糾結傷身，最終拖垮的是自己

秋兒

不久前，武漢研究生陳澤民跳樓自殺身亡，并用萬字長文記錄下從入校到絕望的過程。事情大致經過是，陳澤民的導師徐某基本不管學生，后來他跟隨石老師做項目。一次拜訪過程中，徐老師推薦他去一家公司實習。石老師提醒他，實習有沒有補助，并且要早做論文的準備。因為徐老師灌的雞湯太多，一再耽誤學業，讓陳澤民身上的壓力越來越重。臨近畢業季，石老師提醒他準備論文，并要求把學習成果和公司的簽到記錄準備好。陳澤民理解為：石老師要強迫自己為他在實驗室打工，而且要搞事情。因為論文沒按時完成，只能延期畢業。陳澤民面臨工作和論文的壓力，最后選擇了輕生。有網友評論：“看完之后覺得石老師對他還挺好，是不是壓力太大，到鉆牛角尖的地步了。”而另一位29歲的日本青年離奇死亡，更是讓人感慨。當警方調出他生前的錄像時，發現這個年輕人一直都是面無表情，基本不會笑。無論是在工作還是吃飯，他都好像在想事情。甚至是在參加孩子生日Party的時候，他依然還是面無表情，看不出高興的樣子。他腦子里每天都在想很多的事情，包括工作生活各方面的壓力、內心的擔憂、對未來不確定性的焦慮。所以他對周圍所有好玩的、好吃的、值得慶幸的事情完全沒有感覺，一味沉浸在自己的世界里。法醫找到了他死亡的原因：憂慮太多，導致心臟出了問題，心理勞累而死。我們都覺得身體過度勞累，會導致猝死;殊不知，心理勞累，也會害了自己。

生活中，很多人都會遇到這種情況：給領導發的一條消息沒有及時回復，懷疑領導是不是對我有意見？每周例會后，同事冷嘲熱諷，是不是針對我？情人節男朋友毫無興趣的樣子，是不是對我不滿意了？這樣胡思亂想下，睡眠不好了，飯也吃不下了，臉色蒼白泛黃……想太多，大致已經成了我們很多人的通病。2018年，杭州市的一家機構對5萬人進行了一份調查統計，結果顯示：因為“想太多”而焦慮和困擾的人群，男性占比為79%，女性為78%，男性重度焦慮人群占比為3%，女性為2%。思想負擔很重，人也很疲憊。那么思慮過多會給身體帶來怎樣的影響呢？

人因為思慮過多，而夜不能寐，心煩意亂，影響神經、引起脾胃失和，會加大腎精虧虛。腎精虧虛的癥狀的表現有：黑眼圈，牙齒松動，長壽眉，白鼻毛，兩鬢斑白，少發脫發，老年斑，夜尿頻多，骨質疏松，腰膝酸軟，健忘等。而腎精虧虛有偏腎精虧，陰虛表現為：五心煩熱，口干咽燥，潮熱盜汗等。偏腎氣虧虛表現有：自汗，少氣懶言，倦怠乏力，小便頻繁等。胖人多氣虛，瘦人多火。暴飲暴食的人也會引起氣虛的。性情則分為燥和靜。燥，愛操心，遇事愛著急。靜：臉上抑郁，自己哭不讓人看見。

此外，過思會引起腸胃的神經官能癥、消化不良癥， 甚至引起胃潰瘍。一位60歲的阿姨患有糜爛性胃炎，在外院經過一個多月的住院治療仍然每天感覺腹痛、腹脹、胸悶、心慌。不忍看著母親每天如此痛苦，兒子將其送到消化內科就診，勢必要揪出困擾媽媽的病因。然而經過胃鏡和腸鏡等一系列檢查并未發現存在任何問題，隨即阿姨被轉入臨床心理科接受治療。原來阿姨曾有過焦慮癥病史，加之性情急躁，思慮過多，之所以身體無恙但仍有難受、腹痛、腹脹、胸悶、心慌等癥狀正是由于思慮在暗中作祟。

從中醫觀點來說，由于脾運化不好，容易引起氣結，導致腹部脹滿，從而出現氣血不足，四肢乏力的癥狀，形成氣郁，并進一步發展為血瘀、痰瘀。還會引起女性月經提前、延后，甚至閉經。 在日常生活中，倘若遇到“百思不得其解”的事情，最好就不要 去“解”它，因為越“解”越不順，最終可能導致“氣結”。人的一生當中，不可能一帆風順，因而盡量讓自己放寬心，日常是生活中，起居要有規律，多運動，保證睡眠;在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物。

要注意過于緊張焦慮會導致神經衰弱，要合理地保養休息，盡量不要事事擔憂，過于焦慮。“思則氣結。”思慮過度，容易使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。思慮過度不但傷脾，還會導致睡眠不佳，日久則氣結不暢，百病隨之而起。脾運化不好，容易引起氣結，導致腹部脹滿，從而出現氣血不足，四肢乏力的癥狀，形成氣郁，并進一步發展為血瘀、痰瘀。還會引起女性月經提前、延后，甚至閉經。

現代快節奏的生活，讓很多人每天都需要面對很多的工作，讓他們整天處于緊張的狀態等，當然每個人都有緊張或焦慮的狀態，但是如果影響到了生活就需要及時去看心理醫生了，如果你有下面的癥狀出現那么一定要及時就醫。

思慮過多的表現

1.常伴有心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛、心跳和呼吸次數加快、全身疲乏感，導致生活質量和工作能力下降，即便是簡單的日常家務都變得無法勝任。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，難以入睡或睡不安穩。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。

2.過度擔心，思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

3.反應過強。自主神經系統反應性過強，出現出汗、暈眩、呼吸急促、心動過速、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。

4.非理性的恐懼。恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

5.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

6.慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

7.怯場。有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會關系，工作或學業受挫。

8.驚恐發作。表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

9.重溫傷害。一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫面。

10.反復傾訴。有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

11.自我懷疑。有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

自我治療

1.自我放松，學會從緊張焦慮的情緒中走出來。2.增加自信，自卑是焦慮癥患者的主要心態之一，焦慮癥患者總是懷疑自己的能力，進而增加憂慮、緊張 、不安的情緒。3.尋求朋友幫助，長期的不良情緒得不到發泄會導致內心產生負面影響，當到達一定程度則會對身心健康造成傷害。當自覺不能調整好情緒和心態時應找值得信賴的朋友訴說，倒苦水。4.自我催眠，焦慮癥患者大多有睡眠障礙，可通過不同的方式進行自我暗示催眠。5.尋求心理治療及藥物治療。

生活中倘若遇到“百思不得其解”的事情，最好就不要去“解”它，因為越“解”越不順，最終可能導致“氣結”。人的一生中，不可能一帆風順，因而盡量讓自己放寬心，這是我們解決思慮過多的最佳方法，如果總是想得太多，那么無疑就不利于健康了，起居要有規律，多運動，保證睡眠;在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物，吃這些食物都是可以幫助我們護心的了，好處極大。人生并沒有你以為的那么艱難，很多不過是自己胡思亂想的結果。等到事情過去之后才發現，自己煩惱的事情其實根本沒有發生過。

責編/昱青