穿越礁石海岸：40+女性身心秘密指南

40歲是人生道路上的重要里程碑，同時也是女性健康的一個重要分水嶺。翻過40歲的山坡后，女性的身體真的會發(fā)生急劇變化嗎？女性應(yīng)該擔(dān)心變老嗎？女性能通過飲食和運(yùn)動來改善更年期狀況嗎？

對于以上各種問題，這里是醫(yī)生給你的一份秘密指南。按醫(yī)生說的去做，40歲以后的你，就可以充滿自信地穿越礁石密布的海岸，進(jìn)入你想抵達(dá)的人生藍(lán)色地帶。

1 衰老是一種精神狀態(tài)

我們看待衰老的態(tài)度，會影響我們的實際年齡。社會上的各種陳規(guī)陋習(xí)、刻板印象影響著女性，使她們恐懼老之將至。但是研究表明，如果代際之間增強(qiáng)互動，互相支持，最終結(jié)果是每個人都會受益。不信你可以看看那些社區(qū)代際互動做得好的國家，國民預(yù)期壽命都比其他國家更長。

事實上，我們每個人都擁有兩個年齡：一個是“感覺年齡”（我們覺得自己多大），一個是“理想年齡”（我們希望自己是多大）。研究表明，如果我們對自己現(xiàn)在的狀況感到樂觀，這種樂觀可以使我們的壽命延長7.5年！花時間與比自己更年長和更年輕的人在一起對健康大有裨益，記住，在一個房間里，最老的女人必然是最迷人的。

2 愛自己是頭等大事

40+女性通常都活得不輕松，孩子、年邁的父母、工作和家庭都是我們的責(zé)任。要面對這樣的生活，壓力管理是關(guān)鍵?，F(xiàn)在，越來越多的證據(jù)表明，有意識地放松自己，可以幫助我們更好地管理身負(fù)的壓力。像冥想、正念、適度的運(yùn)動，甚至簡單的紙筆日記，都能幫助40+女性更輕松地穿越中年亂石嶙峋、驚濤拍岸的礁石海岸。

要愛別人，先愛自己。自我關(guān)懷是你的頭等大事，它在你的日常生活中應(yīng)該是優(yōu)先級位列第一的日用品，而絕不是偶一為之的奢侈品。

3 我們可以改變自己老去的方式

我們的染色體（遺傳物質(zhì)）的尖端叫做端粒，它們被一種叫做端粒酶的物質(zhì)持續(xù)分解，端粒越長，我們的健康就越好，壽命就越長；反之，端粒越短，我們可能就衰老得越快。

如何保護(hù)你的端粒不被破壞，并通過一些簡單的生活方式調(diào)整來扭轉(zhuǎn)這種“縮短”或“衰老”的現(xiàn)象？你可以嘗試多做運(yùn)動，瑜伽和一些拉伸放松運(yùn)動都是很好的。另外，安全感也能幫助保護(hù)你的染色體，比如你經(jīng)常待在一個能讓你放松和感覺舒適的環(huán)境中，實際上就是在延年益壽。找一個綠樹成蔭的公園散散步，也有類似的效果。

4 保護(hù)記憶至關(guān)重要

人類對老年癡呆癥做了多年的研究，但一直沒能找到很好的預(yù)防之道，因為有太多的因素在記憶喪失的進(jìn)程中起作用。不過，有一些辦法，可能有助于你在年歲漸長中保持記憶力，比如：確保你的血壓從30歲開始就控制在某個范圍內(nèi)，簡言之，預(yù)防高血壓。還有，你可以通過學(xué)習(xí)新技能和增加體力活動來保持大腦活躍，比如去學(xué)習(xí)書畫，沒事去跑跑步。無論是為了跑步而出門，還是為了學(xué)書畫而出門，只要你邁開腿，去跟人交往，你就能增強(qiáng)思維的敏銳度。所以，年過40歲后，要多向別人學(xué)習(xí)，多多社交。

5 更年期狀況因人而異

無論是自然來臨的更年期還是藥物治療（如化療、手術(shù)）導(dǎo)致的更年期，女性都會有各不相同的更年期經(jīng)歷。一些女性可以輕松地絕經(jīng)，而另一些女性則可能會在絕經(jīng)前經(jīng)歷月經(jīng)紊亂、周期更頻密、經(jīng)量更大的困擾。有些女性幾乎沒有更年期癥狀，有些女性則癥狀明顯，她們的更年期狀況會持續(xù)很多年（有的甚至長達(dá)10年?。?，這確實會影響她們的日常生活，讓她們在很長一段人生中備嘗痛苦。

