接納現(xiàn)實(shí)，制訂生活新目標(biāo)

傅安球 陳建萍

身邊故事

老李半年前剛退休。作為一名國(guó)有企業(yè)技術(shù)人員，他幾十年來(lái)對(duì)待工作始終敬業(yè)、認(rèn)真負(fù)責(zé)，加上出了名的好人緣，領(lǐng)導(dǎo)和同事們都對(duì)他贊賞有加。退休前他擔(dān)任部門(mén)主管一職，到了退休年齡，領(lǐng)導(dǎo)雖有挽留，但耐不住兒女的勸說(shuō)，加之他也想早點(diǎn)回家享受清閑，就拒絕留用了。

但他沒(méi)想到，退休的日子這么“難熬”，生活和以前完全不一樣了。上班時(shí)雖然權(quán)力并不大，但下屬和客戶(hù)對(duì)自己都“很當(dāng)回事”，自己也挺有價(jià)值感。雖然現(xiàn)在家里是他說(shuō)了算，但兒女都有自己的事業(yè)和家庭，平時(shí)也不怎么來(lái)父母家;老伴每天健身、做家務(wù)、看電視，不時(shí)去子女家?guī)兔φ樟弦幌拢枰麉⑴c的事情并不多。

總之，老張每天不知道該干什么，心里總是空落落的。別人說(shuō)看電視能解悶，他把遙控器拿在手里，總是找不到想看的電視節(jié)目;聽(tīng)從朋友建議，去棋牌室打牌、下棋，也只是消磨時(shí)間而已，感受不到樂(lè)趣j以前的老同事不是住得遠(yuǎn)就是要帶孫輩，沒(méi)有機(jī)會(huì)多來(lái)往;拿著智能手機(jī)，總是刷朋友圈，也很沒(méi)意恩……他經(jīng)常滿(mǎn)屋子轉(zhuǎn)悠，坐臥不定，心里感覺(jué)焦躁，但又不知道煩的是什么;晚上也睡不好，經(jīng)常失眠;以前每天吸煙不到一包，這段時(shí)間幾乎每天都要吸兩包……他時(shí)常會(huì)想到以前單位里的事，后悔沒(méi)有答應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)在單位“發(fā)揮余熱”。

分析點(diǎn)評(píng)

生活中，像老李這樣退休后離開(kāi)熟悉的工作環(huán)境后感到失落、空虛、苦惱，進(jìn)而影響身心健康的老年人不在少數(shù)。

根據(jù)“社會(huì)撤退理論”的觀點(diǎn)，老年人在離開(kāi)工作崗位后，其所占有的許多社會(huì)資源會(huì)相應(yīng)減少，因而會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的“缺失感”。退休后，人際關(guān)系、社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)收入等諸多方面都會(huì)發(fā)生重大變化，這是客觀存在，自然會(huì)令人感到失落。同時(shí)，長(zhǎng)期以來(lái)?yè)?dān)當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色發(fā)生變化，生活范圍明顯縮小，突然失去生活的規(guī)律和目標(biāo)，也會(huì)加重這一問(wèn)題。這時(shí)候，如呆沒(méi)有找到新的生活目標(biāo)和自身價(jià)值所在，就很容易像老李這樣無(wú)所事事，被空虛感所困擾。

六條建議，改善空虛失落感

1.坦然接受現(xiàn)狀

每個(gè)人都會(huì)變老，人生有近1/3時(shí)間在退休中度過(guò)，這是不可回避的。老年人不要總是沉浸在自己過(guò)去所擔(dān)任的社會(huì)角色中，要知道，當(dāng)下的每一天都是我們余生中“最年輕的一天”;還要認(rèn)識(shí)到，雖然人的軀體衰老是無(wú)法改變的，但心理狀態(tài)可以自我調(diào)節(jié)和控制。只要愿意改變，坦然接受社會(huì)角色轉(zhuǎn)變的事實(shí)，退休后的空虛、失落感就是暫時(shí)的。

