懼怕交往？原來孤獨都是相似的

馬鳴

張愛玲說，“在沒有人與人交接的場合，我充滿了生命的歡娛。”我亦如此，較之熱鬧，我更喜歡獨處，換句話說，我不過是害怕熱鬧，害怕與人交談。意識到這個問題，是我最近在一個志愿者的活動中。

現在想來，社交恐懼癥大概是從小就伴隨著我的。如果旁邊有人，我精神就會高度緊張，特別注意自己的形象，整個人不自在。在班里上課時，只要不是坐在最后一排都會特別注意形象，因為后面、旁邊的人看黑板時會看到我，在別人（男同學）的心中要保持完美的形象，以致因為過于拘束，面無表情，下課時大家嘻嘻哈哈地玩鬧，我依舊繃著臉，特別怕哪個男同學注意到我，學習效率自然也差了很多，回宿舍就會變得自然多了，因為沒有男生。

隨著年齡的增長，我似乎越來越注意自己的形象，想在別人（異性）的心中成為完美的人，情況變得越來越嚴重了。上大學后，與室友一起參加公益活動，她總可以和別人聊得火熱，而我，一看人多，就迅速找個人少的地方，獨自玩手機，實則是避開與人交談的機會。

關于熟人社交，我更顯笨拙。一群好友同行時，我總是安靜的一個，“我的話會有人聽嗎？”“說出來會不會冷場？”先是各種想法在腦子里浮現，然后，就是沉默。我有很多話都不曾說過，對于家人、朋友，一好友曾說，“覺得你根本沒把我們當朋友，有什么事也不告訴我們，我們走不進你心里去，好朋友不是應該有事就分享嗎？”，天知道，她們在我眼里心里有多重要，她們是我這輩子都最珍視、最不想丟失的人啊。后來，我們似乎有了隔閡，我越是不說，處境愈來愈糟。我不過覺得，如果我有什么事，能自己想通的就沒必要告訴她們了，不能解決的告訴她們也沒用，何苦還讓煩惱多一份呢？社交恐懼癥，說好聽一點，是安靜，實則是孤僻、自卑。我時常覺得自己是這樣一種怪物，在熱鬧的人群和各種火熱的群組中，我從沒有過任何歸屬感。

我更少地使用各類社交軟件了，打著“少看手機，無意義交流”的名義;我逃遁到只屬于我一個人的地方，獨自去跑步，獨自去做自己喜歡的事，打著“修煉自己”的招牌。后來，我開始在圖書館里查閱社交焦慮障礙一類的書，我發現，自己的恐懼與焦慮、完美主義傾向、惡意揣測、自我的過度評價和羞恥感，每一種行為都在社交焦慮障礙的癥狀欄里。我回憶了一下過往和異性的交往過程，從小學到大學，我所有的同桌均為女性，也從來沒有想過和男同學說話，即使有異性和我聊天，我也從來沒有正眼看過對方。

我在查閱社交焦慮障礙癥資料時，看到一種特殊的社交焦慮障礙癥，叫異性社交焦慮障礙。為了確定自己的行為是否屬于社交焦慮障礙的范疇，我使用艾森克人格問卷做了自查。艾森克問卷（Eysenck Personality Questionnaire，簡稱EPQ）是由英國心理學家H.J.艾森克提出的三個維度人格類型學說，對于測試社交焦慮障礙人格具有較高的可信度，其測得的結果與多種心理學實驗研究結果十分接近。我的測試傾向中符合社交焦慮障礙癥患者內向性與神經質的個性。那一刻，我的心咚咚地跳，我該怎么辦？難道一生都要被這些問題困擾著嗎？我在網絡上看到一個段子：“去年參加的一個社交焦慮障礙癥互助群今天終于解散了，因為沒有人說過一句話！”倘若這樣，我又該怎樣尋求幫助？

根據美國精神醫學學會的數據，美國成人中有1500萬人（約7%）有社交焦慮障礙。可見社交焦慮障礙癥算是一種廣泛存在的心理疾病，并非是某個人特有的隱疾。就連每年的畢業季也充分體現這一點，初入職場的年輕人多多少少會有社交恐懼，體現為焦慮，壓力增大，不愿進入社交場合等。對此，英國《每日郵報》網站刊文建議，多做善事可以幫助涉世未深的年輕人減輕社交恐懼。加拿大西蒙弗雷澤大學和英屬哥倫比亞大學的科學家們做了一項調查，研究多做好事是否可以減輕人們的焦慮，幫助年輕人更快融入社會。研究人員招募了155名有嚴重社交焦慮的大學生，并將他們隨機分成三組。第一組成員需要做好事，比如幫助朋友提供義務刷盤子服務，給窮人施舍零花錢，以及幫助鄰居整理草坪等。第二組成員不參加到做好事的活動中，但是他們需要觀摩以上活動。第三組成員和往常一樣生活，不做改變。

結果顯示，為他人伸出援助之手的第一組成員心理上降低了初入社會時的情感焦慮，而其余兩組成員則沒有這樣的效果。主導這項研究的Lynn Alden博士相信，做好事可以抵御初入社會時不愿意進入社交場合的消極影響，幫助年輕人更好地融入社會中。

導致社交恐懼癥的原因

缺乏鍛煉

在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因為沒有得到系統的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。

自我貶低

有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的，但患者卻認為自己的表現不對，所以是患者對自己的評價不恰當。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復造成自我挫敗，終于導致見人就緊張害怕。

社交動機不純

在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的，而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那么簡單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

人格特性

如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別愛面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

如何攻破社交恐懼癥

治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩部分，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫生會為病人做心理建設并在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫生則會配合藥物治療。如果你的社交恐懼癥不嚴重的話，你也可以試試這些方法。

適當放松

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上是不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要因恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢？

讓自己有事做

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆握在手里，他說：“這樣可以有效避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

試著看著別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他有怎樣的反應。

自己演練社交情景

經常自己在腦海中預演，或者把板凳、桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

關注社交本身，而非自己的表現

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的優點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

責編/昱青