翻滾吧小情緒，我們可不可以不焦慮？

黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來(lái)焦慮到天明：作業(yè)做完了，但是好怕錯(cuò)誤太多明天又被老師點(diǎn)名批評(píng);馬上要期中考試了，感覺(jué)自己腦子一片空白啥都沒(méi)學(xué)會(huì);上次小測(cè)排名下降了，回家肯定又要挨批;今天又做了一件傻事，班上的同學(xué)肯定都在背后笑話我吧;閨蜜最近跟我同桌走得很近，她們會(huì)不會(huì)拋下我啊……這些小情緒在腦海里揮之不去，想著想著，天亮了。

今天你焦慮了嗎？

·越比較越害怕型

@一只姝冥：最害怕的就是有些人比你聰明卻比你還要努力：你學(xué)習(xí)時(shí)他也學(xué)習(xí)，你玩時(shí)他還在學(xué)習(xí)，甚至你睡覺(jué)了，他的臺(tái)燈還亮著。求求學(xué)霸放過(guò)我吧！

·打破計(jì)劃就焦慮型

@不吃甜食：制定好的旅行計(jì)劃永遠(yuǎn)都趕不上變化，一路上突發(fā)狀況層出不窮，飛機(jī)晚點(diǎn)、酒店被取消、看不懂地圖……事情已脫離我的控制。

·社交障礙焦慮型

@青燈有味：內(nèi)向如我時(shí)常被社交焦慮打敗，總是擔(dān)心自己的朋友“喜新厭舊”，害怕被她們拋下、孤立，不想一個(gè)人放學(xué)回家。

我們可不可以不焦慮？

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，焦慮并不是什么罕見(jiàn)的事，人際關(guān)系崩潰、計(jì)劃無(wú)法執(zhí)行、考前心態(tài)爆炸……當(dāng)我們被名為“焦慮”的負(fù)面情緒所覆蓋時(shí)，要怎么打敗它呢？

·正面接受，不要逃避

當(dāng)被焦慮沖昏頭腦時(shí)，要做的第一件事便是冷靜下來(lái)，慢慢梳理讓自己焦慮的內(nèi)容。不妨準(zhǔn)備一支筆和一張紙，踏踏實(shí)實(shí)地把困擾自己的事記錄下來(lái)，再慢慢分析，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題其實(shí)都是可以解決的，你并沒(méi)有自己想象中那么沒(méi)用。

·糾正你的認(rèn)知扭曲

心理學(xué)上有一種方法叫作“認(rèn)知療法”，它指出導(dǎo)致你產(chǎn)生負(fù)面情緒的，并不是客觀發(fā)生的事，而是你看待這件事的思維方式。例如我們常常會(huì)記住讓自己丟臉的事，并且時(shí)不時(shí)想起反復(fù)回味，來(lái)揣測(cè)別人對(duì)我們的看法。這便是認(rèn)知扭曲中的“心理過(guò)濾”，實(shí)際上對(duì)這件事印象深刻的只有你自己。改變認(rèn)知扭曲，用更加客觀的理性思維來(lái)反駁扭曲的思維，調(diào)節(jié)情緒。

·用旁人的眼光來(lái)看待自己

我們常說(shuō)“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，切換視角來(lái)看待自己的焦慮，說(shuō)不定可以達(dá)到很好的緩解效果。假想自己是一個(gè)站著說(shuō)話不腰疼的外人，站在“上帝視角”來(lái)更加客觀地看待問(wèn)題，或許可以理性地對(duì)問(wèn)題做出反饋。就像給朋友提供咨詢時(shí)，往往能夠一針見(jiàn)血地給出建議那樣，我們也能給自己提供合理的解決辦法。