情緒。所以，出現消極情緒沒關系，重要的是學會與之相處。過后，生活中的這一頁就應該翻過去，不要再糾結不放。其實，即便是積極情緒，我們也同樣要學會與之相處，因為處理不好積極情緒也會出問題，比如“范進中舉” 的故事。

當壓力來臨時，要注意控制好情緒反應的強度。不妨問問自己：如果做出那樣的情緒反應，可能導致哪些局面？如果造成那種局面，我有收拾殘局的能力嗎？事實上，不是每個人都能修煉到遇事都平心靜氣的地步，要理解自己的“局限性”，可以允許自己做出激烈的反應，但同時必須提醒自己要有收拾殘局的能力，否則就不要放縱情緒，以免帶來更嚴重的問題。

情緒強度控制好后，還要注意情緒持續的時間。如果不良情緒長期存在，對自己的傷害會很大。從這個角度講，人需要有些氣度。當然，如果長期有不良情緒存在，還要尋找專業的心理衛生工作者進行咨詢。

適當的情緒宣泄有利于心理健康。每個人的成長經歷不同，看過的書籍和影視劇不同，遇到的人不同，情緒宣泄的方式也不同。但只要不影響他人，都是可以接受的。比如，遇到不開心的事情時，可以打打球，吃一頓美食，找朋友聊聊天，來一場說走就走的旅行，甚至可以在無人之處大聲喊叫，等等。也可以試試“正念訓練”，即學會保持和樂喜悅的心情，遇到煩心事嘗試讓自己放下，去做點讓自己感覺有樂趣的事情。日復一日，就會養成習慣。