你認(rèn)識(shí)壓力嗎？

關(guān)于壓力你了解多少？來(lái)做個(gè)測(cè)試看一看吧，判斷以下十句話中哪句話是對(duì)的哪句話是錯(cuò)的。

1.人一旦有壓力的感受,他首先一定會(huì)覺得神經(jīng)緊張。

2.只要你遭受到壓力，你一定會(huì)知道的。

3.長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱你抗拒壓力的能力。

4.有壓力總是不好的。

5.壓力會(huì)制造不愉快的問題，但不會(huì)置你于死地。

6.打針吃藥就可以控制壓力。

7.你離開單位時(shí)就會(huì)留下工作的壓力而不會(huì)把它帶回家。

8.壓力只是“心事”，與身體無(wú)關(guān)。

9.壓力是可以完全消除的。

10.除非你改變生活方式，否則你對(duì)壓力一點(diǎn)也沒辦法。

你的答案是什么呢？

正確答案是：十句話全部都是錯(cuò)的。

考場(chǎng)發(fā)揮失常，挑戰(zhàn)臨場(chǎng)退縮，這都是壓力太大造成的。但是沒有壓力就一定是有益的嗎？據(jù)一項(xiàng)心理實(shí)驗(yàn)調(diào)查得出的結(jié)論，過(guò)低或過(guò)高程度的壓力，都不利于學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏粫?huì)干擾學(xué)習(xí)，還可以提高學(xué)習(xí)的效果。因而學(xué)會(huì)調(diào)控壓力，就能化敵為友，變壓力為動(dòng)力。

關(guān)于調(diào)控壓力，它涉及到了兩個(gè)方面的知識(shí)，一是識(shí)別，二是管理。今天我們就先來(lái)聊聊第一個(gè)——識(shí)別。

關(guān)于如何識(shí)別壓力，同學(xué)們經(jīng)常會(huì)問到下面的兩個(gè)問題：

一、壓力是看不見摸不著的，我怎么知道我現(xiàn)在是不是壓力過(guò)大呢？

壓力確實(shí)是抽象無(wú)形的，但它并非無(wú)法發(fā)覺的，只要你仔細(xì)留意，就會(huì)捕捉到壓力通過(guò)不同的渠道、以不同的方式向我們釋放的信號(hào)。這些信號(hào)我們可以通過(guò)以下四個(gè)維度去觀察：

首先是觀察自己生理反應(yīng)。每當(dāng)壓力過(guò)度時(shí)，我們的身體各系統(tǒng)都可能發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)，最常見的就是消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)。日常生活中，如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)原因地出現(xiàn)腹瀉、消化不良、易感冒、長(zhǎng)粉刺、脫發(fā)等現(xiàn)象，這說(shuō)明此刻你所承受的壓力過(guò)大，你的身體正通過(guò)這樣的方式向你發(fā)出求助，你需要適當(dāng)?shù)蒯尫艍毫Α?/p>

其次是觀察自己情緒變化。壓力過(guò)大還會(huì)影響到人的情緒，這不僅會(huì)給我們內(nèi)心帶來(lái)苦惱，也會(huì)破壞我們和同學(xué)的關(guān)系。假如你發(fā)現(xiàn)自己在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、心情起伏變化大、遇事好激動(dòng)、容易被同學(xué)激惹等現(xiàn)象，這通常也表明你承受了過(guò)高程度的壓力。

再次是觀察自己行為方式。壓力過(guò)大同樣會(huì)影響一個(gè)人的行為，甚至改變其行為習(xí)慣，比方說(shuō)原來(lái)積極勤奮的人變得懶散拖延；一貫遵守紀(jì)律的人，會(huì)出現(xiàn)無(wú)故遲到缺勤；還有失眠、過(guò)度飲食或者厭食等行為變化。而這些也都是因壓力過(guò)度而發(fā)出的警報(bào)。

最后是觀察自己精神面貌。過(guò)度的壓力容易造成人精神萎靡不振，注意力難以集中，優(yōu)柔寡斷，判斷力減退，對(duì)自己和周圍事物多持消極態(tài)度。這些都是因?yàn)閴毫^(guò)大出現(xiàn)的反應(yīng)。

以上四個(gè)維度都是判斷自己的壓力是否過(guò)大的最便捷、最直觀的方式。

二、壓力好像無(wú)所不在，我該怎么分辨我的壓力來(lái)自于哪里？

面對(duì)如此之多的壓力，該如何做到有效調(diào)節(jié)和適當(dāng)處置呢？有句話說(shuō)：知其源頭，才能治其根本。所以分清這些壓力的來(lái)源就顯得尤為重要，而對(duì)于我們學(xué)生這個(gè)群體來(lái)說(shuō)，壓力主要來(lái)自于以下幾個(gè)方面：

第一來(lái)自于學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、課業(yè)難度大、學(xué)習(xí)效率低、不能按時(shí)完成既定計(jì)劃、對(duì)專業(yè)不滿意等。

第二來(lái)自于學(xué)校。對(duì)學(xué)校管理制度不適應(yīng)或不滿、班級(jí)或者組織團(tuán)體的氣氛緊張。

第三來(lái)自于人際。個(gè)人情感、同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系等。

第四來(lái)自于家庭。家庭變故、父母關(guān)系、親子關(guān)系以及來(lái)自家人的過(guò)度期望。

第五來(lái)自于突發(fā)事件。親人離世、意外事件以及自然災(zāi)害等。

以上這些都是對(duì)于學(xué)生這個(gè)群體最常見的壓力來(lái)源。

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