“云手”中的養(yǎng)生經(jīng)（上）

張嶺

一、拉伸頸椎，得陽者生

現(xiàn)代人手機不離手、低頭看手機。成年人的頭部重量大約4～5公斤，而頭部前傾就會造成頸椎承重激增。比如：頭部前傾15度，頸椎承重相當(dāng)于12公斤；前傾45度，頸椎承重相當(dāng)于22公斤。長此以往就會造成頸椎病多發(fā)。輕則頸椎酸疼、手臂麻木、頭痛；重則頭暈、耳鳴、失眠，甚至?xí)奂靶呐K。有一位突發(fā)心梗去世的患者，患病的源頭竟是多年的頸椎病，醫(yī)學(xué)上稱為頸源性心臟病。云手這個動作要始終保持頭正頸直，虛靈頂勁，就可以使我們的頸椎充分拉伸，保持氣血暢通，通則不痛。

頸椎上有個重要的穴位大椎穴，別名閻王奪命鎖。大椎穴附近有七條經(jīng)絡(luò)，是人體重要交通樞紐，有著束上起下的作用。現(xiàn)代人經(jīng)常加班久坐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說久坐耗氣，頸椎就在久坐之中經(jīng)脈勞損，氣血瘀滯。云手時眼隨手走，帶動頭部左右轉(zhuǎn)動，就能刺激到頸部的大椎穴。中醫(yī)講“得陽者生，失陽者亡”，這樣提升了大椎穴周圍的陽氣，是治療頸椎疾病的關(guān)鍵。

二、舌抵上腭，自飲長生酒

云手時要求我們舌抵上腭。舌抵上腭是嘴閉齒合，用舌尖抵上齒齦，舌頭中部拱起輕抵上腭。舌抵上腭是溝通任督二脈的橋梁，俗稱“搭鵲橋”。督脈為人體背部中心線，總督周身陽脈，被稱為“陽脈之海”；任脈為身體正面中心線，統(tǒng)管全身陰脈，為“陰脈之海”。兩脈各斷于上腭和舌根，通過舌抵上腭就溝通了任督二脈，使人體陰陽得到了平衡。

舌抵上腭，可刺激唾液腺分泌出唾液，唾液被稱為“華池之水”“金津玉液”“玉醴瓊漿”等。我們用舌頭把唾液收集起來，鼓漱36次，再分3口咽下。這被稱為“漱玉津”。漱玉津歷來都是古人推崇的養(yǎng)生之法。乾隆壽高89歲，是中國歷史上第一長壽皇帝，他有一套“十常四勿”的保養(yǎng)法，其中一項就是“津常咽”；孫思邈在他的《養(yǎng)生銘》中記載了“晨興漱玉津”的祛病益壽方法；李時珍在《本草綱目》上也將漱玉津比喻成“自飲長生酒”。因為經(jīng)過鼓漱的唾液會產(chǎn)生泡沫，這種泡沫進(jìn)到胃里，就會附著在胃壁上，幫助食物消化，殺菌、解毒、提高免疫力，對胃形成保護膜，讓胃酸、胃脹無蹤影。

三、調(diào)理經(jīng)絡(luò)，宣肺理氣

云手時的肩臂動作是由手部小指下采，引領(lǐng)手臂旋轉(zhuǎn)，帶動肩部的開合這一系列的指節(jié)領(lǐng)、梢節(jié)隨、根節(jié)催的過程。

1.小指下采，心與小腸相表里

首先，小指的下采，小指的手心側(cè)是心經(jīng)的走向，手背側(cè)是小腸經(jīng)的走向，所以，意念在小指，就可以疏通心經(jīng)、小腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)。

中醫(yī)上講：心與小腸相表里，也就是心與小腸在病理上相互影響。如果心火過旺，就會出現(xiàn)小便短赤、灼痛、甚至尿血等癥狀，這叫心移熱于小腸；反之，小腸有熱，也可引起心火上炎，出現(xiàn)口舌生瘡、五心煩熱、面紅耳赤等癥狀。央視養(yǎng)生節(jié)目中曾介紹過一位患者，她身體有這樣一個現(xiàn)象，如果出現(xiàn)口腔潰瘍，沒幾天就會有尿道炎的癥狀，這已經(jīng)成為習(xí)慣性的病癥了。其實口腔潰瘍就是心火造成的，心移熱于小腸，所以出現(xiàn)尿道炎，這就是心與小腸相表里的典型案例。

所以，云手的意念點在小指，意到則氣到，氣到則血到，氣血到則百病不生。

2.手臂旋轉(zhuǎn)，刺激手三陰三陽經(jīng)

云手時兩手高度要求是“上不過眉，下不過腰”，即上手高不過眼眉，下手低不過腰。手臂在體前呈立圓旋轉(zhuǎn)，這就可以刺激到手臂上的6條經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)，統(tǒng)稱為“手三陰三陽經(jīng)”，從而帶動周身氣血暢通。

3.“八虛”需虛開

《24式簡化太極拳》中處處有太極圖，云手上下手運行過程中猶如捧著一個太極圖；兩臂同時云手到右邊或左邊時，單側(cè)就變成了半個太極陰陽魚。想要做到手中有太極圖，就需要手臂掤圓，不能夾腋。從養(yǎng)生的角度來講，腋下是人體的八虛之一，虛就是病邪容易藏身的地方。八虛分別是：兩腋窩、兩肘窩、兩大腿腹股溝（即兩髀）、兩膝蓋后面的膝蓋窩（即腘窩）。所以云手時，腋下要懸開，使腋下放松；兩肘不能完全伸直，要直中帶屈，使兩肘窩放松；臀部像坐在椅子上，松腰斂臀，腹股溝處內(nèi)收、放松；腿部屈膝，膝蓋窩放松。這樣才能使氣血到達(dá)這些“虛弱”的地方。

4.宣肺理氣“中府穴、云門穴”

云手手臂旋轉(zhuǎn)帶動肩部的開合，這就刺激到了肩部手太陰肺經(jīng)上的穴位中府穴和云門穴。中府穴是肺經(jīng)的起始穴，是肺經(jīng)經(jīng)脈中氣聚集的地方。《針灸大成》中稱該穴可治“少氣不得臥”。肺主氣，司呼吸，氣短、胸悶、呼吸不暢都可以按摩中府穴得到緩解。有個成語是“氣出如云”，云由水和氣組成，而肺主氣，故名云門穴。云門穴具有平喘、止咳、清宣肺氣的功效。所以，云手這個動作可以益氣養(yǎng)肺、調(diào)理經(jīng)絡(luò)、增加心肺功能，防治呼吸系統(tǒng)疾病。

（未完待續(xù)）（編輯/劉強）