2.合理評(píng)價(jià)自己的重要性

老年人應(yīng)當(dāng)對(duì)自己和社會(huì)進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。退休后，雖然離開(kāi)了工作崗位，被人需要的機(jī)會(huì)減少了，但老年人是社會(huì)的財(cái)富，所擁有的成熟心態(tài)、知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)是年輕人無(wú)法比擬的。老年人完全有能力利用這些財(cái)富和經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)為家庭、社會(huì)做出貢獻(xiàn)。一旦覺(jué)察到自己的重要性，老年人就能更加積極地思考和行動(dòng)。

3.建立新的生活方式

沒(méi)有目標(biāo)、無(wú)所事事的狀態(tài)很容易讓人懶散、頹廢，對(duì)自己失去信心，長(zhǎng)此以往，會(huì)進(jìn)一步影響老年人的健康狀況。改變空虛感的第一步，是根據(jù)自己的情況，制定規(guī)律、可行的作息制度，如早睡早起、按時(shí)休息、適時(shí)活動(dòng)等。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害健康的不良嗜好，積極參與文體活動(dòng)等。建立一種新的、適合自己的生活方式，會(huì)讓老年人更健康、更有活力。

4.尋找新的生活目標(biāo)

目標(biāo)往往能夠激勵(lì)人們行動(dòng)。新的生活目標(biāo)可以使老年人對(duì)生活產(chǎn)生新的希望，以更積極的情感狀態(tài)生活，這是改善空虛狀態(tài)的關(guān)鍵。想一想：有沒(méi)有曾經(jīng)喜歡卻一直沒(méi)有去做的事？有沒(méi)有自己感興趣的新知識(shí)和新技能？身邊哪些同齡人的生活狀態(tài)是自己羨慕和向往的？自己可以為家人、身邊人做哪些事情？總之，可以為退休后的新生活設(shè)定一些具體目標(biāo)。剛開(kāi)始時(shí)，目標(biāo)不要太大，要從切實(shí)可行的小目標(biāo)開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)做起。

5.增進(jìn)家庭事務(wù)的參與感

家庭是生活的港灣，對(duì)心理健康的重要性不言而喻。一些老年人習(xí)慣了不做家務(wù)，“衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口”，隨著退休后收入減少、兒女獨(dú)立生活，在家里的存在感減弱，空虛感便會(huì)更明顯。所以，老年人要努力增進(jìn)自己對(duì)家庭事務(wù)的參與感，主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)活動(dòng)，也可以為兒女孫輩做一些事。這樣既進(jìn)一步融洽了家庭關(guān)系，還有助于自己體驗(yàn)到成就感和對(duì)家庭事務(wù)的參與感。

6.積極參與社會(huì)活動(dòng)

老年人積極參與各種社會(huì)活動(dòng)，可獲得來(lái)自他人和社會(huì)更多的關(guān)注與尊重，在緩解空虛感的同時(shí)，進(jìn)一步體會(huì)到快樂(lè)和充實(shí)，能促進(jìn)身心健康。例如，結(jié)伴旅行、喝茶會(huì)友、集體性的體育活動(dòng)、學(xué)習(xí)互動(dòng)、與他人交往、分享經(jīng)驗(yàn)等，都可以幫助老年人建立新的生活圈子，重新找到歸屬感。心理學(xué)研究顯示，老年人為他人提供支持，能顯著提升其主觀幸福感。身體條件允許，老年人退休后要積極參與社區(qū)志愿服務(wù)活動(dòng)，這是改善空虛狀態(tài)非常好的選擇。社區(qū)活動(dòng)通常可選擇性很大，老年人可以根據(jù)自己的專(zhuān)長(zhǎng)、愛(ài)好進(jìn)行選擇，還可嘗試不同的或以前沒(méi)有機(jī)會(huì)接觸的領(lǐng)域。這些服務(wù)社會(huì)的活動(dòng)，能使老年人生活內(nèi)容更寬廣、更豐富，感受到充實(shí)感和價(jià)值感，生活也會(huì)更有意義。