養生莫被“冬郁”

擾若華

天氣越來越冷，劉女士吃飯不香，多夢、睡眠質量差，整天做什么事都打不起精神，還經常煩躁，周圍的人經常“惹怒”自己，覺得生活一團糟，去醫院檢查卻又沒病。心理專家指出，劉女士其實是犯了冬季心理流感——“季節性抑郁”，這是一種常見的心理障礙，每個人都有可能遇到。

冬季為什么容易發生“季節性抑郁”

心理專家指出：冬季白天變短，夜晚變長，人們自然對黑暗有一種恐懼感，所以夜晚時間長，在一定程度上會影響人的心情;遇陰天、大霧天亦如此;冬天日照時間減少會使人大腦褪黑素的分泌減少，褪黑素（松果體）與人的情緒有一定關系;戶外活動本是宣泄不良情緒的一種方式，而進入冬季后，人們的戶外活動、人際交往也相對減少。這些因素都會使人產生焦慮、抑郁的情緒，具體表現為：睡眠不好、食欲不振、疲乏，莫名其妙的情緒低落、焦慮不安、頭暈頭痛、胸悶氣促，缺乏工作和生活的激情、動力，有虛度一年光陰的感嘆，做事注意力不集中，覺得生活沒有意義，甚至產生偏執的想法。冬季抑郁的情緒延續的時間長了，就會形成冬季抑郁癥，特別是內向、敏感的人很容易引發冬季抑郁癥。另外，在冬季，老年人更容易產生焦慮、抑郁的情緒，也會有過一年少一年的感嘆。

防范冬季抑郁癥要多措并舉

1.加強日照。每天照射一定量的太陽光，可以減少冬季抑郁悲觀念頭。人大腦的腺體松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，分泌出的激素就多。而這種激素能調節人體內其他激素的含量，當它分泌時，人體內能喚起細胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血液中的濃度降低，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑郁狀態，情緒低沉，感覺疲憊。

2.當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開室內的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。在光線充足的條件下進行活動，人的情緒容易調動起來，抑郁感也會減輕。

3.注意飲食調節。人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關系。在飲食上，應多吃一些清淡的食物，因為經常吃得太油膩也會影響人的心情。人體中一種稱為血清素的物質有助于鎮定情緒，比如嫩黃色的香蕉有一種被稱為生物鹼的物質，它可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助人們的大腦制造血清素。富含維生素B6和鐵的南瓜，富含葉酸的菠菜以及全麥面包和低脂牛奶，都屬于抗憂郁食物。可以適當吃一些高熱量的肉，如羊肉、牛肉。另外，綠茶、咖啡等能讓人興奮起來的飲料也能起到驅散不良情緒的作用。同時，應增加糖類攝入，以提高血糖水平，增加活力，但糖尿病患者除外。

4.學會適時休息。工作累了就應該適當閉目養神，讓大腦得到充分休息，隨時隨地用“難得糊涂”安慰自己，心胸開闊，這些都可以減輕人體植物神經的紊亂，有利于改善不良情緒。

5.盡量多與人溝通交流。多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情;多找親朋好友、同事傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。

6.用色彩調節心情。改變自己的居室環境，有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，通過色彩和光線來改善自己的心境。平時則應該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。

7.平時要多進行戶外運動。通過體育鍛煉能調整機體的自主神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。到室外清新、寬敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、打太極拳等均可有效改善情緒。

8.及時就醫。如果連續兩周情緒低落，已經影響到日常生活，且無法通過自我調節來改善，就應該找心理醫生進行心理調適或配合藥物治療。

幾款藥膳預防冬季抑郁

玫瑰烤羊心? 材料：羊心1個，藏紅花3克，鮮玫瑰花50克或干玫瑰花15克，食鹽適量。制法：羊心切片備用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小砂鍋內，加清水適量、藏紅花文火同煮，濃縮取汁備用。羊心串成串，醮上玫瑰、藏紅花汁，在烤箱中翻烤至羊心熟透即可食用。功效：補心解郁，適用于心血不足，心氣虧虛，驚悸不寧，郁悶不樂者。注意：孕婦不宜食用。

枸杞子酒? 材料：干枸杞子200克，60度左右白酒300毫升。制法：將干枸杞子洗凈、剪碎，放入細口瓶中，加入白酒，瓶口密封。每日搖一次。浸泡一周后開始飲用，邊飲邊加白酒。每日晚餐時飲用5～10毫升。功效：滋補肝腎，滋陰益精。適用于情緒低落，多愁善感，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，口干津少，或見盜汗者（枸杞子也可與等量的五味子用開水泡服，也能起到上述功效）。

百合蓮子粥? 材料：百合5枚，蓮子（去心）10粒，粳米（即普通大米）100克。制法：百合脫瓣，清水浸泡一夜，待白沫出，去水備用。蓮子亦清水浸泡一夜，備用。粳米淘洗干凈，與百合、蓮子同放入鍋中，大火燒沸后，改小火煮至粥成。功效：滋陰清心，健脾安神。適用于情緒低落，時有煩躁，失眠多夢者。

玫瑰菊花粥? 材料：干玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米（即普通大米）100克。制法：以上原料洗凈，同放入鍋中，大火燒沸后，改小火煮至粥成。功效：理氣解郁，舒肝健脾。適用于思慮過度，胸悶，煩躁，食欲下降，消瘦，易疲勞，屬于肝郁脾虛者。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com