多吃植物性食物有助改善心臟健康

□曹淑芬

一項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會》雜志上的新研究顯示，大多數(shù)以植物為基礎的食物和較少的動物性食物，可能與更好的心臟健康和降低心臟病發(fā)作、中風或其他心血管疾病的死亡風險有關聯(lián)。

盡管人們沒有必要完全放棄動物來源的食物，但這項研究表明，食用較大比例的植物性食物和較少比例的動物性食物，可能有助于降低患心臟病、中風或其他類型的心血管疾病的風險。

美國約翰霍普金斯布隆伯格公共衛(wèi)生學院的研究人員審查了一個數(shù)據(jù)庫，該數(shù)據(jù)庫包含了從1987 年 到 2016 年 監(jiān) 測 的 10000 多名美國中年人的食物攝入信息，這些被監(jiān)測者在研究開始時均沒有心血管疾病。隨后，研究人員根據(jù)參與者的飲食模式，按他們吃的植物性食物與動物性食物的比例進行分類。

研究結果顯示，最常吃植物性食物的人患心血管疾病，如心臟病、中風、心力衰竭和其他疾病的風險降低了16%，他們死于心血管疾病的風險也降低了32%。

研究還發(fā)現(xiàn)，與食用最少量植物性食物的人相比，食用最多植物性食物的人死于任何原因的風險降低了25%。

研究人員表示，該研究結果強調了注重飲食的重要性，個別食物可能存在一些差異，但為了降低患心血管疾病的風險，人們應多吃蔬菜、堅果、全谷物、水果、豆類和較少的動物性食物。

美國心臟協(xié)會建議，人們應選擇以植物為主的飲食，所選擇的食物要富含營養(yǎng)，但食物中添加的糖、鈉（鹽）、膽固醇、動脈堵塞飽和脂肪以及反式脂肪的含量要低。比如，炸薯條或花椰菜比薩搭配奶酪是植物性的，但它們的營養(yǎng)價值較低，并且含有鈉（鹽）。而未經加工的食物，如新鮮水果、蔬菜和谷物都是不錯的選擇。