一不小心，我怎么又雙叒叕走神了？

明天上課一定要認真聽講，書桌前、臺燈下的你握緊了拳頭，暗下決心。等回過神來，發現眼前的作業才剛開了個頭……剛才好像又走神了？這是今晚第幾次了？

這熟悉的走神“配方”簡直讓人欲哭無淚。走神根本就防不勝防嘛，想要一心一意地學習怎么就這么難呢？

常聽人說集中注意力很重要，不僅有助于高效學習，還對未來的工作有幫助，可這么重要的技能，到底要怎樣才能擁有呢？

注意力為什么老愛溜走？

·身邊干擾項多多

@一心八用君：翻開書、打開筆記本，視線一歪——QQ有新消息，馬上回;零食袋大敞著，吃了它;高達模型還差一點，搞定了立馬去學習……呀，一小時又過去了！

·對自己太過寬容

@累就休息吧：左邊ID就是我本人。對自己當然要足夠溫柔，達成目標什么的，下次再說啦，集中注意力好累的。

·困難面前選擇放棄

@焦慮本慮：教材如天書，上課聽不懂，不是我不想努力，而是老師的聲音有催眠魔力……

拯救注意力，你也可以

·挨個兒“吃番茄”

長時間高度集中注意力并不現實，為了讓學習可持續，我們可以用“吃番茄”的方式，勞逸結合，提升效率。1個“番茄”可設置為20-40分鐘（注意別太長），期間認真做任務，無聊或遇到困難也要堅持，“吃完”番茄才能休息，時間是3-5分鐘。吃4個番茄后休息25分鐘，徹底放松，再繼續循環。這便是有名的“番茄工作法”。下次做計劃時，可以試試寫“晚上/周六要吃X個番茄”哦。

·自我獎勵+同伴激勵

一個人時，可以提前設置“小獎勵”，促使自己專注于當下的學習。要注意，我們的目的是養成好習慣。和同伴一起時，可以擬定目標，如40分鐘內做完閱讀題，完不成的接受“懲罰”，事后還可以一起討論，互相幫助，大家在良性競爭中專注地學習。

·舒爾特方格法

注意力是可以訓練提升的。我們可以自制舒爾特方格表：把一個邊長為5cm的正方形，分為25個1cmx1cm的小方格，小方格內隨機填上數字1-25。訓練時，眼睛距離表格30-35cm，按順序找出數字1-25。耗時越短，注意力水平越高，25秒能完成就很優秀啦。當然，練習時也要注意休息，放松眼睛。這個訓練還可以幫助我們拓展視覺廣度，提升閱讀效率哦。

知道注意力可以通過訓練來提升后，走神似乎也沒有那么可怕了，何況有時，走神確實是大腦在告訴我們該休息一下啦。下次走神時，先別忙著驚慌或懊惱，接受這個事實，并在平日里練習今天學到的方法，多多實踐，提升管理注意力的能力。