在這個階段，你需要遵循健康飲食原則，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物。健康的蛋白質(zhì)和健康的脂肪也都有助于保持能量水平，維護(hù)更年期的身體健康。如果你總是吃太多精制糖和過度加工的食物，而且沒有做好壓力管理，那么你的荷爾蒙就會在你的身體里作怪，讓你的更年期不好過。

此外，酒精和咖啡因的攝入，也會使一些更年期癥狀惡化，比如潮熱和失眠等。想要避免這些狀況，可以嘗試使用冥想、針灸和認(rèn)知行為療法，它們都被證明是有幫助的。

6 你的骨頭需要運(yùn)動

必須注意，你的骨骼健康是至關(guān)重要的。絕經(jīng)后雌激素（對骨骼有保護(hù)作用）的自然減少，意味著女性更容易失去礦物質(zhì)，患上骨質(zhì)疏松癥。由于我們的日常生活中也有很多東西會導(dǎo)致礦物質(zhì)的流失，所以，你可以服用一些補(bǔ)充劑來保持你的骨骼強(qiáng)壯，并預(yù)防年老后的骨折。

戒煙、運(yùn)動、避免過量飲酒和過量喝咖啡，都能對你的骨骼有幫助。除了服用補(bǔ)充劑，多曬太陽也是一個補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)的好辦法?？傊?，保持活躍，記住你的骨頭是需要運(yùn)動的。

7 肌肉使你年輕

我們鍛煉的時候，就是在燃燒肌肉中的脂肪，這有助于保持良好的代謝率。所以，通過鍛煉，你可以逆轉(zhuǎn)一些衰老的影響——有氧功能得到改善，代謝率提高，能有效地讓你的身體變得“年輕”。這樣一來，你患肥胖癥、糖尿病和肌肉萎縮的風(fēng)險就降低了。

8 把“藍(lán)色地帶”的心態(tài)帶到食物上

近年來有一個“藍(lán)色地帶”的說法，指的是世界上擁有最高比例長壽人口的一些地區(qū)，比如意大利撒丁島和日本沖繩，那里的人們在八九十歲的時候還能保持健康與活力。那么，“藍(lán)色地帶”的健康秘訣重點(diǎn)何在？飲食方式。

什么是最健康的飲食方式？醫(yī)生說，最理想的情況是，每餐吃1/2的蔬菜，1/4的碳水化合物，以及1/4的蛋白質(zhì)。遵循地中海飲食對預(yù)防許多疾病很有幫助，女性從健康的蛋白質(zhì)、鎂、鐵和優(yōu)質(zhì)脂肪等特定食物中獲益匪淺，歐米茄3也是幫助我們對抗炎癥和保持快樂的力量。而且，所有這些東西最好安全地從食物中獲得，而不是單純地服用補(bǔ)充劑。

9 睡眠是美好的

睡得好不僅僅可以美容。在睡前一小時左右關(guān)掉電子屏幕（手機(jī)、電腦等）可以減少夜間的藍(lán)光照射，大腦和身體的自然恢復(fù)和保護(hù)過程可以幫助我們補(bǔ)充和平衡荷爾蒙。睡眠甚至可以抗衰老?？刂瞥睙峥赡苁谦@得良好睡眠的手段之一，但良好的睡眠對所有年齡段的女性都至關(guān)重要。所以，了解那些會引發(fā)失眠和輾轉(zhuǎn)反側(cè)的原因（比如咖啡因、過量酒精、尼古丁、辛辣食物等）和那些能讓你睡個好覺的原因（某些食物、洗澡、薰衣草噴霧等）一樣重要。

10 友誼是必不可少的

友誼對于所有年齡段的女性來說都是至關(guān)重要的。它對我們的健康有保護(hù)和支持的作用，有證據(jù)證明它可以幫助我們從疾病中恢復(fù)過來，并活得更久。友誼不是可有可無的，而是必不可少的。

最后，醫(yī)生告訴我們，40歲是一個開始，而不是結(jié)束。