知足常樂，合理選擇參照對象

許曉梅 張杰

身邊故事

春節過后，白女士送走了住在此京的大兒子和小兒子兩家，家里從熱鬧重回安靜。她出門買菜時，遇到幾位鄰居，聊起了家常：她感嘆兒孫才回來沒幾天、話還沒說夠又離家了;鄰居吳女士的兒子是位教師，能_直在家住到寒假結束，這不禁讓白女士有點“嫉妒”;鄰居張女士的孩子是“海歸”，各方面都很優秀，過年回家帶了很多禮物，這讓白女士多少有些“不自在”……她感覺，生活中的“缺憾”真不少。

事實上，令白女士不滿意的事情還有很多。此如：她回顧自己曾經從事的高等教育事業，為自己當時沒能評上教授而感覺遺憾;現在，她雖然身體還不錯，但看到別的同齡人很“健壯”，經常游山玩水，一心里還是感覺有些不平衡。白女士的兒子們也很疑惑：老人吃穿不愁，生活清閑，怎么總是“不滿足”？

分析點評

老年人生理功能和認知功能逐漸衰退，社會角色和社交網絡也發生了變化。這些變化會帶來不同的情緒體驗和感受，影響老年人看待自身、其他人和事的觀點。回顧過去惑與周圍的人相此較，很多老年人總覺得有很多缺憾，認為生活不夠圓滿。

心理學研究表明，幸福感和滿足感是人們對現實生活的主觀感受，既與生活客觀條件密切相關，又體現主觀需求和價值觀。客觀條件局限、主觀要求過高等，都可導致滿足感缺乏。事實上，現在老年人一般不會滿足干“有飯吃”“有農穿”等基本需求，而往往對生活有更高要求，導致滿足感缺乏問題曼加突出。

“心有所憾”的三大原因

1.參照對象選擇不合適

滿足感是非常主觀和社會化的感受，因時而異、因地而異、因人而異，最終取決于個人所選擇的參照體。“社會參照理論”指出，人們選擇參照體時，有時是主觀、麻木的，受個人閱歷、性格等的限制和影響;有時則是客觀、被動的，可受到周圍環境、社會文化、當前熱點、流行風尚等的影響。有的人會以取得某種社會地位為“成功標志”，一旦沒有達到這種目標，就會感覺有遺憾;受社會上實用主義、功利主義等不良風氣影響，一些人對物質條件有較高的要求，因此而產生“不滿足”……不管是哪種情況，人們都是選擇了某個“參照對象”的。不過，很多時候，人們并末意識到自己選擇的參照對象并不合理。心理學研究表明，選擇不恰當的參照對象，會造成認知偏差、心態失衡，影響滿足感的獲得。

2.精神需求得不到滿足

老年人易產生孤獨、恐老、怕病等多種心理。離開工作崗位后，老年人可能有“被社會拋棄”的感覺，擔心自己得不到尊重;有的老年人子女不在身邊，平時與親友來往較少，會產生孤獨感;衰老和生病后，會認為自己“沒用”“是家人的負擔”……這些都決定了老年^有希望被人撫慰、有人陪伴、被人尊重等心理需求。如果這類需求得不到滿足，也會產生較強的不滿足感。

3.生活需求得不到滿足

隨著年齡增長，老年人的勞動能力和自理能力日趨降低，特別是疲勞生病時，求助于別人的需要更加凸顯。老年人常常希望兒孫幫助他們完成日常生活中自己無法獨立完成的活動;患較嚴重疾病時，需要兒孫們在飲食、就醫、護理等方面提供幫助。如果老年人這些生活需求得不到滿足，也會產生消極情緒。

增強“滿足感”的三種調節方法

1.橫向比較，正視現實

橫向比較，即與同時代的人進行比較，與自己相似的群體進行比較。這是一種常見的“比較方式”。我國地域廣闊，收入差異相對較大，有研究顯示，中西部和農村地區老年人從“不幸福”到“幸福”的收入轉折點低于東部和城鎮地區，說明相對收入水平（橫向比較）比絕對收入水平對幸福感的影響更大。

為此，老年人“與人比較”時應持一份理性。俗話說：“臺上十分鐘，臺下十年功。”如果只看到他人當前的收獲，并將之作為參照體，就會看不到別人之前的積累和付出;要正視“天外有天、人外有人”的現實。應當從目前所處環境中找一個合適的、力所能及的對象來比較，這樣既能促進自身努力，又不會誘發心理失衡。在日常生活中，老年人要留意自己選擇的比較對象，如發現不合理之處，要有意識地進行調整，重新做出選擇。

2.縱向比較，知足常樂

從很大程度上講，滿足與否的最大決定者是本人。老年人主觀上怎么看待事物、如何選擇參照對象，對是否能夠擁有滿足感非常關鍵。其實，縱向比較比橫向比較更“健康”。老年人可以選擇自身作為參照體，即將現在的自己與過去的自己相比，這樣就會看到自己從“白手起家”到現在所取得的成就，以及自己一路走來付出的努力，從而感受到踏實和快樂。同時，還要看到自己的付出與收獲是相等的，甚至因為趕上了好時代，自己的付出是“超值”的。這樣進行比較，就會更加知足常樂、感恩惜福。老年人要擁有一顆感恩的心，珍惜自己所擁有的，不盲目追求自己無法得到的東西，降低不切實際的期望，減少心理失衡。擁有更多獲得感對老年人的心理健康好處多多。

3.積極應對，社會支持

老年期是壓力事件多發階段，家庭關系不和睦、搬入養老機構、配偶去世等事件都會給老年人帶來“陰影”。研究發現，積極應對壓力事件的老年人總體幸福感更高，而采用消極應對方式的老年人孤獨與不滿意的程度更高。所以，老年人面對壓力事件時，要學會使用積極的應對方式，樂觀面對問題，并向他人求助，努力尋求解決問題的途徑。同時，老年人要減少消極應對方式的使用，尤其避免過度使用回避、自責、幻想等消極應對方式;要科學緩解心理壓力，以減輕心理負擔，增加幸福感。

老年人要積極參與社會互動，以適應各種變化，提高個人的應對能力。比如，參加社區老年舞蹈隊、球隊，力所能及地參加各種活動，尤其是奉獻社會的志愿者活動等，這些都對提升幸福感有幫助。

需要注意，參照對象的選擇并不是決定滿足感和幸福感的全部因素，老年人的現實需要（如生病后的照顧）必須要得到滿足，這是子女和社會需要面對的問題。來自各個方面的社會支持，特別是家庭支持和情感支持是老年人幸福晚年生活的重要保證。現在中青年人學習、工作壓力較大，照顧、陪伴老人的時間較少，但完全可以利用現代通信技術，多與老人交流，了解老人的心情和生活狀況，給予老人心理上的支持和安慰。

總之，老年人應該對“老齡化”持有積極的態度，主動從生活目的、個人成長、自我接納等方面入手，規劃和設計晚年生活，提高主觀幸福感、滿足感。